В этой статье мы рассмотрим прерывистое голодание (ПГ) с нескольких точек зрения, включая физическое здоровье, психическое здоровье и общее самочувствие.

Что такое прерывистое голодание (ПГ) ?

Проще говоря, прерывистое голодание — это ограничение потребления еды и напитков определенным временем дня, которое называется «окном приема пищи». Это также известно как «еда с ограничением по времени». Это в основном означают одно и то же, однако прерывистое голодание больше ориентировано на более длительные периоды голодания от 14 до 48 часов.

Как правило, наиболее рекомендуются периоды голодания продолжительностью 14-18 часов, так как большее количество может быть стрессовым для организма, если вы еще не выработали физическую форму и привычки, связанные с голоданием.

Как это работает?

Преимущества прерывистого голодания сосредоточены на поддержании вашего тела в катаболическом состоянии, когда у вашего тела нет пищи или ресурсов для энергии, поэтому оно начинает получать энергию из избыточного жира.

Это противоположно анаболическому состоянию, когда вы употребляете пищу, и ваше тело активно перерабатывает и расщепляет питательные вещества и жиры из этой пищи и соответственно распределяет эти ресурсы.

Существует множество доказательств того, что голодание может принести пользу как организму, так и мозгу, но почти все исследования проводились на животных, в основном на мышах и крысах. Исследователи, изучающие голодание, призывали и ожидали дополнительных исследований на людях, чтобы проверить результаты, полученные при обследовании животных.

Мифы о прерывистом голодании

Миф # 1: режим голодания

На протяжении многих лет я слышал такие термины, как «режим голодания», теряющие связь с IF, и этот термин не совсем точно отражает то, как организм справляется с голоданием и ограниченным по времени приемом пищи. Некоторые люди считают, что ваше тело войдет в своего рода режим голодания, и к тому времени, когда вы действительно начнете есть пищу, все это будет выделено в жировые отложения, что приведет к увеличению веса.

Рэйчел Поедник, доктор философии, доцент кафедры питания в колледже Симмонс и научный сотрудник Медицинского центра Бет Исраэль Диаконисса, отмечает: «Существует разница между популярным восприятием режима голодания в отношении культуры питания и фактическим голоданием».

Если вы не проживаете несколько дней или недель без еды на постоянной основе, у вашего тела нет причин впадать в состояние истинного голода.

Миф № 2: Чрезвычайно низкое энергопотребление

Другой распространенный миф заключается в том, что во время голодания уровень энергии чрезвычайно низкий. Это происходит из представления о том, что вашему телу постоянно нужна пища для получения энергии и для выживания. Позвольте мне развенчать это, заявив, что ваше тело гораздо более устойчивое.

Технически вы можете прожить несколько дней без еды, если у вас есть достаточное количество воды. По моему опыту, на протяжении многих лет с ограниченным по времени приемом пищи уровни энергии поддерживаются до тех пор, пока в каждый период приема пищи потребляются правильные макро- и микроэлементы.

Если вы будете испытывать дефицит после каждого периода приема пищи из-за того, что не потребляете достаточное количество калорий или питательных веществ, то да, конечно, уровень энергии снизится на следующий день.

Однако, если вы сосредотачиваетесь на потреблении высококачественных питательных веществ и достигаете всех своих «цифр» во время своего периода приема пищи, энергия, безусловно, не будет проблемой.

Как и когда использовать прерывистое голодание

Слишком часто я слышу, как люди сразу же раздвигают границы и соблюдают 18, 20 и 24-часовые посты в течение первой недели после принятия этой практики, и, честно говоря, это не очень хорошая идея.

Я понимаю, что некоторые люди слишком взволнованы результатами и шумихой вокруг преимуществ периодического голодания, тем не менее, лучший способ — подготовить свое тело, постепенно смягчая процесс. Я предлагаю начать с 12-часового голодания, используя в основном время для сна, тем, кто только начинает прерывистое голодание, чтобы уменьшить побочные эффекты в начале.

Примерно через неделю 12-часового ежедневного голодания постепенно переходите на 14-16 часов во вторую неделю, затем на 18 часов в третью неделю, и если вы чувствуете себя действительно амбициозно и видите потрясающие результаты, переходите на 20-часовое голодание нанесколько дней. Это означает, что вы потребляете все калории в течение дня в течение 4-часового окна приема пищи!

Там, где многие не соблюдают пост, так это возможность потреблять надлежащее количество общих калорий, включая адекватные объемы белка, углеводов, жиров и питательных микроэлементов. Многие не едят нужное количество еды во время периода приема пищи или неправильно распределяют приемы пищи.

Есть несколько проблем, которые могут возникнуть, если человек не потребляет необходимые питательные вещества в течение периода приема пищи:

Организму не хватает энергии, чтобы выдерживать несколько дней или длительное голодание.

Организм начинает терять мышечную массу, потому что ему не хватает питательных веществ для поддержания уровня энергии.

Когда вы не делите перерывов между приемами пищи, организм не имеет достаточно времени для правильного переваривания пищи и не полностью усваивает питательные вещества.

Еще одна проблема, которая возникает из моего опыта, – это перенос вредных привычек в еде на прерывистое голодание. Кто-то плохо питается и думает, что, введя ограниченное по времени питание они начнут подтягиваться, как звезды голливудского кино. Это просто плохая логика.

Если вы серьезно относитесь к достижению здоровых результатов, следует изменить диету. Это связано с тем, что у вашего тела есть только определенное количество времени, чтобы потреблять пищу (окно приема пищи), и если это время забито переработкой нездоровой пищи, вы не пожнете преимуществ ПГ.

Набор веса и наращивание сухой мышечной массы при прерывистом голодании — непростая задача, главным образом потому, что природа ПГ — потеря веса, потеря жира и ускорение метаболизма.

ПГ действительно помогает в производстве новой мышечной ткани путем улучшения выработки гормона роста человека (HGH) и тестостерона. Тем не менее, он также очень быстро сжигает любые лишние жиры, а это означает, что вам нужно есть больше калорий, если вы полны решимости нарастить мышцы на прерывистой диете.

Польза для здоровья от прерывистого голодания

Преимущества прерывистого голодания разнообразны: от потери веса до улучшения мышечного развития, снижения уровня стресса, более чистой кожи и многого другого! Конечно, все это происходит при соблюдении правильных протоколов прерывистого голодания.

Защитить память

Преимущества прерывистого голодания также распространяются на защиту вашего психического здоровья и памяти.

Например, если вы не едите от 10 до 16 часов, ваше тело будет сжигать жировые отложения для получения энергии, а жирные кислоты, называемые кетонами, будут выбрасываться в кровоток. Было показано, что это защищает память и обучающую способность, а также замедляет патологические процессы в головном мозге.

Улучшить пищеварение и ясность ума

То, что большинство не принимает во внимание, – это аспект «детоксикации» периодического голодания. Прерывистое голодание — это не очищающая диета, но она поможет вам очистить кишечник и пищеварительный тракт.

Вы можете сделать это с помощью сухого голодания, или водного голодание. Я бы рекомендовал только сухое голодание в течение максимум 24 часов, и это достигается за счет отказа от воды во время голодания. Сухое голодание преследует две цели:

1. Вы лишаете организм влаги, которая может очистить кишечник, не позволяя размножающимся влаге бактериям образовываться или поддерживать свое существование. Любые нездоровые бактерии, по сути, вымрут, когда нет пищи или воды для их поддержания.

2. Многие утверждают, что стандартный или сухой пост дает ясность ума, что может быть полезно для духовных практик. Лично у меня был некоторый опыт в этом, когда во время длительных периодов голодания я чувствую себя гораздо более согласованным со своим чувственным восприятием и когнитивной бдительностью.

Когда я выполняю свои ритуальные медитации, такие как трансцендентальная медитация, утром или в любое время дня во время голодания, я чувствую гораздо более глубокую связь и привязанность к самой медитации. Это может быть связано с нехваткой веществ / внешних стимулов, таких как еда или вода, которые необходимы организму для выделения ресурсов для обработки.

Возможно, когда организм не расщепляет питательные вещества и находится в состоянии покоя, он может отточить любую задачу с гораздо большей ясностью и эффективностью. Это одно из самых неожиданных преимуществ прерывистого голодания.

Суть

Если вы хотите похудеть, улучшить психическое здоровье и общее самочувствие, подумайте о прерывистом голодании, но, как уже упоминалось, начинайте постепенно и постепенно увеличивайте продолжительность голодания.

Основное преимущество диеты спорно и варьируется в зависимости от целей индивида. Вы хотите похудеть, улучшить метаболизм или повысить общий уровень энергии? Какими бы ни были ваши общие цели, прерывистое голодание может помочь.

Полная версия

Человеческое тело состоит из триллионов клеток. Чтобы клетки оставались живыми, а также создавали и поддерживали свой биологический порядок, им требуется постоянный источник энергии. Эта необходимая энергия получается из энергии химической связи в молекулах пищи (в зависимости от того, что вы потребляете), которые тем самым служат топливом для клеток организма. Во время этого процесса организм расщепляет белки, липиды и полисахариды, составляющие большую часть пищи, которую мы едим, и сокращает их до более мелких молекул, прежде чем наши клетки смогут их использовать — либо в качестве источника энергии, либо в качестве строительных блоков для других молекул.. Этот процесс генерирования энергии позволяет клеткам человеческого тела и мозга оставаться здоровыми.

В среднем человеческий мозг состоит из 100 миллиардов клеток, и эти клетки работают в соответствии с вышеупомянутыми триллионами клеток всего человеческого тела. Клетки мозга питаются питательными продуктами и, в большей степени, теми, которые способствуют дальнейшему развитию мозга и его функций.

Вот 12 продуктов, которые полезны для мозга, если вы хотите улучшить концентрацию внимания.

1. Вода

Я предлагаю пить больше воды как решение многих состояний, а улучшение когнитивных функций — это простая задача. Мозг и сердце на 73% состоят из воды. Вы должны учитывать не только, сколько воды вы пьете, но и качество того, что вы пьете! Я предлагаю использовать подщелачиваемую воду или природную родниковую воду для достижения наилучших результатов.

2. Лосось или жирная рыба

Рыба — одна из самых важных продуктов для здоровья мозга. Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают строить мембраны вокруг клеток тела, в том числе клеток мозга. Следовательно, они могут улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами. В исследовании 2017 года у людей с высоким уровнем омега-3 увеличился кровоток в головном мозге. Исследователи также определили связь между уровнями омега-3 и улучшением познания, умственной обработки или мыслительных способностей.

3. Кофе

В кофе есть два основных компонента, которые помогают вашему мозгу: кофеин и антиоксиданты. Кофеин может повысить бдительность, поднять настроение и повысить концентрацию внимания. Частично из-за антиоксидантов, содержащихся в кофе, в долгосрочной перспективе это также связано со снижением риска неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

4. Черника

Во-первых, я предлагаю заморозить чернику перед употреблением. Почему? Исследования, проведенные в Государственном университете Южной Дакоты, доказали, что замораживание черники делает ее мощные антиоксиданты более доступными для человеческого организма. Это связано с тем, что антоцианы — антиоксидантные соединения, которые делают чернику синей, – содержатся в кожуре ягоды.

Черника и другие ярко окрашенные ягоды содержат антоцианы — группу растительных соединений, обладающих противовоспалительным и антиоксидантным действием. Антиоксидантные свойства черники могут замедлить старение мозга и улучшить память.

5. Куркума

Куркумин, активный ингредиент куркумы, преодолевает гематоэнцефалический барьер, что означает, что он может напрямую проникать в мозг и приносить пользу клеткам мозга. Исследования показали, что куркума и куркумин могут помочь улучшить память у людей с болезнью Альцгеймера. Это также может помочь очистить амилоидные бляшки, которые являются признаком этого заболевания.

Кроме того, куркума повышает уровень серотонина и дофамина для улучшения настроения. Более того, вы можете помочь в развитии новых клеток мозга, потому что куркумин усиливает нейротрофический фактор мозга, тип гормона роста, который помогает клеткам мозга расти.

6. Зеленый чай

Зеленый чай очень похож на кофе, он улучшает работу мозга с точки зрения активности, памяти и внимания. В зеленом чае содержится L-теанин, аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер, повышая активность нейромедиатора ГАМК, что помогает уменьшить беспокойство и способствует расслаблению.

Еще одно преимущество L-теанина заключается в том, что он также увеличивает частоту альфа-волн в мозгу, что еще больше помогает вам расслабиться, не вызывая сонливости. Зеленый чай также богат полифенолами и антиоксидантами, которые могут защитить мозг от умственного упадка и снизить риск психических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

7. Яйца

Яйца, вероятно, являются наиболее распространенным и известным примером здоровой пищи для мозга. Яйца полезны для мозга, поскольку они богаты витамином B-6, витамином B-12 и фолиевой кислотой. Недавние исследования показывают, что эти витамины могут предотвратить сокращение мозга и замедлить снижение когнитивных функций.

8. Апельсины

Апельсины — отличный источник витамина С, который является ключевым фактором в предотвращении возрастного снижения умственных способностей и болезни Альцгеймера. Витамин С также является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами, которые могут повредить клетки мозга.

9. Брокколи

Brocolli богат растительными соединениями, в том числе антиоксидантами, и чрезвычайно богат витамином K — более 100% рекомендуемой суточной нормы потребления (RDI) в 1 чашке (91 грамм). Витамин К — это жирорастворимый витамин, который необходим для образования сфинголипидов, типа жира, который плотно упакован в клетки мозга.

Брокколи также богата соединениями, называемыми глюкозинолатами. Когда организм расщепляет их, они производят изотиоцианаты. Изотиоцианаты могут снизить окислительный стресс и снизить риск нейродегенеративных заболеваний. Брокколи также содержит витамин С и флавоноиды, и эти антиоксиданты могут еще больше улучшить общее состояние мозга человека.

10. Темный шоколад

Думая о здоровой пище для мозга, шоколад, вероятно, и не придет в голову. Однако темный шоколад на самом деле полезен для вашего мозга. Темный шоколад богат какао, а какао содержит флавоноиды, один из видов антиоксидантов.

Вы заметили, что во многих из этих продуктов антиоксиданты особенно важны для здоровья мозга. Это связано с тем, что мозг очень восприимчив к окислительному стрессу, который способствует возрастному снижению когнитивных функций и различным заболеваниям мозга. В целом флавоноиды какао полезны для мозга. Флавоноиды могут стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в частях мозга, участвующих в обучении и памяти. Они также могут стимулировать кровоток в головном мозге.

11. Грецкие орехи и другие орехи

Многие орехи полезны для мозга. Тем не менее, грецкие орехи являются лучшим орехом для здоровья мозга в целом. В них очень высокая концентрация DHA, типа жирных кислот Омега-3. Помимо других преимуществ, было показано, что ДГК защищает здоровье мозга новорожденных. Он также улучшает когнитивные способности у взрослых и помогает предотвратить или улучшить когнитивное снижение, связанное с возрастом.

12. Авокадо

Авокадо не только восхитителен на вкус, но и является источником полезных для здоровья ненасыщенных жиров и, как следствие, помогает поддерживать мозг. Употребление мононенасыщенных жиров может помочь снизить кровяное давление, а поскольку высокое кровяное давление связано со снижением когнитивных функций, авокадо может быть весьма полезным.

Больше способов улучшить концентрацию внимания

Помимо здоровой пищи для мозга, есть и другие способы улучшить концентрацию внимания. Для улучшения концентрации требуется больше, чем просто употребление правильных видов здоровой пищи. Качество вашего сна также играет большую роль в работе мозга (помимо концентрации).

