Пропылесосьте квартиру

Хождение с пылесосом по дому требует серьезных калорий. 30-минутная уборка пылесосом сжигает 99 калорий, если вы весите 55 кг, 124 калории, если в вас 65 кг, и 166 калорий, если в вас 90 кг. Делайте танцевальные движения или выпады, пока пылесосите квартиру.

Скосите лужайку

Использование газонокосилки обеспечивает достойную тренировку. Стрижка газона в течение 30 минут потребляет около 135 калорий для человека с весом 55 кг и 200 калорий для человека с весом 85 фунтов. Старая косилка без привода требует на 30-40 калорий больше за полчаса.

Помойте машину

Помойте машину своими руками. Мытье машины вручную в течение 30 минут сжигает 135 калорий, если вы весите 55 кг, и 200 калорий, если вы весите 85 кг.

Поменяйте постельное белье

Если в вашем доме несколько спален, поменяйте постельное белье в каждой. Смена постельного белья требует затрат энергии. Смена белья на кровати за 30 минут сжигает 187 калорий, если вы весите 55 ег, и колоссальные 300 калорий, если вы весите 85 кг.

Играйте со своими детьми

Веселая семейная тренировка полезна для вашего тела и духа. Даже если вы не очень активно двигаетесь, 30 минут игрового времени сжигают 120 калорий, если вы весите 55 кг, и 178 калорий, если вы весите 85 кг. Перейдите к более подвижным играм, и вы потратите 30 или более дополнительных калорий.

Сгребайте опавшие листья

Ваш газон завален опавшими листьями? Хватай грабли! Полчаса уборки газона израсходуют 120 калорий, если вы весите 55 кг, и 178 калорий, если вы весите 85 кг. Сложите собранные листья в мусорные пакеты и вы удвоите сжигание калорий.

Уборка на кухне

Все любят есть домашнюю еду, но если вы завалитесь на диван, когда пришло время мыть посуду, вы пропустите отличную тренировку. 30 минут мытья посуды вручную и уборки на кухне с умеренной интенсивностью избавляют от 187 калорий, если вы весите 55 кг, и 300 калорий, если вы весите 85 кг.

Выгуливайте собаку

Возьмите своего четвероногого друга на прогулку. 30-минутная ходьба со скоростью всего 5 км в час сжигает 135 калорий, если вы весите 55 кг, и 200 калорий, если вы весите 85 кг. Разгонитесь до 7 км в час, и вы сожжете 150 калорий при 55 кг и ​​222 калории при 85 фунтах.

Работайте в саду

Всего 30 минут выдергивания сорняков сгоняет 139 калорий для человека с весом 55 кг и 205 калорий для человека с весом 85 кг. Садоводство — также отличный способ укрепить и нарастить мышцы.

Наращивайте темп

Сожгите больше калорий, выполняя любую деятельность в темпе, достаточно быстром, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и вам стало труднее дышать. Также занимайтесь не менее 10 минут подряд. Включите веселую музыку, чтобы повысить свой темп и выносливость, пока вы убираете или занимаетесь дворовой работой.

Встаньте, добавьте движения

По возможности ходите на короткие дистанции, чтобы добавить количество шагов к своему дневному счету и сжечь несколько дополнительных калорий. Если вы садитесь на автобус, сойдите на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути идите пешком.

Полная версия

Бег. Большинство людей скажут вам, что это самый простой вид спорта, потому что все, что вам нужно, – это пара кроссовок, и вы в пути. Хотя это по большей части верно, в этом спорте также есть таинственность.

Одной пользы для здоровья достаточно, чтобы подтолкнуть вас к началу. Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что бег даже один раз в неделю полезен для вашего здоровья и может помочь вам жить дольше. Анализ 14 исследований с участием более 232 000 участников показал, что бег снижает риск смерти от всех причин на целых 27%.

Итак, если вы когда-нибудь хотели попробовать бегать, или даже если пробовали это раньше и ненавидели, вот как нужно начинать, чтобы вы действительно стали бегуном на всю жизнь.

Начни медленно

Большинство начинающих бегунов завязывают шнурки и устремляются вниз по улице, рассчитывая пробежать километры. Реальность настигает их в конце квартала или даже на подъездной дорожке. «Идите достаточно медленно, чтобы можно было поддерживать разговор во время бега», – советует тренер по бегу и 15-кратный марафонец Холли Гантман. «Если вам трудно говорить, вы идете слишком быстро».

Планируйте бегать / ходить

«Добавьте ходьбу в свой бег или добавьте бег в свои прогулки», – говорит Гантман. Многие начинающие бегуны разочаровываются, если им нужно пройти несколько секунд во время бега. Но именно так начинают бегать большинство бегунов. Выберите объект на расстоянии и идите до него прогулочным шагом. Далее, выберите другой объект, до которого добирайтесь уже бегом, но не слишком спешите. В следующий раз, когда вы выйдете на пробежку, постарайтесь пробежать немного дальше и немного меньше ходите. Постепенно беговые отрезки станут все длиннее.

Составьте расписание

Даже если вы не планируете завершать свою тренировку гонкой, рекомендуется следовать плану бега для новичков, чтобы поддерживать мотивацию и оставаться на правильном пути. «Без такого расписания новичок бегун рискует слишком быстро увеличить свою тренировочную нагрузку сверх того, к чему организм может приспособиться, что, конечно же, приведет к травме и разочарованию», – советует тренер по бегу Кайл Кранц.

Купи хорошую обувь

Если у вас болят ноги, вам не захочется бежать. Поэтому убедитесь, что у вас для начала есть хотя бы простые мягкие кроссовки. Как только вы начнете бегать более регулярно, отправляйтесь в магазин и приобретите пару противоударных кроссовок, которые соответствуют вашим потребностям и стилю бега.

Беги!

Димити МакДауэлл — соавтор книги «Беги как мать: как двигаться и не терять семью, работу или рассудок» и один из блоггеров, стоящих за сообществом Another Mother Runner, – имеет идеальный девиз для всех бегунов: «Не думай: просто иди!».

Удачного бега!

Полная версия