Большая часть восстановления мозга происходит во время сна. Во время сна мозг реорганизуется, перезаряжается и удаляет побочные продукты токсичных отходов, которые накопились в течение дня.

Еще один отличный способ улучшить работу мозга — это регулярные упражнения. Было продемонстрировано, что упражнения улучшают память и мыслительные способности у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями или пониженной когнитивной функцией. Было показано, что аэробные упражнения увеличивают объем мозга в большинстве областей серого вещества, включая те, которые улучшают когнитивные функции и поддерживают кратковременную память.

Любишь решать головоломки? Это отличный способ укрепить связи между клетками нашего мозга, сформировать новые и улучшить кратковременную память. Например, вы используете свою память в процессе сборки пазла, когда запоминаете формы, размеры и части и визуализируете, где они вписываются в головоломку.

Вывод заключается в том, что существует множество способов улучшить работу мозга.

Постарайтесь включить некоторые из предложенных ингредиентов в свой рацион. Есть также добавки, которые вы можете потреблять для поддержки общей устойчивости и развития вашего мозга и его клеток.

Однако эта конкретная статья была посвящена потребляемой пище. Изучая этот список продуктов, полезных для мозга, я предлагаю рассмотреть всеобъемлющий подход к улучшению когнитивных функций, который включает упражнения, сон, гидратацию и, конечно же, диету. Давайте вместе питать мозг!

Полная версия

Сегодняшняя медицина почти полностью зависит от таблеток и других подобных вещей, которые были разработаны человеком. Следовательно, бывает сложно не поддаться искушению просто принять таблетку от того, что вас беспокоит. Однако подумайте о том, почему каждая из этих таблеток имеет побочные эффекты. Побочные эффекты, которые иногда звучат хуже, чем сама проблема. Вместо того, чтобы бороться с симптомами, связанными с расстройством желудка, что, если бы был способ скорректировать свой режим без таблеток? Что, если бы вам пришлось изменить простую привычку? К счастью, есть способ сделать это естественным образом.

Что такое ромашка?

Ромашка — это натуральное растение, которое довольно часто встречается в природе. У него много применений, но два действительно известных — это лечение расстройства желудка и проблем со сном. Иногда вы даже замечаете, что проблемы со сном вызваны расстройством желудка. В настоящее время существует два типа ромашки для хорошего здоровья — немецкая и римская (или английская). Римская (аптечная) — более распространенный вид, который вы найдете, так как это растение используется в качестве чая.

Человечество испытывает ромашку с 1914 года. В то время исследователи больше сосредоточились на чудесной способности растения блокировать действие определенных химических веществ. Однако с 50-х годов они все больше и больше узнавали о его седативных свойствах. Даже после проведенных сейчас исследований они все еще узнают, как это растение работает в полной мере. Просто заваривание цветов в горячей воде творит чудеса.

В конечном итоге все это полезно

Даже если вы используете его только при расстройстве желудка, приготовить его достаточно просто. Тем не менее, ученые научились множеству различных способов его использования. Немецкую (лекарственную) ромашку часто используют при простуде, кожных заболеваниях и многом другом. Так что ее собирают довольно часто. Таким образом, помимо того факта, что оба вида ромашки весьма полезны, у вас никогда не будет проблем с поиском того, что вы ищете. Этот естественный ответ на распространенную проблему не требует дорогих таблеток с побочными эффектами. Об этом легко позаботиться с помощью чая, который продается в магазинах по всей планете.

Полная версия

Вы знаете, что такое сахар — это белый, зернистый, сладкий продукт, который делает ваш утренний кофе или послеобеденное мороженое таким приятным на вкус, – и вы также, вероятно, знаете, что для оптимального здоровья было бы неплохо ограничить его потребление. Но об этом углеводах нужно знать гораздо больше: от того, что он на самом деле делает с вашим телом, до того, почему так важно знать разницу между «натуральным» и «добавленным» сахаром. Вот все, что вам нужно знать о сахаре.

Пищевая ценность сахара

Вот распределение питательных веществ на 1 чайную ложку сахара:

Суточная доза: добавленный сахар (не содержащийся в пище в естественных условиях) должен составлять не более 10% ваших ежедневных калорий. Для человека, соблюдающего диету в 2000 калорий, это около 12,5 чайных ложек в день, максимум, хотя чем меньше потребляется, тем лучше.

Виды сахара

Чаще всего вы слышите о двух типах сахара: натуральном и добавленном. Естественный — это сахар, который содержится в пище, например, в свежих продуктах. С другой стороны, добавленный сахар добавляется в продукты для усиления сладости. Сироп с высоким содержанием фруктозы, тростниковый сахар, рисовый сироп и кукурузный сироп — это распространенные типы, которые вы увидите на этикетках пищевых продуктов.

И здесь все становится немного сложнее — источники сахара, такие как мед или кленовый сироп, технически встречаются в природе и считаются лучшим выбором, чем гранулированный белый тростниковый сахар, потому что их молекулярный состав делает их менее гликемическими (то есть они не повышают уровень сахара в крови так же быстро), но если они являются источником подсластителя в упакованном продукте или вы добавляете немного подсластителя в утреннюю овсянку, это технически считается «добавленным» и засчитывается в ваш дневной лимит.

Польза сахара для здоровья

Не весь сахар плох. Тот вид, который естественным образом содержится в свежих фруктах и овощах, является источником глюкозы, которая обеспечивает наше тело энергией, необходимой, чтобы идти, идти, идти! На самом деле, слишком мало сахара в крови может негативно повлиять на ваше внимание и мышление. А при потреблении с полезными для вас средствами, такими как овощи, это прекрасный способ получить множество необходимых организму питательных веществ, таких как антиоксиданты, витамины и клетчатка. Но на этом преимущества заканчиваются — чрезмерное употребление, особенно добавленных сахаров, которые не встречаются в природе, со временем может нанести серьезный ущерб организму.

Риски для здоровья, связанные с сахаром

Слишком много сахара может привести к увеличению веса. Как? Когда уровень сахара в крови постоянно повышается из-за чрезмерного потребления сахара, реакция вашего организма на инсулин нарушается, что со временем может привести к тому, что вы наберете лишние килограммы. На самом деле, исследования показывают, что высокое потребление сахаросодержащих напитков связано с повышенным риском ожирения.

Чрезмерное употребление сладкого также может навредить вашему сердцу. Во-первых, ожирение является фактором риска сердечных заболеваний. Но чрезмерное потребление сахара также может привести к диабету 2 типа, еще одному фактору риска сердечных заболеваний, а также вызвать воспаление в организме, которое может негативно повлиять на другие связанные с сердцем части, такие как артерии и артериальное давление. Когда в вашем организме в течение длительного периода времени содержится избыток инсулина, это может привести к сердечным заболеваниям, сердечной недостаточности, сердечному приступу и инсульту.

А еще сахар влияет на ваш мозг. Когда вы часто потребляете много сахара, вы можете заметить изменения настроения, например, повышение тревожности, раздражительности или депрессии, это связано с постоянным циклом скачков и падений сахара в крови. Более того, исследования показывают, что высокий уровень глюкозы может увеличить риск развития деменции в будущем.

Как сократить потребление сахара

Готовы есть меньше сахара? Начни с малого! Маленькие изменения приводят к большим различиям! Постарайтесь в первую очередь заняться одной областью, которая вносит значительный вклад в ежедневное потребление добавленного сахара. Если это газировка или сок, уменьшите порции. Так что, если вы потребляете 600 мл апельсинового сока каждое утро, попробуйте сократить до 300 мл, а затем все меньше и меньше.

Также важно найти альтернативные способы удовлетворить свой вкус к сладкому:

1. Подслащенные сахаром напитки: вместо газированных или спортивных напитков делайте несладкие фруктовые чаи, пейте газированную воду или добавляйте свежие фрукты или травы в негазированный или газированный напиток для аромата.

2. Десерты и сладкие закуски: приготовьте фруктовый десерт, например из фиников с какао-порошком можно приготовить трюфели; свежие ягоды макайте в расплавленный темный шоколад; сделайте мороженое из замороженных бананов; обжарьте апельсин или сливу; или насладитесь печеными яблоками с добавлением корицы.

3. Подслащенный кофе и чай: усильте аромат, добавив ваниль, корицу, кокосовый коллаген или какао-порошок.

4. Конфеты и сладкие начинки (например, сироп или джем): используйте пюре для сиропа, сделайте себе варенье из чиа или полагайтесь на несладкие сушеные фрукты, такие как манго, чтобы удовлетворить свою потребность в сладком.

5. Хлопья и батончики для завтрака: взбейте партию овсяных хлопьев на ночь, сделайте свою собственную гранолу без сахара или приготовьте готовые варианты, такие как протеиновые блины, чтобы у вас всегда было что-то под рукой.

Полная версия

Если вам поставили диагноз диабет, вы знаете, что очень важно контролировать уровень сахара в крови. Чем больше вы можете снизить этот уровень, тем ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

Диабет повышает риск развития высокого уровня холестерина. Наблюдая за показателем сахара в крови, следите за показателем холестерина.

Здесь мы объясняем, почему эти два состояния часто проявляются вместе, и как вы можете справиться с ними с помощью практических подходов к образу жизни.

Диабет и высокий уровень холестерина часто встречаются вместе

Если у вас и диабет, и высокий уровень холестерина, вы не одиноки. Диабет часто снижает HDL (хороший) уровень холестерина и повышает уровень триглицеридов и уровень LDL (плохой холестерин). Оба они увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.

Как напоминание:

• Уровень холестерина ЛПНП ниже 100 миллиграммов / децилитр (мг / дл) считается идеальным.
• 100–129 мг / дл близко к идеалу.
• 130–159 мг / дл — это пограничное повышение.

Высокий уровень холестерина может быть опасен. Холестерин — это тип жира, который может накапливаться внутри артерий. Со временем он может затвердеть и образовать твердый налет. Это повреждает артерии, делая их жесткими и узкими и препятствуя кровотоку. Сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь, и риск сердечного приступа и инсульта возрастает.

У исследователей пока нет ответов на все вопросы, и они продолжают ломать голову над тем, как связаны диабет и высокий уровень холестерина. В одном исследовании обнаружили, что сахар в крови, инсулин и холестерин взаимодействуют друг с другом в организме и зависят друг от друга. Но как именно, пока неизвестно.

Между тем важно то, что вы знаете о комбинации между ними. Даже если вы будете держать уровень сахара в крови под контролем, уровень холестерина ЛПНП может повыситься. Однако вы можете контролировать оба эти состояния с помощью лекарств и правильного образа жизни.

Основная цель — снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Если вы последуете этим семи советам, вы дадите своему организму все необходимое, чтобы оставаться здоровым и активным.

1. Следите за своими показателями

Вы уже знаете, что важно следить за уровнем сахара в крови. Пора также следить за уровнем холестерина. Как упоминалось ранее, уровень холестерина ЛПНП 100 или ниже является идеальным. Следуйте инструкциям врача по контролю уровня сахара в крови.

Обязательно проверяйте свои другие показатели во время ежегодных посещений врача. К ним относятся уровни триглицеридов и артериального давления. Нормальное артериальное давление составляет 120/80 мм рт. Показатель давления при высоком сахаре менее 130/80 мм рт. Общее количество триглицеридов должно быть менее 200 мг / дл.

2. Следуйте стандартным советам по охране здоровья

Есть несколько хорошо известных вариантов образа жизни, которые явно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы, вероятно, знаете все это, но просто убедитесь, что делаете все возможное, чтобы следовать им:

• Бросьте курить или не начинайте курить.
• Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями.
• Поддерживайте здоровый вес или худейте, если нужно.

3. После еды прогуляйтесь

Как человек, страдающий диабетом, вы уже знаете, что упражнения являются ключом к контролю уровня сахара в крови.

Упражнения также являются ключом к снижению уровня холестерина. Это может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП, который защищает от сердечных заболеваний. В некоторых случаях он также может снизить уровень холестерина ЛПНП.

Вероятно, наиболее эффективное упражнение, которое вы можете выполнять для контроля уровня сахара в крови, – это прогулка после еды.

В небольшом новозеландском исследовании, опубликованном в Diabetologia, сообщается, что улучшение уровня сахара в крови было «особенно поразительным», когда участники ходили после ужина. Эти участники испытали большее снижение уровня сахара в крови, чем те, кто просто гулял, когда им хотелось.

Ходьба также полезна при высоком уровне холестерина. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале «Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология», исследователи сообщили, что ходьба снижает уровень холестерина на 7 процентов, а бег — на 4,3 процента.

4. Пять раз в неделю недолгие кардио тренировки

Помимо ходьбы после еды, также важно выполнять аэробные упражнения по 30 минут в день пять раз в неделю.

Аэробная активность средней интенсивности может быть такой же эффективной, как и занятия высокой интенсивности, когда дело доходит до оптимизации уровня холестерина.

Постарайтесь включить в свой распорядок энергичную ходьбу, езду на велосипеде, плавание или теннис. Поднимитесь по лестнице, прокатитесь на велосипеде на работу или соберитесь с приятелем, чтобы заняться спортом.

Аэробные упражнения также полезны для людей с диабетом.

5. Силовые тренировки

С возрастом мы естественным образом теряем мышечный тонус. Это плохо для нашего общего здоровья или для здоровья сердечно-сосудистой системы. Вы можете противостоять этому изменению, добавив несколько силовых тренировок в свой недельный график.

Исследователи из упомянутого ранее Diabetes Care сообщили, что тренировки с отягощениями или силовые тренировки были эффективным способом контроля холестерина.

Исследователи обнаружили, что у людей, которые регулярно занимались тяжелой атлетикой, уровень ЛПВП был выше, чем у тех, кто этого не делал.

Силовые тренировки полезны и для людей с диабетом. В исследовании 2013 г., опубликованном в Biomed Research International, исследователи обнаружили, что тренировки с отягощениями помогли участникам нарастить мышцы. Это также улучшило общее метаболическое здоровье и снизило метаболические факторы риска для людей с диабетом.

Для улучшения общего состояния здоровья лучше сочетать тренировки с отягощениями с аэробными упражнениями. Исследователи сообщили, что люди, которые сочетали оба типа упражнений, улучшили уровень сахара в крови.

6. Здоровое питание

Вы, вероятно, уже внесли изменения в свой рацион, чтобы снизить уровень сахара в крови. Вы контролируете количество углеводов, которые съедаете при каждом приеме пищи, выбираете продукты с низким гликемическим индексом и более регулярно едите небольшими порциями.

Если у вас также высокий уровень холестерина, эта диета по-прежнему будет работать для вас, с небольшими изменениями. Продолжайте ограничивать количество нездоровых жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, и выбирайте более полезные для сердца жиры, которые содержатся в нежирном мясе, орехах, рыбе, оливковом масле, авокадо и семенах льна.

Затем просто добавьте в свой рацион больше клетчатки. Растворимая клетчатка наиболее важна. Она помогает снизить уровень холестерина ЛПНП.

Примеры продуктов, содержащих растворимую клетчатку, включают овес, отруби, фрукты, бобы, чечевицу и овощи.

7. Следите за своим здоровьем

Даже если вы внимательно следите за уровнем сахара и холестерина в крови, диабет может со временем повлиять на другие части тела. Это означает, что важно всегда быть в курсе всех аспектов своего здоровья.

• Глаза. И высокий уровень холестерина, и диабет могут повлиять на здоровье ваших глаз, поэтому не забудьте каждый год посещать глазного врача для проверки.
• Ноги. Диабет может повлиять на нервы в ногах, делая их менее чувствительными. Регулярно проверяйте ноги на наличие волдырей, язв или отеков и убедитесь, что раны заживают должным образом. Если нет, посоветуйтесь с врачом.
• Зубы. Есть некоторые свидетельства того, что диабет может увеличить риск инфекций десен. Регулярно посещайте стоматолога и тщательно ухаживайте за полостью рта.
• Иммунная система. С возрастом наша иммунная система постепенно ослабевает. Другие состояния, такие как диабет, могут еще больше ослабить его, поэтому важно делать прививки по мере необходимости. Делайте прививку от гриппа каждый год, спрашивайте о вакцине от опоясывающего лишая после 60 лет и спрашивайте о прививке от пневмонии после 65 лет. Также рекомендует сделать прививку от гепатита B вскоре после того, как вам поставят диагноз диабет, поскольку у людей с диабетом выше уровень заболеваемости гепатитом B.

Полная версия

Это вкусная альтернатива коровьему молоку, которая также может принести ряд преимуществ для здоровья.

Что такое кокосовое молоко?

Кокосовое молоко получают из белой мякоти зрелых коричневых кокосов, которые являются плодом кокосовой пальмы.

Молоко имеет густую и богатую кремообразную консистенцию.

Тайская кухня и кухни других стран Юго-Восточной Азии обычно включают это молоко. Оно также популярно на Гавайях, в Индии и некоторых странах Южной Америки и Карибского бассейна.

Кокосовое молоко не следует путать с кокосовой водой, которая содержится в незрелых зеленых кокосах.

В отличие от кокосовой воды, молоко не происходит естественным путем. Вместо этого твердую мякоть кокоса смешивают с водой, чтобы получить кокосовое молоко, которое на 50% состоит из воды.

Напротив, кокосовая вода на 94% состоит из воды. В ней гораздо меньше жира и питательных веществ, чем в кокосовом молоке.

Как его делают?

Кокосовое молоко классифицируется как густое или жидкое в зависимости от консистенции и степени обработки.

• Густая: плотную мякоть кокоса мелко натереть и варить или тушить в воде. Затем смесь процеживают через марлю, чтобы получить густое кокосовое молоко.
• Жидкая: после приготовления густого кокосового молока тертый кокос, оставшийся в марле, тушится в воде. Затем процесс процеживания повторяется для получения жидкого молока.

В традиционных кухнях густое кокосовое молоко используется в десертах и ​​густых соусах. Разбавленное молоко используется в супах и тонких соусах.

Большинство консервированного кокосового молока содержат смесь жидкого и густого молока. Также очень легко приготовить кокосовое молоко в домашних условиях.

Содержание.

Кокосовое молоко — калорийная пища.

Около 93% его калорий поступает из жиров, включая насыщенные жиры, известные как триглицериды со средней длиной цепи (MCT).

Молоко также является хорошим источником нескольких витаминов и минералов. Одна чашка (240 грамм) содержит:

• Калорийность: 552 ккал
• Жиры: 57 грамм
• Белок: 5 г
• Углеводы: 13 г
• Клетчатка: 5 г
• Витамин C: 11% от РСНП
• Фолиевая кислота: 10% от РСНП
• Железо: 22% от РСНП
• Магний: 22% от РСНП.
• Калий: 18% от РСНП
• Медь: 32% от РСНП
• Марганец: 110% от РСНП
• Селен: 21% от РСНП

Кроме того, некоторые эксперты считают, что кокосовое молоко содержит уникальные белки, которые могут принести пользу для здоровья.

Влияние на вес и метаболизм

Есть некоторые свидетельства того, что жиры MCT в кокосовом молоке могут способствовать снижению веса, составу тела и обмену веществ.

Лауриновая кислота составляет около 50% кокосового масла. Его можно классифицировать как жирную кислоту с длинной цепью, так и жирную кислоту со средней длиной цепи, поскольку ее длина цепи и метаболические эффекты являются промежуточными.

Но кокосовое масло также содержит 12% настоящих среднецепочечных жирных кислот — каприновой кислоты и каприловой кислоты.

В отличие от жиров с более длинной цепью, MCT попадают из пищеварительного тракта прямо в печень, где они используются для производства энергии или кетонов. Они реже откладываются в виде жира.

Исследования также показывают, что MCT могут помочь снизить аппетит и снизить потребление калорий по сравнению с другими жирами.

В небольшом исследовании мужчины с избыточным весом, которые потребляли 20 граммов масла MCT за завтраком, съели за обедом на 272 калории меньше, чем те, кто употреблял кукурузное масло.

Более того, MCT могут увеличить расход калорий и сжигание жира — по крайней мере, временно.

Однако малые количества MCT, обнаруженные в кокосовом молоке, вряд ли окажут какое-либо значительное влияние на массу тела или метаболизм.

Несколько исследований с участием тучных людей и людей с сердечными заболеваниями показывают, что употребление кокосового масла уменьшает окружность талии. Но кокосовое масло не влияло на массу тела.

Никакие исследования напрямую не изучали, как кокосовое молоко влияет на вес и метаболизм. Прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы, необходимы дальнейшие исследования.

Влияние на холестерин и здоровье сердца

Поскольку в кокосовом молоке так много насыщенных жиров, люди могут задаться вопросом, полезно ли оно для сердца.

Очень мало исследований конкретно изучают кокосовое молоко, но одно исследование показывает, что оно может принести пользу людям с нормальным или высоким уровнем холестерина.

Восьминедельное исследование с участием 60 мужчин показало, что каша из кокосового молока снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП больше, чем каша из соевого молока. Каша из кокосового молока также повысила уровень «хорошего» холестерина ЛПВП на 18% по сравнению с 3% для сои.

Большинство исследований кокосового масла или хлопьев также выявили улучшение «плохого» холестерина ЛПНП, «хорошего» холестерина ЛПВП и / или триглицеридов.

Лауриновая кислота, основная жирная кислота в кокосовом жире, может повышать уровень «плохого» холестерина ЛПНП, снижая активность рецепторов, которые выводят ЛПНП из крови.

Два исследования схожих популяций показывают, что реакция холестерина на лауриновую кислоту может варьироваться в зависимости от человека. Это также может зависеть от количества в вашем рационе.

В исследовании с участием здоровых женщин замена 14% мононенасыщенных жиров лауриновой кислотой повысила уровень «плохого» холестерина ЛПНП примерно на 16%, в то время как замена 4% этих жиров лауриновой кислотой в другом исследовании оказала очень незначительное влияние на холестерин.

Другие потенциальные преимущества для здоровья

Кокосовое молоко также может:

• Уменьшение воспаления: исследования на животных показали, что экстракт кокоса и кокосовое масло уменьшают воспаление и отек у травмированных крыс и мышей.
• Уменьшение размера язвы желудка: в одном исследовании кокосовое молоко уменьшило размер язвы желудка у крыс на 54% — результат сопоставим с эффектом противоязвенного препарата.
• Борьба с вирусами и бактериями: лабораторные исследования показывают, что лауриновая кислота может снижать уровень вирусов и бактерий, вызывающих инфекции.

Имейте в виду, что не все исследования конкретно касались воздействия кокосового молока.

Возможные побочные эффекты

Если у вас нет аллергии на кокосы, молоко вряд ли будет иметь побочные эффекты. По сравнению с аллергией на древесный орех и арахис, аллергия на кокос встречается относительно редко.

Как использовать

Хотя кокосовое молоко питательно, оно также калорийно. Помните об этом, добавляя его в еду или используя в рецептах.

Идеи для добавления его в свой рацион

• Добавьте в кофе пару столовых ложек (30–60 мл).
• Добавьте полстакана (120 мл) в смузи или протеиновый коктейль.
• Полейте небольшим количеством ягоды или нарезанный папайа.
• Добавьте несколько столовых ложек (30–60 мл) в овсянку или другую кашу.

Как выбрать лучшее кокосовое молоко

Вот несколько советов по выбору лучшего кокосового молока:

• Прочтите этикетку: по возможности выбирайте продукт, содержащий только кокосовый орех и воду.
• Выбирайте банки без BPA: покупайте кокосовое молоко у компаний, которые используют банки без BPA.
• Ищите картонные коробки: несладкое кокосовое молоко в картонных коробках обычно содержит меньше жира и калорий, чем консервы.
• Легкое: если вы предпочитаете более низкокалорийный вариант, выберите легкое консервированное кокосовое молоко. Оно жидкое и содержит около 125 калорий на 1/2 стакана (120 мл).
• Сделайте сами: Чтобы получить самое свежее и полезное кокосовое молоко, приготовьте собственное, смешав 1,5–2 стакана (355–470 мл) тертого кокосового ореха без сахара с 4 стаканами горячей воды, затем процедите через марлю.

Полная версия

Тело на 60% состоит из воды. Ваше тело постоянно теряет воду, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам нужно пить достаточное количество воды. Существует множество разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день. Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов, что равняется примерно 2 литрам. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить. Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не хотите пить. Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняется, как легко подобрать потребление воды в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

Многие люди утверждают, что если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться. И есть много исследований, подтверждающих это. Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей. Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% веса тела), вызванное упражнениями или теплом, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга. Имейте в виду, что всего 1% веса тела — это довольно значительная сумма. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете. Легкое обезвоживание также может негативно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости.
РЕЗЮМЕ: Легкое обезвоживание, вызванное спортивными упражнениями или теплом, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Помогает ли употребление большого количества воды похудеть?

Есть много утверждений, что увеличение потребления воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита. Согласно двум исследованиям, употребление 500 мл воды может временно повысить метаболизм на 24–30%.

Исследователи подсчитали, что употребление 2 литров в день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день. Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела. Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий, особенно у пожилых людей. Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал. В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительное преимущество в похудании, особенно в сочетании со здоровой диетой.Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.
РЕЗЮМЕ: Питьевая вода может вызвать легкое временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически привести к уменьшению количества калорий. Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

Помогает ли больше воды предотвратить проблемы со здоровьем?

Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо поддаются лечению при увеличении потребления воды:

Запор: увеличение потребления воды может помочь при запоре.
Рак: некоторые исследования показывают, что те, кто пьет больше воды, имеют меньший риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта.
Камни в почках: повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках.
Акне и увлажнение кожи: есть много непроверенных сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока что ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.

РЕЗЮМЕ: Употребление большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

Учитываются ли другие жидкости в общем количестве воды?

Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут также иметь значительный эффект. Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают вам увлажнять, потому что кофеин является мочегонным средством. На самом деле, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое. Большинство продуктов также содержат воду. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды. Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.
РЕЗЮМЕ: Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

Доверяйте своей жажде

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания. По этой причине в вашем организме есть сложная система, регулирующая, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда. Это контролируется механизмами, подобными дыханию — вам не нужно думать об этом сознательно. Большинству людей, вероятно, не стоит беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен.

Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды. Самый важный из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате. Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой. Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой. Потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея. Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать работать со сбоями в пожилом возрасте.
РЕЗЮМЕ: Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозге очень эффективен. Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

Сколько воды лучше пить?

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от человека.Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет. Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

Когда хочется пить, пей.

Когда вы больше не хотите пить, остановитесь.

Во время сильной жары и физических упражнений не забывайте пить достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости.

Полная версия

Здоровое питание важно для всех, но некоторые продукты особенно полезны при проблемах, с которыми сталкиваются женщины, – например, при хрупкости костей, беременности и раке груди. Эти «суперпродукты» богаты питательными веществами, которые помогут защитить ваше тело и поддерживать его работоспособность даже с возрастом.

Эдамаме (стручки сои)

Эти вкусные стручки сои полны клетчатки, хороших жиров и эстрогеноподобных соединений, называемых изофлавонами. Изофлавоны могут быть вашими друзьями во время менопаузы. Например, они могут помочь охладить приливы.

Капуста

В этих зеленых листьях содержится много витамина К, который вместе с кальцием и витамином D сохраняет ваши кости крепкими и здоровыми. Одна порция содержит более 20% от рекомендуемой суточной нормы витаминов А и С.

Спаржа

Хотите еще один способ получить витамин К для строительства костей? Спаржа ваш помощник. Она также полна фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота способствует образованию новых клеток и помогает нашей коже приобретать гладкость и здоровый цвет, волосам – густоту и блеск, а ногтям – прочность. Фолиевая кислота также способствует нормальной работе сердца и снижает риск получить инфаркт. Она помогает укреплять стенки сосудов и вырабатывать эритроциты и лейкоциты.

Фасоль

В ней много белка и клетчатки и совсем нет жира. Она может способствовать снижению кровяного давление, уровня сахара в крови и частоте сердечных сокращений — все, что может привести к сердечным заболеваниям, убийце женщин №1 во всем мире.

Грейпфрут

Все дело в «флавоноидах», которые помогают снизить вероятность определенных видов инсультов у женщин, а также могут помочь вашему сердцу. (Апельсины тоже работают, но в грейпфруте меньше сахара.) Грейпфрут может не сочетаться с некоторыми вашими лекарством, поэтому будьте осторожны и посоветуйтесь со своим врачом.

Ягоды и вишня

Они не просто красивы в розовом… и фиолетовом, и красном, и синем. Эти фрукты содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые могут защитить здоровые клетки от повреждений. Ягоды помогают возрастному мозгу сохранить остроту мышления. Кроме того, содержащийся в ягодах витамин С нужен для создания коллагена — белка, который сохраняет вашу кожу упругой и гладкой.

Папайя

Папайя богата бета-каротином, что отражается на ее красно-оранжевом цвете (вещество, содержащееся в моркови) и ликопином (также содержится в томатах и ​​арбузе). Ликопин снижает вероятность заболевания раком шейки матки и груди. Это тоже антиоксидант, который поддерживает холестерин и кровяное давление на нормальном уровне, помогая предотвратить сердечные заболевания.

Простой обезжиренный йогурт

Когда вам за 50, вам нужно больше кальция. В йогурте его много — всего 200 г дадут вам более трети дневной нормы кальция. Ищите продукты, обогащенные витамином D, чтобы помочь вашему организму лучше усвоить этот минерал.

Сардины

Эти маленькие рыбки полезными своими жирными кислотами, витамином D и кальцием. Их жиры омега-3 могут улучшить качество грудного молока. В них также меньше ртути, чем в большинстве других рыб.

Льняное семя

Молотое льняное семя богато клетчаткой, а также лигнанами, растительными соединениями, которые действуют как эстроген. Это может помочь снизить риск некоторых видов рака, включая рак груди. Льняное масло — отличный способ получить омега-3, но оно не дает дополнительных преимуществ в борьбе с раком. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять льняное семя в свой рацион, это может повлиять на эффективность некоторых лекарств.

Грецкие орехи

Они также богаты полезными жирными кислотами и могут предотвратить рак как часть сбалансированной диеты. Используйте их (или молотое льняное семя) как добавку к йогурту и салату.

Авокадо

Да, они полны жира, но это хороший жир. Фактически, исследования показывают, что диета, богатая авокадо, может помочь избавиться от жира на животе и защитить ваши глаза и кожу. Они могут даже помочь снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень хорошего.

Сладкий картофель (батат)

Медь, клетчатка, витамин B6, калий, железо… сладкий картофель — все в нем. А лучше всего то, что он полон бета-каротина, источника витамина A+. Во время беременности и кормления грудью он гарантирует, что маленькие легкие вашего ребенка будут здоровыми и сильными.

Шпинат

Шпинат богат фолиевой кислотой. Она снижает ваши шансы заболеть деменцией, сердечными заболеваниями и раком толстой кишки. В шпинате очень много фолиевой кислоты и лютеина. Этот антиоксидант защищает хрусталик и сетчатку глаза и может даже предотвратить появление морщин.

Говяжья печень

Возможно, она не стоит на первом месте в списке продуктов, которые вы любите, но говяжья печень является отличным источником фолиевой кислоты, с большим отрывом опережая таких главных вегетарианцев, как шпинат и черноглазый горох.

Постная говядина

Говоря о говядине, красное мясо имеет огромное значение, когда дело касается железа. А после 18 лет его нужно много — больше, чем мужчинам! Говядина богата железом, а также содержит цинк и витамин B. Но не переусердствуйте. Есть вероятность, что употребление большого количества красного мяса может привести к миоме матки.

Полная версия

Может ли это древнее масло успокоить стресс, облегчить беспокойство и успокоить разум?
Эфирное масло ладана использовалось с древних времен в священных и лечебных целях.
Эфирное масло широко используется в ароматерапии. Масло ладана получают из смолы дерева carterii Boswellia или Boswellia Sacra. Масло ладана, также называемое олибанумом, имеет сладкий древесный запах и иногда используется для снятия стресса.

В ароматерапии считается, что вдыхание запаха эфирного масла (или его впитывание через кожу) отправляет сообщение лимбической системе, области мозга, которая влияет на наши эмоции и нервную систему. Сторонники предполагают, что эфирные масла могут влиять на ряд биологических факторов, таких как частота сердечных сокращений, уровень стресса, артериальное давление, дыхание и иммунная функция.

Эфирное масло ладана также используется в качестве ингредиента парфюмерии и средств по уходу за кожей.

Использование

В ароматерапии масло ладана обычно используется при следующих состояниях:

Тревога

Простуды

Кашель

Несварение

Язвы

Эфирное масло ладана также используется для снятия стресса и снятия боли.

При использовании в качестве ингредиента в продуктах по уходу за кожей эфирное масло ладана лечит сухую кожу и уменьшает появление морщин, пигментных пятен, шрамов и растяжек.

Польза здоровью

Хотя предварительные исследования показывают, что эфирное масло ладана может принести определенную пользу для здоровья, в настоящее время отсутствуют исследования, посвященные изучению воздействия масла ладана на здоровье. Компонент ладана, босвеллиевая кислота, был изучен на предмет его противовоспалительных и противоопухолевых свойств. Вот что говорят ученые.

Рак

Лабораторные исследования клеток человека показывают, что эфирное масло ладана может обладать иммуностимулирующими и противораковыми свойствами, что может помочь в защите от рака груди и рака поджелудочной железы. Однако важно отметить, что эти исследования проводились в лаборатории (а не на людях) и не проверяли ароматерапевтическое использование масла ладана. Требуются дополнительные исследования.

Согласно исследованию, опубликованному в книге «Дополнительные методы лечения в клинической практике» в 2016 году, комбинация эфирных масел, включая масло ладана, может помочь быстрее уснуть людям с раком. Для исследования людям с раком выдавали персональные ингаляторы, содержащие эфирные масла.

Из тех, кто использовал устройство, у 64% было улучшение по крайней мере на один балл по шкале сна. Одна из самых эффективных смесей эфирных масел включала ладан (Boswellia carterii), мандарин (Citrus reticulata) и лаванду (Lavandula angustifolia).

Остеоартроз

Ладан обладает противовоспалительными свойствами, и в нескольких исследованиях изучалось его использование при остеоартрите и боли в коленях.

Один обзор опубликованных исследований 2018 года показал, что экстракт Boswellia serrata показывает клинически значимое уменьшение боли при краткосрочном применении. Однако исследований, показывающих его эффективность для длительного уменьшения боли, нет.

Возможные побочные эффекты

Необходимы исследования для оценки потенциальных преимуществ и рисков. Употребление эфирного масла ладана может иметь токсические эффекты и не рекомендуется, если только под наблюдением врача.

Кроме того, у некоторых людей может возникнуть раздражение или аллергическая реакция при нанесении эфирного масла ладана на кожу. Перед использованием любого нового эфирного масла следует провести тест на коже. Кроме того, эфирные масла нельзя наносить на кожу неразбавленными.

Беременным или кормящим женщинам и детям следует проконсультироваться со своим врачом перед использованием эфирных масел.

Также важно отметить, что самолечение заболевания эфирным маслом ладана и отказ от стандартного лечения или откладывание его может иметь серьезные последствия.

Дозировка и подготовка

Не существует стандартной или рекомендованной дозы эфирного масла ладана.

Когда одна или две капли смешиваются с маслом-носителем (таким как масло жожоба, сладкого миндаля или авокадо), эфирное масло ладана можно наносить на кожу или добавлять в ванны в небольших количествах.

Эфирное масло ладана также можно вдохнуть, нанеся одну или две капли масла на ткань или салфетку, или используя ароматерапевтический диффузор или испаритель.

В ароматерапии часто используются несколько других эфирных масел в сочетании с ладаном.

Что искать

Эфирные масла не регулируются FDA и не должны соответствовать каким-либо стандартам чистоты. При покупке эфирных масел ищите поставщика, который либо занимается дистилляцией собственного материала, либо имеет дело напрямую с известными дистилляторами и использует газовую хроматографию и масс-спектрометрию (ГХ / МС) для анализа качества продукта.

При покупке чистого эфирного масла ладана проверьте его латинское название, Boswellia carterii или Boswellia sacra, на этикетке. Никакие другие ингредиенты масел не должны указываться. Если вы видите другое масло, например фракционированное кокосовое масло, масло жожоба или масло сладкого миндаля, ладан разбавлен, и его не следует использовать в диффузоре.

Эфирные масла следует расфасовывать в бутылки из темного янтаря или кобальта и хранить вдали от солнечных лучей.

Другие вопросы

У меня диабет 2 типа. Может ли эфирное масло ладана снизить уровень сахара в крови?

Несмотря на его предполагаемое использование в качестве антидиабетического средства, плацебо-контролируемое исследование, опубликованное в Журнале доказательной интегративной медицины в 2018 году, показало, что эфирное масло ладана не оказывает какого-либо значительного эффекта снижения сахара в крови по сравнению с плацебо.

Насколько безопасно принимать эфирное масло ладана?

Хотя некоторые компании, производящие эфирные масла, рекомендуют принимать эфирное масло ладана внутрь при самых разных заболеваниях, нет никаких доказательств, подтверждающих его безопасность или эффективность. Если вы решили принимать эфирные масла внутрь, убедитесь, что вы используете чистые масла, внимательно следуйте инструкциям производителя и обсудите это с врачом.

Можно ли наносить эфирное масло ладана непосредственно на кожу?

Ладан — мягкое масло, и большинство людей может без проблем наносить его прямо на кожу. Однако, если вы испытываете жжение, покалывание или раздражение, разбавьте масло, втирая масло-носитель, например фракционированное кокосовое масло, масло жожоба или масло виноградных косточек, по раздраженной области. Не наносите масло ладана близко к глазам, так как его пары могут раздражать глаза.

Полная версия

Выпадение волос — обычное явление для людей любого пола. Но лысина может вызвать чувство смущения и разочарования, а также повлиять на вашу уверенность в себе.

Причины выпадения волос могут быть самыми разными, в том числе:

стресс

определенные методы ухода за волосами

заболевания, которые передаются по наследству или связаны с иммунной системой организма

уровни гормонов

здоровье кожи

лечение рака

Во многих случаях доступны лечебные процедуры, которые помогают отрастить волосы на лысине или сделать их более густыми в местах истончения.

Но важно полагаться на проверенные методы роста волос и с осторожностью относиться к продуктам и методам лечения, которые дают большие обещания при небольшом количестве научных данных в их поддержку.

Иногда простые домашние средства могут дать хорошие результаты, но вам могут потребоваться безрецептурные или рецептурные лекарства, чтобы отрастить волосы, если домашние процедуры вам не подходят.

Если эти подходы неэффективны, могут потребоваться медицинские или хирургические процедуры.

Какие натуральные средства от лысины?

Методы естественного роста волос обычно направлены на улучшение кровообращения в коже головы или улучшение здоровья волосяных фолликулов и восстановление качества волос.

Многие продукты, связанные с ростом волос, можно найти дома и часто используют для других целей.

Вот несколько вариантов:

Масло розмарина

Масло розмарина обладает противовоспалительными свойствами и помогает улучшить кровообращение, поэтому это естественный выбор для лечения выпадения волос.

Мягко втирайте небольшое количество средства в лысину каждую ночь или используйте натуральный шампунь, содержащий масло розмарина.

Масло перечной мяты

Масло перечной мяты используется для лечения головных болей, синдрома раздраженного кишечника и других заболеваний. Но это также может быть эффективным местным средством для безопасного ускорения роста волос.

Втирайте пальцами немного масла перечной мяты в кожу головы или используйте шампунь с маслом перечной мяты.

Алоэ вера

Алоэ вера обычно рассматривается как средство для лечения ран и снятия ожогов. Но алоэ вера также может помочь отрастить волосы и защитить кожу головы от болезней.

Журнал химических и фармацевтических исследований отмечает, что противовоспалительные свойства Алоэ Веры и многие ферменты, минералы и другие полезные ингредиенты делают его безопасным и эффективным для лечения роста волос.

Массируйте с алоэ кожу головы перед тем, как мыть волосы шампунем. Попробуйте смешать его с маслом зародышей пшеницы и кокосовым молоком.

Массаж

Энергичный массаж кожи головы, не требующий применения каких-либо продуктов, является одним из простейших способов улучшить кровообращение в коже головы и растянуть клетки волосяных фолликулов, способствуя росту густых волос.

Сильно (но осторожно) прижмите пальцы к коже головы и потрите ими кожу головы не менее 5 минут.

Какие безрецептурные средства от лысины?

Нет недостатка в безрецептурных продуктах, обещающих обратить вспять выпадение волос или, по крайней мере, замедлить его. Некоторые из них более авторитетны и уважаемы, чем другие.

Вот несколько заслуживающих доверия безрецептурных средств лечения залысин:

Миноксидил

Одним из наиболее широко используемых и проверенных методов лечения является миноксидил (Рогейн и различные дженерики).

Он доступен в виде жидкости, пены или шампуня. Более сильные формы миноксидила также доступны по рецепту.

Миноксидил может вызывать побочные эффекты, такие как раздражение кожи или нежелательный рост волос на коже около волосистой части головы. Если миноксидил восстанавливает рост волос, его нужно использовать бесконечно, иначе его действие начнет исчезать.

Продукты на основе коллагена

Коллаген, белок, содержащийся в коже и других частях тела, также связан с ростом волос и утолщением волос, которые начали истончаться из-за андрогенной алопеции.

Ищите шампуни, кондиционеры, мази или сыворотки, содержащие коллаген. Попробуйте использовать их, когда вы принимаете ванну или втираете их в кожу головы. Он также доступен в инъекционной форме.

Добавки на основе коллагена также могут помочь, но доказательств того, что они работают на рост волос, меньше.

Витаминные добавки

Определенные витамины и минералы связаны с ростом волос, в том числе:

Витамин А

Витамины группы B, включая биотин, который является ключевым ингредиентом многих средств для лечения роста волос.

Витамин С

Витамин Д

Витамин Е

Железо

Цинк

Прием больших доз любых добавок может подвергнуть вас риску осложнений. Обсудите с врачом прием добавок перед началом приема.

Как лечить лысину?

Прежде чем рекомендовать лекарство или процедуру для лечения лысины, врач попытается диагностировать любое основное заболевание, которое может вызывать проблему. Это может включать:

обзор вашей истории болезни, включая текущие симптомы

физическое обследование сосредоточив внимание на характер выпадения волос

«тест на растяжение», когда вы тянете несколько волосков, чтобы увидеть, сколько волос выпадает и насколько легко

анализ крови, чтобы искать базовые условия

скальп биопсия, которая является удалением нескольких клеток скальпа или волосков для изучения в лаборатории.

Как только ваш врач узнает, что может быть причиной вашей лысины, он может порекомендовать одно или несколько обычных рецептурных лекарств от выпадения волос.

Финастерид

Одним из наиболее часто назначаемых препаратов для роста волос является финастерид(Пропеция). Его могут использовать как мужчины, так и женщины.

Беременным женщинам не следует принимать финастерид, так как у младенцев мужского пола может возникнуть риск половых дефектов.

Кортикостероиды

Кортикостероиды по рецепту в жидкой форме можно наносить непосредственно на кожу головы. Часто это эффективное лечение детей, страдающих очаговой алопецией.

Инъекции кортикостероидов в участки с очагами выпадения волос на коже головы могут помочь возобновить рост волос в течение нескольких недель у людей с очаговой алопецией.

Антралин

Антралин — это местное средство для лечения очаговой алопеции. При нанесении на залысины он может стимулировать рост волос.

Метотрексат

Если другие методы лечения не работают, ваш врач может назначить это мощное лекарство.

Его также иногда используют с кортикостероидами. Но метотрексат также имеет серьезные побочные эффекты, поэтому внимательно следуйте указаниям врача.

Какие есть хирургические методы лечения лысин?

Хирургическое вмешательство следует рассматривать как крайнее средство, если другие, менее инвазивные методы не работают.

Самая распространенная форма хирургии восстановления волос — пересадка фолликулов из другого места на голове — не всегда работает. А пересаженные волосяные фолликулы могут не обеспечивать здоровый рост волос в течение длительного времени.

Обязательно обсудите со своим врачом или хирургом, чего можно ожидать от любой процедуры.

Пересадка волос

Операция по пересадке волос — это распространенное хирургическое решение постоянной потери волос.

В этой процедуре врач удаляет волосяные фолликулы из области роста здоровых волос (обычно на затылке) и имплантирует их в ту часть кожи головы, где наблюдается выпадение волос.

Существует два основных подхода к пересадке волос:

Метод FUT: ваш врач использует полоску кожи с волосяными фолликулами с донорского участка. Удаляют и пересаживают фолликулы.

Метод FUE: ваш врач удаляет отдельные волосяные фолликулы с донорского участка и вставляет их в крошечные надрезы на реципиентном участке кожи головы.

Лазерная терапия

Хотя это не получило широкой оценки, в некоторых небольших исследованиях было показано, что лазерная терапия обращает вспять наследственную потерю волос у мужчин и женщин.

Идея состоит в том, что низкоуровневый лазер может стимулировать кровообращение и рост волос в фолликулах, которые перестали производить волосы.

Результаты были противоречивыми, поэтому имейте в виду, что это может сработать, а может и не сработать.

Каковы возможные причины появления проплешины?

Наиболее распространенные причины облысения связаны с возрастом, в то время как другие являются результатом поддающихся лечению заболеваний или поведения, которое можно изменить, чтобы волосы стали здоровее.

Вот некоторые из наиболее частых причин появления лысины.

Андрогенетическая алопеция

Андрогенетическая алопеция, также известная как наследственная потеря волос, потому что имеет тенденцию передаваться по наследству, является наиболее частой причиной выпадения волос на коже головы.

У мужчин это состояние часто называют облысением по мужскому типу и обычно означает выпадение волос около висков и верхней части лба, в то время как волосы на макушке головы начинают истончаться.

У женщин облысение по женскому типу отличается и обычно начинается с истончения волос по всей голове.

Очаговая алопеция

Очаговая алопеция — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система вашего тела по ошибке атакует ваши волосяные фолликулы.

Волосы имеют тенденцию выпадать небольшими участками на голове, при этом могут поражаться брови, ресницы и другие части тела.

Люди с очаговой алопецией могут быть подвержены более высокому риску других аутоиммунных заболеваний, таких как волчанка и витилиго.

Гормональный дисбаланс

Отказ от некоторых видов контроля над рождаемостью может привести к временной потере или истончению волос.

Женщины с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) также могут испытывать гормональный дисбаланс, который вызывает выпадение волос и другие осложнения.

Стресс

Будь то развод, длительная болезнь, проблемы с работой, финансовые затруднения, роды или любая из бесчисленных других причин, стресс иногда может привести к тому, что на вашей щетке будет появляться больше волосков, чем обычно, каждый день.

Обычно нормальный рост волос возвращается, когда исчезает причина стресса или у вас появляются другие механизмы преодоления.

Лечение рака

И химиотерапия, и лучевая терапия могут привести к выпадению волос всего через несколько недель после начала лечения.

Волосы часто начинают расти в течение месяца или около того после окончания лечения. Лекарства, восстанавливающие рост волос, могут помочь ускорить этот процесс.

Использование охлаждающего колпачка до, во время и после лечения может уменьшить выпадение волос.

Средства для волос и укладки

Плотно убранные прически могут привести к появлению лысины.

Шампуни с другими продуктами по уходу за волосами, содержащими следующие ингредиенты, также могут быть проблематичными:

лаурилсульфат натрия и лауретсульфат

хлорид натрия

пропиленгликоль

Как справиться с проплешиной?

Лысина может вызывать тревогу, особенно если вам 20-30 лет.

Чтобы справиться с выпадением волос, нужно принять ситуацию, а затем предпринять активные действия по ее решению. Частично это происходит из-за того, что миллионы людей, как и вы, проходят через тот же опыт.

Подавляющее большинство мужчин в той или иной степени испытывают облысение по мужскому типу к 70 годам, более половины всех женщин также имеют редеющие волосы к 70 годам.

Чтобы помочь вам справиться с эмоциональным аспектом выпадения волос, примите во внимание следующие советы:

Поработайте со стилистом, чтобы максимально использовать ваши волосы, или изучите такие товары, как парики, наращивание волос, шарфы и шляпы.

Открыто рассказывайте друзьям и родственникам, как вы себя чувствуете и какая поддержка вам нужна.

Обратитесь к дерматологу на ранней стадии, чтобы обсудить такие варианты, как лекарства или процедуры, замедляющие или обращающие вспять выпадение волос.

Сосредоточьтесь на позитиве, а также на людях и вещах, которые приносят вам радость. Делайте упражнения, чтобы чувствовать себя бодрее и бодрее.

_______________________________________________________________________________

Отрастание волос на проплешине возможно. Вероятно, вам придется попробовать несколько видов лечения, чтобы получить желаемый результат. Наберитесь терпения и рассмотрите все возможные варианты решения этой очень распространенной проблемы.

Как и в случае любого другого лечения, средства от выпадения волос не имеют стопроцентной гарантии и могут иметь нежелательные побочные эффекты.

Если вы работаете с дерматологом или другим медицинским работником, обязательно обсудите реалистичные ожидания и любые потенциальные риски или осложнения.

Полная версия

Гиалуроновая кислота известна своей способностью увлажнять кожу. Но если вы не используете ее правильно, ваша кожа может стать еще более сухой, чем раньше.

Вот все, что вам нужно знать о добавлении гиалуроновой кислоты в повседневный уход за кожей.

Что это такое?

Гиалуроновая кислота — это большая молекула, вырабатываемая вашим организмом естественным путем.

«Почти половина гиалуроновой кислоты в организме содержится в коже», – говорит сертифицированный дерматолог Фэйн Фрей, доктор медицины.

Но ее также можно найти в костях, хрящах, сухожилиях, связках и губах.

Она может «удерживать воду в 1000 раз больше своего веса», – объясняет химик-косметолог Ванесса Томас, добавляя, что она связывается с молекулами воды, чтобы удерживать влагу в коже и суставах.

По мере того как люди стареют, их естественный уровень гиалуроновой кислоты начинает истощаться. Поэтому люди обращаются к средствам по уходу за кожей, содержащим кислоту, чтобы получить дополнительный импульс.

Что она делает?

Гиалуроновая кислота действует как подушка для наших суставов, нервов и кожи.

Но в основном она известна своими преимуществами для кожи.

В продуктах по уходу за кожей гиалуроновая кислота используется в качестве увлажнителя — вещества, которое помогает коже удерживать воду. Она помогает увлажнять верхние слои кожи, тем самым улучшая внешний вид.

В рекламе увлажненная кожа преподносится, более молодая и сияющая.

Но гиалуроновая кислота не может навсегда повернуть время вспять. Утверждения о том, что это «Гиалуроновая кислота — ключ к фонтану молодости» — это только лишь «маркетинговая шумиха».

«Науке еще только предстоит найти ингредиент, молекулу или продукт, который может обратить вспять или замедлить процесс старения», – объясняет Фрей.

Помимо улучшения внешнего вида кожи, гиалуроновая кислота имеет ряд других применений.

Он помогает в процессе заживления ран и восстановления кожи и может действовать как антиоксидант, защищая кожу от повреждающих молекул, называемых свободными радикалами.

Может ли это вызвать побочные эффекты?

Слово «кислота» может напугать некоторых людей, но не стоит беспокоиться об этом ингредиенте для ухода за кожей.

Поскольку гиалуроновая кислота является нормальной частью кожи, что аллергическая реакция на нее возникает очень редко.

Если вы испытываете побочные эффекты, они могут быть результатом использования других ингредиентов в продуктах, или того, как часто вы их применяете. Или это может быть результатом использования слишком высокой концентрации гиалуроновой кислоты.

Рекомендуется избегать всего, что превышает 2%, чтобы избежать раздражения или сухости.

И вы должны протестировать любой новый продукт, прежде чем наносить его на лицо.

Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, обратитесь за советом к дерматологу.

Кому нельзя пользоваться?

Гиалуроновая кислота подходит для всех типов кожи — даже для тех, у кого чувствительная кожа или склонна к высыпаниям.

Также безопасно наносить кислоту на кожу, если вы беременны или кормите грудью.

Дерматологи могут предоставить индивидуальный совет и рекомендации по продуктам для вашего типа кожи.

Все ли гиалуроновые продукты одинаковы?

Посмотрите на текущую ситуацию с уходом за кожей, и вы найдете гиалуроновую кислоту во всем, от сывороток и увлажняющих средств до пероральных добавок и инъекций.

Но не все продукты содержат одинаковое количество гиалуроновой кислоты и не обладают одинаковым эффектом.

Некоторые из них содержат кислоту или ее натриевую соль гиалуронат натрия в качестве звездного ингредиента. Они содержат более высокую концентрацию кислоты, потому что их основная цель — обеспечить увлажняющие или антивозрастные свойства.

Другие включают меньшее количество, которое действует как увлажнитель, чтобы помочь другим целям — будь то борьба с высыпаниями прыщей.

Вы также можете заметить различную молекулярную массу на этикетках сывороток и кремов.

«Гиалуроновая кислота бывает разных размеров», – поясняет сертифицированный дерматолог Рина Алло, доктор медицины, практикующая в Филадельфии.

Каждой молекуле присваивается молекулярная масса, которая обратно пропорциональна тому, насколько глубоко молекула может проникнуть в кожу. Чем ниже молекулярный вес, тем глубже могут проникнуть молекулы.

Гиалуроновая кислота с высоким молекулярным весом, скорее всего, создаст пленку на поверхности кожи, а не проникнет глубже в кожу.

Поэтому вероятность того, что у нее будет продолжительный эффект, меньше, чем у кислоты с более низким молекулярным весом. Вещества с более крупными молекулами часто не могут показать хорошие результаты.

После тестирования большого количества гиалуроновой кислоты исследователи обнаружили, что составы с низким молекулярным весом «связаны со значительным уменьшением глубины морщин, что может быть связано с лучшей проникающей способностью».

Но, методов, доказывающих глубокое проникновение гиалуроновой кислоты, не существует, чтобы поддержать утверждения производителей средств ухода за кожей, которые утверждают, что их формула содержит кислоту с низким молекулярным весом.

Вместо этого в кожу часто вводят гиалуроновую кислоту, чтобы улучшить более глубокие признаки старения.

Эти наполнители дают более эффективные антивозрастные результаты, чем средства для местного применения, но они имеют возможные побочные эффекты, такие как синяки и отеки.

Какие ингредиенты нужно искать в продукте?

При поиске хорошего продукта с гиалуроновой кислотой следует помнить несколько вещей.

Во-первых, гиалуроновую кислоту лучше всего использовать в любом увлажняющем продукте.

Не забывайте, что он может быть указан как гиалуронат натрия — вариант, который обычно дешевле, но имеет меньший размер молекулы.

Во-вторых, вам следует избегать всего, что содержит агрессивные ингредиенты, такие как спирт и ароматизаторы, или что-либо с высокой концентрацией кислоты.

Большинство косметических кремов, лосьонов и сывороток, отпускаемых без рецепта, имеют водную основу и содержат менее 2% гиалуроновой кислоты.

Увлажняющие средства со слишком высоким содержанием увлажнителя могут фактически привести к увеличению потери воды через кожу. Вот прекрасный пример, когда«больше не всегда лучше».

И, в-третьих, любое подходящее увлажняющее средство должно препятствовать тому, чтобы вода покидала кожу и не испарялась в воздухе. Как говорит Фрей, «самые эффективные увлажняющие средства также содержат ингредиенты, называемые окклюзионными средствами», которые и делают именно это.

Масло, такое как масло ши и какао, масло авокадо и пчелиный воск — все это примеры окклюзионных ингредиентов.

Ищите дополнительные ингредиенты в своих продуктах с гиалуроновой кислотой.

Витамин С — это антиоксидант, который помогает бороться с сухостью и защищает кожу от вредного воздействия окружающей среды.

Между тем, витамин B5 используется для дальнейшего смягчения и разглаживания кожи.

Как добавить это в свой распорядок дня?

Ну, это зависит от того, какой продукт вы используете.

Увлажняющие средства и сыворотки — две наиболее распространенные формы гиалуроновой кислоты. Используйте увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой в то время, когда вы обычно ухаживаете за кожей.

В идеале это должно быть два раза в день и всегда после очищения, отшелушивания или нанесения сывороток. Но если вы используете сыворотку с гиалуроновой кислотой, ваш распорядок дня будет немного другим.

После очищения, пока ваша кожа еще влажная, нанесите ладонями пару капель на лицо. Не забудьте сразу же после этого нанести увлажняющий крем, чтобы закрепить эффект.

К счастью, гиалуроновая кислота хорошо сочетается практически с любыми продуктами по уходу за кожей, включая ретинол, витамин С, альфа-гидроксикислоты (AHA) и бета-гидроксикислоты (BHA).

Как часто вы можете его использовать?

Всегда лучше следовать конкретным инструкциям по продукту и начинать медленно.

Однако, как правило, гиалуроновую кислоту безопасно использовать как утром, так и вечером.

Когда можно ожидать результатов?

Все продукты составлены по-разному, поэтому время получения результата может отличаться.

Поскольку актуальные продукты с гиалуроновой кислотой, как правило, дают временный эффект, вы сможете заметить более гладкую и увлажненную кожу в течение нескольких минут.

Но если вы хотите уменьшить появление тонких линий и других признаков старения, возможно, вам придется подождать пару месяцев, чтобы увидеть разницу.

________________________________________________________________________________

Чтобы ваша кожа выглядела и чувствовала себя лучше, вам необходимо увлажнить ее. И гиалуроновая кислота — один из самых простых способов сделать это.

Простота использования, низкая вероятность побочных эффектов и доступность в различных форматах продуктов: это действительно ингредиент для ухода за кожей, который подходит всем.

Полная версия

Вы пропускаете следующий прием пищи, потому что это, вероятно, вызовет изжогу, вы просыпаетесь ночью, потому что лежа чувствуете ощущение жжения в груди, и вы устали от антацидов, которые только временно маскируют проблему. Около 20% людей сегодня страдают кислотным рефлюксом (изжогой), и это может повлиять на вашу повседневную жизнь.

Хотя антациды могут помочь обуздать изжогу в данный момент, вы знаете, что он просто вернется на следующий день, а затраты безрезультатно растут. Хорошая новость заключается в том, что существует множество естественных, простых и доступных средств от кислотного рефлюкса, которые помогают устранить его первопричину.

Как происходит кислотный рефлюкс?

Вопреки тому, что нам говорят, чаще всего кислотный рефлюкс возникает из-за недостаточного, а не слишком большого количества желудочной кислоты. Если вырабатывается слишком мало желудочной кислоты, пища и кислота будут задерживаться в желудке, тормозя его опорожнение. Чем дольше еда находится в желудке, тем выше риск его раздражения, что может вызвать изжогу.

Конечно, кислотный рефлюкс может произойти и когда мы имеем высокую кислотность желудка (состояние называется гипер chlorhydria); но чаще всего это происходит, потому что желудок не вырабатывает достаточное количество кислоты (так называемый гипо- chlorhydria). При медикаментозном лечении снижается выработка кислоты в желудке и проблема только усугубляется, потому что это приводит к еще меньшему образованию кислоты. Это может привести к дефициту питательных веществ и белков, нарушению всасывания и многому другому.

17 эффективных и натуральных средств от кислотного рефлюкса

Эти 17 натуральных естественных средств от кислотного рефлюкса помогут справится с изжогой без таблеток.

1. Увеличьте выработку кислоты с помощью яблочного уксуса.

Яблочный уксус (ACV) — одно из моих любимых ежедневных средств от кислотного рефлюкса. Это мягкий кислый напиток, который может помочь увеличить производство кислоты в желудке, если у вас низкий уровень.

Смешивайте и выпейте 1 столовую ложку ACV с 100-150 г воды перед каждым приемом пищи. Для еще большей поддержки добавьте в этот напиток 1 столовую ложку лимонного сока. Если вы испытываете жжение в середине приема пищи или у вас проблемы с расщеплением пищи, пейте больше этой смеси в середине еды, чтобы помочь расщепить пищу.

2. Увеличьте количество пищеварительных ферментов.

Как и желудочная кислота, ферменты также являются важным фактором в расщеплении пищи, которую вы едите. Если у вас мало пищеварительных ферментов или вам нужно временно компенсировать низкий уровень кислоты в желудке, когда вы восстанавливаете его с помощью яблочного уксуса, прием пищеварительных ферментов может быть хорошим краткосрочным решением, которое естественным образом поддерживает пищеварение.

Большинству людей не нужно принимать их всю оставшуюся жизнь, но это может быть полезно при работе над увеличением производства кислоты.

3. HCL и пепсин

Если мысль об яблочном уксусе вызывает у вас неприятие, есть другой вариант. HCL (соляная кислота) — это кислота, которая естественным образом присутствует в желудке и расщепляет макросы, такие как белки. Однако, если вы принимали лекарства, которые со временем снижали выработку кислоты, у вас может быть ее дефицит. Прием HCL может напрямую помочь восполнить недостаток.

Следует отметить, что это не для всех, особенно если у вас желудочная инфекция, такая как Helicobacter pylori, при которой большее количество кислоты может ухудшить состояние. Перед приемом HCL важно сначала проконсультироваться с врачом.

Легкий способ узнать, работает ли он, – это почувствовать тепло в животе. Если вы этого не чувствуете, подумайте о небольшом увеличении дозы, пока не почувствуете согревание, но не увеличивайте больше. Добавки HCL следует принимать на краткосрочной основе. Через некоторое время ваше тело сможет самостоятельно вырабатывать соответствующий уровень.

4. Ешьте меньше и чаще.

Чем больше вы едите, тем труднее вашему пищеварительному тракту. Особенно если вам не хватает кислоты и ферментов для расщепления пищи, большие приемы пищи могут быть особенно неприятными.

Сегодня размеры порций вышли из-под контроля. Когда вы едите дома, чтобы есть небольшие порции, используйте меньшие тарелки или заполняйте тарелку только количеством еды, равным размеру вашего кулака. Это может показаться шокирующе маленьким количеством еды, но поверьте, это нормальная доза, которой человек вполне наедается и с размером которой ваш желудок справится без последствий.

Вы можете даже подумать о разделении еды следующим образом:

• Утренний перекус
• Второй завтрак
• Небольшой обед
• Полдник
• Небольшой ужин

Такое распределение еды дает вашему организму возможность полностью переварить каждый продукт.

5. Избегайте острой пищи в своем рационе.

Вы, наверное, знаете, что при кислотном рефлюксе острая пища не помогает. Халапеньо, кайенский перец, острый соус — эти продукты могут иметь прекрасный вкус, но не подходят вашему организму. Пока вы работаете над восстановлением надлежащего уровня кислоты в пищеварительном тракте, старайтесь избегать продуктов с пряными ингредиентами, чтобы не усугубить проблему.

Вместо этого вам могут понравиться другие специи: тмин, черный перец и куркума. Куркума особенно полезна для здоровья пищеварительной системы, так как это один из самых мощных противовоспалительных ингредиентов, который также может помочь уменьшить кислотный рефлюкс.

6. Исключите из своего рациона воспалительные продукты.

Большой фактор, способствующий кислотному рефлюксу, – это пища, которую вы выбираете для своего тела. Если это пища, которую ваше тело распознает и которая обеспечивает питание, у вашего тела не будет с этим проблем, но если он сильно переработан и вызывает раздражение, он может вызвать такие проблемы, как кислотный рефлюкс, вздутие живота и газы.

Общие воспалительные или раздражающие продукты включают пшеничный глютен, пастеризованные молочные продукты и рафинированный сахар. Сильно переработанные и измененные по сравнению с исходным пищевым состоянием, организм почти не распознает их как пищу, что может вызвать расстройство желудка и часто кислотный рефлюкс.

Особенно, если у вас есть проблемы с перевариванием, это может вызвать нагрузку на уже истощенный запас кислоты или ферментов. Чтобы помочь всей вашей системе чувствовать себя, лучше просто избегать этих продуктов и вместо этого сосредоточиться на цельных, ярких продуктах, таких как фрукты и овощи.

7. Исключите и другие опасные продукты.

Если вы хотите дать своему телу больше шансов избавиться от кислотного рефлюкса, важно знать все продукты, которые вызывают его.

Самые известные: алкоголь, шоколад, газированные напитки, жирная и жареная пища, чеснок, лук, острая пища, мята, помидоры, апельсины и другие кислые продукты и напитки.

Вы можете удалить их временно на несколько месяцев или на неопределенный срок, пока ваша пищеварительная система не восстановится.

8. Наслаждайтесь этими успокаивающими продуктами.

Хорошая новость в том, что существует множество фантастических продуктов, которые могут поддержать ваши усилия по устранению кислотного рефлюкса.

К ним относятся: кефир, костный бульон, ферментированные овощи, чайный гриб, темные листовые овощи, артишоки, спаржа, огурцы, тыква, кабачки, выловленная в дикой природе рыба, полезные жиры, такие как авокадо, миндаль и мед.

Эти продукты не являются пряными и противовоспалительными, они не только сдерживают кислотный рефлюкс, но и могут помочь успокоить организм и способствовать заживлению клеток и омоложению пищеварительного тракта.

9. Жуйте, жуйте, жуйте!

Как говорила моя мам, когда я был маленьким: "Жуй свою еду!" И она была права!

Жевание — важная часть пищеварения. Если вы не жуете достаточно, вашему организму требуется собрать больше ресурсов (например, кислоты и ферментов) для переваривания.

Чтобы избежать дополнительной нагрузки на вашу пищеварительную систему, просто жуйте больше! Сколько? Старайтесь жевать 30 раз каждый кусочек.

Жевание сигнализирует вашему телу, что ему необходимо высвобождать пищеварительные ферменты и производить кислоту, чтобы начать процесс пищеварения. Он также стимулирует выработку слюны, в которой есть ключевые ферменты, которые начинают расщеплять пищу прямо во рту.

10. Дышите перед едой.

Мы едим на ходу или торопимся с едой, чтобы заняться чем-то новым. Это может вызвать проблемы у людей с кислотным рефлюксом по нескольким причинам.

Прежде всего, если вы испытываете стресс во время еды, ваше тело будет в режиме «бей или беги» и не сосредоточено на пищеварении. Пищеварение контролируется центральной нервной системой (ЦНС) и имеет всего два режима: борьба и бегство или отдых и переваривание.

Итак, как вы можете догадаться, вы хотите, чтобы он находился в последнем состоянии. Для этого достаточно просто дышать!

Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы забыть о своих заботах и ​​начать спокойно есть, и это даст отдых вашему организму, подготовит его для оптимального пищеварения и снизит нагрузку на ресурсы, которая часто приводит к кислотному рефлюксу.

Попробуйте эти дыхательные упражнения, чтобы расслабиться:

11. Помассируйте верхнюю часть живота.

Часто кислота может пузыриться в нижнюю часть пищевода, вызывая реальное ощущение изжоги.

Чтобы успокоить и укрепить клапан, разделяющий желудок и пищевод, вы можете осторожно помассировать его у основания грудной клетки прямо посередине груди.

С помощью указателя и среднего пальца потрите эту область круговыми движениями, чтобы поддержать правильную моторику и функцию.

12. Пейте больше воды (2 литра).

Самый простой способ предотвратить изжогу — это пить больше воды. Это может помочь разбавить слишком много желудочной кислоты или побудить оставшуюся кислоту и пищу двигаться вперед, тем самым уменьшив ощущение кислотного рефлюкса.

Питье достаточного количества воды полезно не только для сдерживания кислотного рефлюкса, но также помогает облегчить запор, восстановить водный баланс при диарее и поддерживать психическое состояние.

13. Оцените свой уровень стресса.

Стресс может иметь огромное влияние на пищеварение, поэтому начните обращать внимание на то, испытываете ли вы более сильный кислотный рефлюкс во время сильного стресса.

Как упоминалось ранее, когда мы испытываем стресс, наши тела находятся в режиме борьбы или бегства, а не в состоянии покоя и переваривания пищи, что может вызвать проблемы с опорожнением желудка, в том числе кислотой. Это также может привести к тому, что ваша система выйдет из строя, вырабатывая слишком много или слишком мало кислоты, что может привести к кислотному рефлюксу.

Включите дыхательные упражнения, чтобы снизить стресс, сократить список дел, когда это возможно, и даже подумайте о том, чтобы заняться йогой или медитацией.

14. Пейте сок алоэ.

Сок алоэ невероятно заживляет и успокаивает пищеварительный тракт, особенно если проблема в кислоте. Подобно тому, как он лечит загорелую кожу, он также может успокоить клеточную оболочку пищеварительного тракта от кислотного повреждения или воспаления.

Выпивайте-½ стакана органического сока алоэ (важно найти бренд без сахара или добавок) перед едой или в любое время дня, когда вы испытываете кислотный рефлюкс.

15. Не ешьте поздно вечером

Вы когда-нибудь ложились в постель вскоре после еды и чувствовали жжение? Это потому, что пища и кислота все еще перевариваются в желудке. Когда вы лежите горизонтально, он поднимается вверх к пищеводу.

Ложитесь спать не раньше, чем через два часа после еды, так как это примерно время, необходимое для того, чтобы пища покинула желудок и попала в кишечник. Поэтому, если вы ложитесь спать около 22:00, ешьте не позднее 20:00.

16. Наслаждайтесь этими охлаждающими травами.

Как и сок алоэ, есть и другие способы успокоить и охладить организм от кислотного ожога. К ним относятся вяз скользкий, корень алтея, ромашка и корень солодки. Все травы, которые вы можете принимать в капсулах, настойках или в форме травяного чая, легко найти и потреблять, и они обладают невероятной пользой для здоровья пищеварительной системы.

Мало того, что они противодействуют теплу от кислотного рефлюкса, они также помогают успокоить и вылечить поврежденную слизистую оболочку кишечника.

17. Используйте пищевую соду в крайнем случае.

Пищевая сода имеет ряд преимуществ для здоровья, а также может быстро избавить от кислотного рефлюкса. Поскольку это основа, а не кислота, она может помочь нейтрализовать кислоту в желудке, даже если у вас низкая выработка. Но поскольку он снижает кислотность желудка, его следует использовать с осторожностью.

Смешайте ½ чайной ложки на стакан воды. Если через несколько минут вы все еще чувствуете жжение, повторно наведите этот напиток, пока ощущение не исчезнет.

Это важно делать только в том случае, если вы также работаете над повышением нормального уровня кислоты, поскольку это поможет устранить основную причину проблемы. Пищевая сода — гораздо более естественная и здоровая альтернатива тяжелым антацидам.

Полная версия

В настоящее время все больше и больше людей находят способы похудеть. Это включает в себя переход с газированных напитков на более здоровые, такие как зеленый чай. Но вам может быть интересно, какой чай лучший для похудения?

Люди во всем мире любят чай как напиток. Мало того, что это полезно для здоровья, употребление чая также связано с рядом преимуществ. Кроме того, некоторые пьют теплый чай, чтобы хорошо выспаться, а другие пьют чай, чтобы избавиться от жира на животе.

Каждый чай имеет свои особые преимущества для вашего здоровья в дополнение к следующему:

• Уровень кофеина — некоторые чаи не содержат кофеина, в то время как другие содержат такое же количество кофеина, как кофе.
• Аромат — зависит от того, где собирали чай
• Количество пакетов в упаковке — некоторые продаются в пакетах, а другие продаются в отдельных коробках. Также варьируется количество чайных пакетиков в упаковке.
• Время заваривания — в то время как большинство чайных пакетиков просто опускают в кипящую воду, для некоторых требуются другие методы. Возможно, вам придется замочить чай (подержать пакет в воде в течение некоторого времени) перед тем, как пить. Остальные можно налить, размешать и сразу выпить.

Та какой же чай подходит вам по вкусу и потребностям?

1. Зеленый чай для ускорения метаболизма

Зеленый чай — один из лучших чаев для похудения, поскольку он полезен для здоровья. Этот вид чая часто используется в качестве ингредиента в средствах для похудения, отпускаемых без рецепта.

Исследование показало, что после употребления четырех чашек зеленого чая в день в течение двух месяцев участники продемонстрировали значительное снижение массы тела, индекса массы тела и окружности талии.

Дополнительные исследования показали, что зеленый чай сигнализирует жировым клеткам о высвобождении жира, а затем способствует способности печени преобразовывать этот жир в энергию. Участники, которые пили зеленый чай в дополнение к регулярным упражнениям, потеряли в среднем на 1 кг больше, чем те, кто только тренировался.

Попробуйте пить зеленый чай в течение дня, особенно до или во время каждого приема пищи, чтобы ускорить метаболизм. Употребление зеленого чая перед тренировкой также может повысить эффективность сжигания жира.

2. Избавьтесь от метаболического синдрома с помощью золотого чая

Куркума — одно из величайших природных лекарств. Он также работает как мощное противовоспалительное средство, поскольку куркума обладает огромным набором полезных для здоровья свойств, таких как антиоксидантные, обезболивающие, антимикробные и термогенные.

Активный ингредиент куркумы, куркумин, ускоряет потерю веса. Вот почему куркума считается одним из лучших чаев для похудения.

Мета-анализ 2019 года с участием 1646 пациентов с метаболическим синдромом показал, что прием куркумина привел к значительному снижению ИМТ, веса, общего содержания жира и лептина, а также значительному увеличению уровня адипонектина.

Куркумин лучше всего усваивается организмом, если его принимать с черным перцем и здоровыми жирами. Черный перец увеличивает биодоступность активных соединений. Именно по этой причине многие добавки куркумы включают в себя запатентованную форму черного перца.

Куркума чаще всего доступна в форме капсул, но ее также можно пить в виде чая. Просто смешайте кокосовое молоко с куркумой, имбирем, корицей и щепоткой черного перца. Полезные жиры в кокосовом молоке также помогают усвоить куркуму, поскольку она не растворяется в воде.

3. Улучшите здоровье кишечника с помощью чайного гриба

Комбуча — это ферментированный чай, приготовленный из симбиотической культуры бактерий и дрожжей. Его длинный список преимуществ для здоровья включает витамины группы B, детоксицирующую глюкуроновую кислоту и полифенолы, богатые антиоксидантами. Но самое главное, чайный гриб — один из лучших чаев для похудения, он содержит пробиотические бактерии и уксусную кислоту. Научно доказано, что эти соединения способствуют снижению веса.

Исследования показали, что пробиотики могут не только уменьшить количество калорий, которые вы потребляете с пищей, они могут влиять на выработку гормонов, которые вырабатывает ваш организм в отношении аппетита, накопления жира и ожирения. Улучшая баланс полезных бактерий в кишечнике, вы будете контролировать свои естественные функции контроля веса.

Уксусная кислота также является доказанным средством для похудания. Было обнаружено, что она помогает обуздать тягу к еде, а также снижает общий вес, подавляя способность вашего тела формировать жировые клетки. Уксусная кислота также помогает уменьшить вздутие живота, поэтому вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше после еды.

Если вам не нравится вкус пробиотических продуктов или вы обнаруживаете, что у вас нет времени на их ферментацию дома, подумайте о том, чтобы вместо этого принять пробиотические добавки.

4. Уменьшите тягу к еде с помощью мятного чая

Тяга к сладкой, жирной или соленой пище часто является самой сложной частью здорового питания. К счастью, чай из перечной мяты, как лучший чай для похудения, является эффективным способом борьбы с этой тягой.

Похоже, что способность чая из перечной мяты уменьшать вашу тягу к нездоровой пище связана с запахом. Исследование, опубликованное в Журнале неврологической и ортопедической медицины, показало, что люди, которые вдыхали эфирное масло мяты каждые два часа, теряли в среднем 2,5 кг в месяц!

Ароматерапевты предположили, что сильный запах перечной мяты может вызвать важные обонятельные реакции в мозгу, которые влияют на аппетит.

Помимо того, что чай из перечной мяты является лучшим средством для похудания, он также помогает уменьшить беспокойство и стресс. Эти эффекты, в свою очередь, уменьшают негативное влияние более высокого уровня кортизола на ваш метаболизм. Успокаивающие свойства чая из перечной мяты могут быть полезны для удержания веса!

Пейте чай из перечной мяты до и после еды, чтобы улучшить пищеварение и избавиться от тяги к еде.

5. Поддерживайте уровень энергии с помощью чая улун

Снижение уровня энергии может затруднить выполнение упражнений, даже если вы знаете, что это поможет вам похудеть. Вот где чай улун может оказаться большим подспорьем.

Этот лучший чай для похудения, также известный как «чай черного дракона», содержит катехины, аналогичные тем, которые содержатся в зеленом чае. Эти катехины работают, повышая способность вашего организма расщеплять жир, что может повысить ваш уровень энергии и ускорить потерю жира.

В исследовании, опубликованном в Китайском журнале интегративной медицины, изучалось влияние чая улун на потерю веса у 102 человек с ожирением. Около 70% участников похудели как минимум на 1 кг, в то время как 22% потеряли более 3 кг), что привело исследователей к выводу, что чай улун может быть эффективным способом снижения содержания жира в организме и веса. Они даже предположили, что длительное употребление чая улун может помочь предотвратить ожирение.

Похоже, что катехины в улуне помогают организму использовать жировые клетки для получения энергии, а небольшое содержание кофеина дает дополнительный импульс тренировкам.

6. Предотвращение образования жировых клеток с помощью белого чая

В отличие от других чаев, белый чай собирают и сушат на солнце перед упаковкой. Интересно, что он, как правило, содержит более высокие концентрации катехинов и полифенолов, чем другие более обработанные чаи. Эти соединения в первую очередь помогают блокировать развитие новых жировых клеток.

В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition and Metabolism, изучалось влияние белого чая на жировые клетки. Исследователи обнаружили, что белый чай содержит большое количество EGCG (эпигаллокатехин галлат), типа катехина. Именно этот катехин помогает предотвратить образование жировых клеток, что, в свою очередь, может помочь снизить набор веса. EGCG также помогает ускорить метаболизм жиров, обеспечивая более высокий уровень энергии и более быстрые результаты.

7. Обуздайте голод с помощью чая ройбуш

Чай ройбуш, произведенный исключительно в Южной Африке из растения «красный куст», сладкий и слегка терпкий. Он богат полифенолами, в том числе флавоноидами, которые напрямую связаны с потерей веса. Исследование 2014 года показало, что ройбуш может помочь улучшить потерю веса за счет увеличения уровня лептина. Лептин — это гормон, который сообщает вашему мозгу, что вы сыты, поэтому не переедаете.

Ройбуш, лучший чай для похудения, содержит химическое соединение, известное как аспалатин. Это соединение помогает избавиться от голода и дольше сохраняет чувство сытости.

Исследования показали, что содержание аспалатина в чае ройбуш помогает снизить выработку гормонов стресса, таких как кортизол, который высвобождается, когда ваше тело переходит в режим «сражайся или беги».

Кортизол может вызвать чувство голода и побудить ваше тело накапливать жир, особенно если он приводит к перееданию и снижению силы воли. К счастью, снотворное воздействие ройбуша может помочь сдержать увеличение веса. Регулярное употребление его может помочь снизить уровень стресса, сохранить расслабленность и снизить вероятность переедания.

Поскольку ройбуш не содержит кофеина, его можно пить в любое время дня. Это прекрасно с едой или когда вы чувствуете стресс.

8. Уменьшите общую массу с помощью чая пуэр

Чай Пуэр, родом из китайской провинции Юньнань, является разновидностью традиционного ферментированного чая. Его получают путем окисления чайных листьев после того, как они были высушены и скручены.

В исследовании, проведенном в 2016 году, изучалось влияние чая пуэр на потерю веса, в котором 59 человек с избыточным весом и ожирением пили чай каждый день. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление чая привело к значительной потере веса, снижению ИМТ и улучшению липидного профиля. Всего через четыре недели участники показали потерю жира на руках, ногах и брюшном прессе, а также снижение общей массы. Участники также сообщили о снижении аппетита.

Также оказалось, что чай улучшает общий уровень холестерина у пациентов, в том числе снижает уровень триглицеридов и липопротеинов низкой плотности.

Чай пуэр лучше всего заваривать из листового чая, и его необходимо сначала ополоснуть, чтобы избавить чай от любых примесей. Затем вы можете добавить горячую воду, чтобы листья заварились примерно 2 минуты и подавали по желанию.

Полная версия

Память и старение

Мы все теряли ключи, забывали имена или номера телефонов. Когда вы молоды, вы не склонны уделять много внимания этим упущениям, но по мере взросления вы можете об беспокоиться. Возможно, говоря о фильме, который недавно смотрели, понимаете, что не можете вспомнить название. Вы указываете дорогу к своему дому, когда внезапно забываете знакомое название улицы. Или вы стоите посреди кухни и гадаете, зачем вы туда зашли. Провалы в памяти могут расстраивать, но в большинстве случаев они не вызывают беспокойства. Возрастные изменения памяти — это не то же самое, что деменция.

По мере взросления вы испытываете физиологические изменения, которые могут вызвать сбои в функциях мозга, которые вы всегда считали само собой разумеющимися. Чтобы узнать и вспомнить информацию, требуется больше времени. Вы не так быстры, как раньше. Фактически, вы можете принять это замедление своих умственных процессов за настоящую потерю памяти. Но в большинстве случаев, если вы дадите себе время, информация придет в голову. Итак, хотя верно то, что определенные изменения мозга неизбежны, когда дело доходит до старения, серьезные проблемы с памятью к их числу не относятся. Вот почему важно знать разницу между нормальной возрастной забывчивостью и симптомами, которые могут указывать на развивающуюся когнитивную проблему.

Потеря памяти, связанная с возрастом

Мозг способен производить новые клетки мозга в любом возрасте, поэтому значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Но так же, как и с мышечной силой, вы должны использовать ее или потеряете. Ваш образ жизни, привычки и повседневная деятельность имеют огромное влияние на здоровье вашего мозга. Независимо от вашего возраста существует множество способов улучшить свои когнитивные навыки, предотвратить потерю памяти и защитить свое серое вещество.

Кроме того, нормальное старение не влияет на многие умственные способности, например:

• Ваша способность делать то, что вы всегда делали, и продолжать делать часто
• Мудрость и знания, полученные из жизненного опыта
• Ваш врожденный здравый смысл и ваша способность формировать разумные аргументы и суждения

3 причины возрастной потери памяти

• Гиппокамп, область мозга, участвующая в формировании и восстановлении воспоминаний, часто ухудшается с возрастом.
• Гормоны и белки, которые защищают и восстанавливают клетки мозга и стимулируют рост нервной системы, также снижаются с возрастом.
• У пожилых людей часто наблюдается снижение притока крови к мозгу, что может ухудшить память и привести к изменениям когнитивных навыков.

Нормальная забывчивость против деменции

Для большинства людей случайные провалы в памяти являются нормальной частью процесса старения, а не предупреждающим признаком серьезного умственного ухудшения или начала деменции. Следующие типы провалов памяти являются нормальным явлением для пожилых людей и обычно не считаются предупреждающими признаками деменции:

• Иногда забываете, где оставили вещи, которыми регулярно пользуетесь, например очки или ключи.
• Забываете имена знакомых или блокируете одно воспоминание похожим, например, назвать внука именем вашего сына.
• Иногда вы забываете о встрече или заходите в комнату и забываете, зачем вы вошли.
• Легко отвлекаетесь, не можете запомнить то, что вы только что прочитали, или детали разговора.
• Вы не можете вспомнить информацию, которая у вас «на кончике языка».

Влияет ли потеря памяти на вашу способность функционировать?

Основное различие между возрастной потерей памяти и деменцией заключается в том, что первое не приводит к потере трудоспособности. Провалы в памяти мало влияют на вашу повседневную производительность и способности. Деменция, с другой стороны, характеризуется стойким ухудшением двух или более интеллектуальных способностей, таких как память, язык, суждения и абстрактное мышление.

Когда потеря памяти становится настолько распространенной и серьезной, что нарушает вашу работу, хобби, общественную деятельность и семейные отношения, вы можете испытывать тревожные признаки болезни Альцгеймера или другого расстройства, вызывающего слабоумие, или состояния, имитирующего слабоумие.

Симптомы, которые могут указывать на деменцию:

• Трудности с выполнением простых задач (оплата счетов, правильное одевание, мытье посуды), забываете, как делать то, что вы делали много раз.
• Невозможно вспомнить или описать конкретные случаи, когда потеря памяти вызвала проблемы.
• Теряетесь или дезориентируетесь даже в знакомых местах, не можете следовать указаниям.
• Часто забываете слова, неправильно используете или искажаете, повторяете фразы и рассказы в одном разговоре.
• Проблемы с выбором. Может проявлять неосмотрительность или вести себя неадекватно в социальном отношении.

Симптомы легкого когнитивного нарушения (MCI)

Легкие когнитивные нарушения (MCI) — это промежуточная стадия между нормальными возрастными когнитивными изменениями и более серьезными симптомами, указывающими на деменцию. MCI может включать проблемы с памятью, речью, мышлением и суждениями, которые больше, чем нормальные возрастные изменения, но грань между MCI и нормальными проблемами памяти не всегда четкая. Разница часто бывает одной степени. Например, с возрастом могут возникнуть проблемы с запоминанием имен людей. Однако это ненормально, если вы забудете имена своих близких и друзей, а затем по прошествии некоторого времени все равно не сможете их вспомнить.

Если у вас есть легкие когнитивные нарушения, вы и ваша семья или близкие друзья, вероятно, будете знать о снижении вашей памяти или умственных функций. Но, в отличие от людей с полномасштабным слабоумием, вы по-прежнему можете вести повседневную жизнь, не полагаясь на других.

Хотя у многих людей с MCI в конечном итоге развивается болезнь Альцгеймера или другой тип деменции, это не означает, что это неизбежно. Некоторые люди с плато MCI находятся на относительно легкой стадии снижения, в то время как другие даже возвращаются к норме. Течение болезни трудно предсказать, но в целом, чем больше степень нарушения памяти, тем выше риск развития деменции в будущем.

Симптомы MCI включают:

• Часто теряете или кладете вещи неправильно
• Часто забываете разговоры, встречи или события
• Проблемы с запоминанием имен новых знакомых
• Сложность слежения за ходом разговора

Когда обращаться к врачу при потере памяти

Пора обратиться к врачу, когда провалы в памяти становятся достаточно частыми или достаточно заметными, чтобы беспокоить вас или членов семьи. Если вы дошли до этого момента, как можно скорее запишитесь на прием, чтобы поговорить со своим лечащим врачом и пройти тщательное медицинское обследование. Даже если у вас не проявляются все необходимые симптомы, указывающие на деменцию, возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы предпринять шаги, чтобы небольшая проблема не превратилась в серьезную.

Ваш врач может оценить ваши личные факторы риска, оценить ваши симптомы, устранить обратимые причины потери памяти и помочь вам получить соответствующее лечение. Ранняя диагностика может помочь в лечении обратимых причин потери памяти, уменьшить снижение сосудистой деменции или улучшить качество жизни при болезни Альцгеймера или других типах деменции.

Чего ожидать при посещении врача

Врач задаст вам много вопросов о вашей памяти, в том числе:

• как давно вы или другие замечали проблему с вашей памятью
• какие вещи было трудно запомнить
• возникла ли проблема постепенно или внезапно
• есть ли у вас проблемы с выполнением обычных вещей

Врач также захочет узнать, какие лекарства вы принимаете, как вы ели и спали, были ли вы в последнее время в депрессии или стрессе, и другие вопросы о том, что происходило в вашей жизни. Скорее всего, врач также попросит вас или вашего партнера отслеживать ваши симптомы и проверять их через несколько месяцев. Если ваша проблема с памятью требует более тщательного обследования, ваш врач может отправить вас к нейропсихологу.

Обратимые причины потери памяти

Важно помнить, что потеря памяти не означает автоматически, что у вас деменция. Есть много других причин, по которым вы можете испытывать когнитивные проблемы, включая стресс, депрессию и даже дефицит витаминов. Вот почему так важно обратиться к врачу, чтобы получить официальный диагноз, если у вас возникли проблемы. Иногда даже то, что выглядит значительной потерей памяти, может быть вызвано излечимыми состояниями и обратимыми внешними факторами, такими как:

Депрессия. Депрессия может имитировать признаки потери памяти, из-за чего вам трудно сосредоточиться, оставаться организованным, запоминать вещи и делать дела. Депрессия — распространенная проблема у пожилых людей, особенно если вы менее социальны и активны, чем раньше, или недавно пережили ряд серьезных потерь или серьезных изменений в жизни (выход на пенсию, серьезный медицинский диагноз, потеря любимого человек).

Дефицит витамина B12. Витамин B12 защищает нейроны и жизненно важен для здорового функционирования мозга. Фактически, недостаток B12 может вызвать необратимое повреждение мозга. У пожилых людей скорость усвоения пищи ниже, что может затруднить получение B12, в котором нуждается ваш разум и тело. Если вы курите или пьете, вы подвергаетесь особому риску. Если вы решите проблему дефицита витамина B12 на ранней стадии, вы сможете обратить вспять связанные с этим проблемы с памятью. Доступно лечение в виде ежемесячных инъекций.

Проблемы с щитовидной железой. Щитовидная железа контролирует метаболизм: если ваш метаболизм слишком быстрый, вы можете сбиться с толку, а если он слишком медленный, вы можете чувствовать себя вялым и подавленным. Проблемы с щитовидной железой могут вызвать проблемы с памятью, такие как забывчивость и трудности с концентрацией внимания. Лекарства могут обратить симптомы вспять.

Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя токсично для клеток мозга, а злоупотребление алкоголем приводит к потере памяти. Со временем злоупотребление алкоголем также может повысить риск развития деменции. Из-за пагубного воздействия чрезмерного употребления алкоголя эксперты советуют ограничить ежедневное потребление 1-2 порциями.

Обезвоживание. Пожилые люди особенно подвержены обезвоживанию. Сильное обезвоживание может вызвать спутанность сознания, сонливость, потерю памяти и другие симптомы, похожие на деменцию. Важно избегать обезвоживания (старайтесь выпивать 6-8 порций в день). Будьте особенно бдительны, если вы принимаете мочегонные или слабительные средства, страдаете диабетом, высоким уровнем сахара в крови или диареей.

Побочные эффекты лекарств. Многие назначаемые и отпускаемые без рецепта лекарства или их комбинации могут вызывать когнитивные проблемы и потерю памяти в качестве побочного эффекта. Это особенно характерно для пожилых людей, поскольку они медленнее расщепляют и усваивают лекарства. Общие лекарства, влияющие на память и функцию мозга, включают снотворное, антигистаминные препараты, лекарства от артериального давления и артрита, миорелаксанты, холинолитики при недержании мочи и желудочно-кишечном дискомфорте, антидепрессанты, успокаивающие и болеутоляющие средства.

Компенсация потери памяти

Те же методы, которые способствуют здоровому старению и физической жизнеспособности, также способствуют здоровой памяти. Таким образом, приняв меры по предотвращению когнитивного спада на раннем этапе, вы также улучшите все другие аспекты своей жизни.

Оставайтесь социальными. Люди, которые не связаны с семьей и друзьями, подвержены более высокому риску проблем с памятью, чем люди, имеющие прочные социальные связи. Качественное общение лицом к лицу может значительно снизить стресс и является мощным лекарством для мозга, поэтому планируйте время с друзьями, присоединяйтесь к книжному клубу или посещайте местный центр для пожилых людей. И не забудьте отложить телефон и полностью сосредоточиться на людях, с которыми вы находитесь, если вы хотите получить полную пользу для мозга.

Прекратите курить. Курение повышает риск сосудистых заболеваний, которые могут вызвать инсульт и сужение артерий, доставляющих кислород в мозг. Когда вы бросаете курить, мозг быстро получает пользу от улучшения кровообращения.

Справляться со стрессом. Кортизол, гормон стресса, со временем повреждает мозг и может привести к проблемам с памятью. Но даже до того, как это произойдет, стресс или беспокойство могут вызвать проблемы с памятью в данный момент. Когда вы находитесь в состоянии стресса или тревожности, у вас больше шансов получить провалы в памяти и проблемы с обучением или концентрацией.

Высыпайтесь. Хороший ночной сон с возрастом необходим для консолидации памяти, процесса формирования и сохранения новых воспоминаний, чтобы вы могли восстановить их позже. Недостаток сна снижает рост новых нейронов в гиппокампе и вызывает проблемы с памятью, концентрацией и принятием решений. Это может даже привести к депрессии — еще одному убийце памяти.

Смотрите, что вы едите. Ешьте много фруктов и овощей и пейте зеленый чай, поскольку эти продукты содержат большое количество антиоксидантов, которые могут защитить клетки вашего мозга от «ржавчины». Продукты, богатые омега-3 жирами (например, лосось, тунец, форель, грецкие орехи и льняное семя), особенно полезны для вашего мозга и памяти. Однако потребление слишком большого количества калорий может увеличить риск развития потери памяти или когнитивных нарушений.

Регулярно делайте физические упражнения. Начало регулярных тренировок, включая кардио- и силовые тренировки, может снизить риск развития слабоумия до 50 процентов. Более того, упражнения также могут замедлить дальнейшее ухудшение состояния у тех, у кого уже начали развиваться когнитивные проблемы. Упражнения защищают от болезни Альцгеймера, стимулируя способность мозга поддерживать старые связи, а также создавать новые.

Ходьба: простой способ бороться с потерей памяти

Новое исследование показывает, что ходьба от 10 до 15 км каждую неделю может предотвратить сокращение мозга и потерю памяти. По данным Американской академии неврологии, у пожилых людей, которые столько ходили, через девять лет после начала исследования в мозгу было больше серого вещества, чем у людей, которые не ходили так много.

Упражнения для мозга от потери памяти

Точно так же, как физические упражнения могут сделать и сохранить ваше тело сильнее, умственные упражнения могут улучшить работу вашего мозга и снизить риск умственного упадка. Попробуйте найти упражнения для мозга, которые вам нравятся. Чем приятнее для вас какое-то занятие, тем сильнее оно повлияет на ваш мозг. Вы можете сделать некоторые занятия более приятными, обратившись к своим чувствам — например, включив музыку во время упражнения, или зажгите ароматическую свечу, или вознаградив себя после того, как закончите.

Вот несколько идей для тренировок мозга, от легких тренировок до тяжелой атлетики:

• Играйте в игры, с которыми вы еще не знакомы, которые включают стратегию, например шахматы или бридж, и словесные игры, такие как Scrabble. Попробуйте кроссворды и другие словесные головоломки или головоломки с числами, например судоку.
• Читайте газеты, журналы и книги.
• Возьмите в привычку узнавать новое: игры, рецепты, маршруты, музыкальный инструмент, иностранный язык. Пройдите курс по незнакомой теме, которая вас интересует. Чем более заинтересован и вовлечен ваш мозг, тем больше у вас шансов продолжить обучение и тем больше пользы вы получите.
• Повысьте, насколько хорошо вы выполняете существующие действия. Если вы уже говорите на иностранном языке, постарайтесь улучшить свою беглость.
• Возьмите проект, который включает в себя дизайн и планирование, например, новый сад, одеяло или пруд с карпами.

Полная версия

Интернет изобилует советами о том, как ускорить метаболизм. Однако по мере того, как вы становитесь старше, вполне естественно, что различные системы организма начинают замедляться, включая ваш метаболизм. К сожалению, это может привести к увеличению веса, чего никто из нас не хочет!

Существуют также тысячи добавок и формул для похудения, которые утверждают, что ускоряют сжигание жира в организме. По правде говоря, не существует «волшебной таблетки», которая может изменить способность вашего тела сжигать жир. Во многом это зависит от ваших собственных усилий с точки зрения диеты, физических упражнений и ухода за собой.

Что такое метаболизм?

Ваш метаболизм — это просто процесс, с помощью которого ваше тело превращает пищу в энергию. Это сложный биохимический процесс, в котором калории, содержащиеся в пище и напитках, соединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую для выполнения различных действий.

Ваше тело требует энергии все время, даже когда вы отдыхаете. В вас происходят десятки различных функций, о которых вы даже не задумываетесь, например, дыхание, циркуляция крови, регулирование гормонов, восстановление и восстановление клеток.

Точно так же вашему организму требуется определенное количество калорий для выполнения этих основных функций. Это называется основной скоростью метаболизма или метаболизмом.

Несколько факторов определяют скорость вашего метаболизма, в том числе:

• Размер и состав вашего тела. Люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
• Ваш пол. У мужчин обычно меньше жира и больше мышц, чем у женщин, поэтому они сжигают больше калорий.
• Ваш возраст. По мере того, как вы становитесь старше, содержание мышц в вашем теле имеет тенденцию уменьшаться, а жир начинает увеличиваться, что может замедлить ваш метаболизм.

Можете ли вы изменить скорость метаболизма? Что ж, ваш метаболизм в целом довольно стабилен, но есть способы его немного ускорить:

• пейте больше воды
• увеличьте личный коллаген в организме (сон минимум 8 часов, бульоны из мяса на кости, интервальные тренировки высокой интенсивности).
• ешьте больше острой пищи
• кокосовое масло вместо растительного
• физическая нагрузка
• инфракрасное излучение
• сауна.

Что произойдет, если вы ускорите метаболизм?

Когда ваш метаболизм работает наилучшим образом, вы ощутите множество преимуществ для здоровья. Важно помнить, что на скорость метаболизма влияет множество факторов, и вес — только один из них!

Быстрый метаболизм будет означать, что ваш уровень энергии станет более стабильным, и вы почти не почувствуете усталости. Это потому, что ваше тело будет эффективно преобразовывать пищу, которую вы едите, в топливо, обеспечивая вас постоянным источником энергии.

Люди с отличным метаболизмом также могут сохранять сосредоточенность ума. Вы с меньшей вероятностью наберете вес и сможете быстро похудеть, когда вам нужно.

6 продуктов, ускоряющих метаболизм

Может показаться нелогичным думать, что определенные продукты могут ускорять метаболизм, но это правда. Вашему организму нужны питательные вещества, чтобы запустить процессы сжигания жира, вот почему пропуск приема пищи на самом деле может не помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Было доказано, что следующие продукты помогают повысить ваш метаболизм и помочь вам сбросить вес:

1. Постное мясо

Для переваривания белка требуется гораздо больше работы, чем для переваривания углеводов или жиров. По этой причине специалисты рекомендуют есть свежее постное мясо, такое как птица и рыба. Процесс пищеварения требует много энергии, поэтому вы сжигаете калории, чтобы расщепить их. Исследования показали, что белок может увеличить количество сжигаемых калорий после еды на целых 35%.

Более того, белок необходим для наращивания мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм. Следовательно, старайтесь включать немного белка в каждый прием пищи и перекус в течение дня.

2. Бобовые

Фасоль и зернобобовые — отличный источник растительного белка. Они также богаты клетчаткой, как растворимой, так и нерастворимой. Ваше тело расходует много энергии, когда расщепляет клетчатку и белок, и это поддерживает ваш метаболизм в хорошем рабочем состоянии.

Высокое содержание клетчатки в фасоли также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает тягу к сладкому в середине дня.

Кроме того, бобовые содержат железо, цинк и селен. Это минералы, которые необходимы вашей щитовидной железе для выработки достаточного количества гормонов. Без них ваш метаболизм может замедлиться или нарушиться.

3. Орехи

Орехи — еще один отличный источник белка и клетчатки. Исследования показали, что люди, которые регулярно едят орехи, имеют более низкий риск инсулинорезистентности и меньшие размеры талии, чем те, кто их не ест. Когда у вас более низкая инсулинорезистентность, ваше тело с меньшей вероятностью откладывает жир или заболевает диабетом 2 типа. Опять же, орехи расщепляются дольше, что делает их более полезными для вашего метаболизма.

Что еще более важно, исследования даже показали, что орехи могут ускорить метаболизм. Несколько испытаний показали, что орехи обеспечивают повышенный расход энергии, что может помочь вам сжечь дополнительные 10% от общего выхода энергии.

4. Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты представляют собой сложный углевод, состоящий из более длинного ряда сахаров. Это влечет за собой то, что вашему организму требуется больше времени, чтобы их расщепить, поэтому ваш метаболизм постоянно сжигается в течение более длительного периода. Исследователи обнаружили, что потребление цельного зерна увеличивает расход энергии после еды до 50% больше, чем употребление обработанных пищевых продуктов.

Продукты со сложными углеводами обычно содержат больше питательных веществ, особенно витаминов группы В. Они играют важную роль в преобразовании пищи, которую вы едите, в энергию, что составляет основу вашей метаболической функции. В частности, витамин B12 часто ассоциируется с потерей веса, поскольку он ускоряет обмен веществ и обеспечивает длительную энергию.

Обязательно выбирайте цельнозерновые продукты, а не обработанные. Ищите цельнозерновую муку, киноа, коричневый рис, ячмень, кукурузу и овес.

5. Пробиотические продукты

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста, помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Эти бактерии в значительной степени отвечают за переваривание пищи в кишечнике и способствуют усвоению питательных веществ.

В исследовании 2012 года, опубликованном в Journal of Functional Foods, сообщается, что когда взрослые ели около 1/2 стакана пробиотического йогурта на ужин каждый вечер в течение шести недель, они теряли 3-4% жира. Это по сравнению со взрослыми, которые ели простой йогурт и потеряли всего 1% жира.

Было высказано предположение, что пробиотики изменяют способ метаболизма желчных кислот в организме. Эти кислоты вырабатываются печенью, и их основная функция — расщеплять жиры в верхних отделах кишечника. Если пробиотики могут влиять на метаболизм желчных кислот, они могут изменить количество жира, которое ваше тело может усвоить с пищей.

6. Кофеин

Кофеин — это мощный стимулятор, который помогает «проснуться» и ускоряет метаболизм. Он работает, блокируя нейромедиатор, называемый аденозином, который заставляет другие нейротрансмиттеры выделять больше дофамина и норэпинефрина.

Это поможет вам почувствовать себя бодрее, что, в свою очередь, позволит вам тренироваться дольше. Однако помните, что употребление слишком большого количества кофеина также может вызвать хроническую стрессовую реакцию и вызвать у вас чувство сгорания, поэтому вам следует принимать его небольшими дозами.

Исследования показали, что кофеин может увеличить скорость метаболизма в покое примерно на 3–11%, в зависимости от размера вашей дозы. Также показано, что это помогает быстрее сжигать жир. Одно исследование даже показало, что у людей, принимавших добавки на основе кофеина, сжигание жира увеличивалось на целых 29%. Таким образом, это привело исследователей к предположению, что кофеин может значительно влиять на энергетический баланс и ускорять метаболизм.

Помните, что хотя в этой статье основное внимание уделяется тому, что есть, чтобы действительно ускорить метаболизм и сжечь жир, вам также необходимо приложить усилия с точки зрения физических упражнений и ухода за собой. Начните есть здоровую пищу из перечисленных выше продуктов, и регулярно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать себя в форме.

Полная версия

Многие из нас могли бы сказать, что иногда грешат перееданием. Особенно в праздники, такие как Рождество, Новый Год или просто день рождения, – идеальный повод, чтобы побаловать себя лишним!

Но если вы обнаружили, что слишком часто переедаете, ваше здоровье может пострадать — как умственно, так и физически.

Переедание можно определить как потребление большего количества пищи, чем ваше тело может с комфортом справиться за один присест, или потребление большего количества калорий, чем необходимо организму для оптимального повседневного функционирования. Но это также может означать слишком частые перекусы между приемами пищи или большой ужин, когда вы уже слишком много съели на обед.

В общем, переедание означает, что у вас останется вздутие живота и, скорее всего, появятся такие симптомы пищеварения, как газы или спазмы. В конечном итоге переедание приведет к увеличению веса.

Что вызывает переедание?

Чтобы понять, как остановить переедание, нужно понять, ПОЧЕМУ вы это делаете. Для этого есть бесконечное количество причин, но вот некоторые из наиболее распространенных.

• Усталость. Мы часто воспринимаем еду как возможность взбодриться, поэтому мы больше склонны тянуться к чему-нибудь сладкому или богатому углеводами, когда чувствуем усталость.
• Скука — иногда еда — это наш способ заполнить время. Также очень легко перекусить, не задумываясь, во время просмотра фильма или телевизора.
• Алкоголь — несколько напитков могут усилить аппетит, а также помешать чувству сытости. Соленые и жирные закуски часто сочетаются с алкогольными напитками, что, в свою очередь, заставляет вас пить больше алкоголя, чтобы утолить жажду.
• Недостаточное количество питьевой воды — жажду часто принимают за голод.

Как перестать переедать

Попробуйте эти 3 простые вещи, если вы хотите перестать переедать и снова стать здоровым:

1. Будьте внимательнее

Бездумное питание — распространенная проблема в западном обществе. Мы часто так заняты беготней по семейным и рабочим делам, что едим на бегу или делаем бессмысленный выбор еды.

Это означает, что нужно брать быстрые закуски, которые дают нам заряд энергии на бегу, или брать то, что находится ближе всего, пока мы завершаем очередное задание. Иногда бездумная еда — это просто еда во время просмотра телевизора.

К сожалению, эти отвлекающие факторы не только уменьшают наше удовольствие от еды, которую мы кладем в рот, но и могут быстро привести к перееданию. Наш мозг не в состоянии уловить признаки физического наполнения или даже мысленно заметить, что мы съели.

Но есть способ обойти это. Вы можете перестать есть бездумно и начать есть осознанно. Внимательное питание означает настройку на то, что действительно хочет и в чем нуждается ваше тело.

Вы можете начать есть более осознанно, проверяя себя каждый раз, когда беретесь перекусить или угостить.

Спросите себя, почему вы выбираете именно эту еду. Вам скучно? Вы действительно голодны? Вы расстроены или нервничаете?

Когда вы останавливаетесь и замечаете свои мысли и эмоции, вы больше сосредотачиваетесь на том, что на самом деле происходит в вашей голове.

Даже если вы все-таки съедите закуску, вы будете лучше осознавать тот факт, что вы ее едите, а не выполняете автоматические действия. Это может помочь вам разорвать цепочку бессознательного пищевого поведения.

2. Планируйте свое питание

Иногда мы делаем неправильный выбор из-за того, голодны и выбираем на бегу. Заблаговременное планирование и приготовление еды поможет вам не стать жертвой фаст-фуда и других угощений.

Если вы собираетесь поужинать в ресторане, проверьте меню перед тем, как пойти в туда, чтобы знать, чего ожидать.

Собирайте обед с собой на работу, чтобы вам не пришлось бежать в столовую или пиццерию. Таким образом, вы можете приготовить себе здоровую пищу из качественных ингредиентов. Если вы знаете, что у вас в сумке свежеприготовленный бутерброд с индейкой, вы с меньшей вероятностью остановитесь у торгового автомата за пачкой картофельных чипсов.

3. Ешьте больше белка и клетчатки

Белок — это ценное питательное вещество, которое снабжает ваш организм аминокислотами, необходимыми для восстановления мышечной ткани, а также выполняет многие другие функции. Для расщепления белков пищеварительной системе требуется гораздо больше времени, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка увеличивает чувство сытости (чувство удовлетворения после еды) и снижает чувство голода в течение дня.

Исследователи также использовали функциональную магнитно-резонансную томографию, чтобы показать, что употребление богатого белком завтрака может уменьшить сигналы, которые ваш мозг подает для контроля пищевой мотивации и пищевого поведения, связанного с вознаграждением.

Клетчатка также помогает предотвратить переедание. Клетчатка наполняет вас, но содержит очень мало калорий. Это также помогает регулировать уровень сахара в крови, чтобы вы с меньшей вероятностью захотели сладкого (например, углеводов и угощений) в течение дня. Клетчатка не расщепляется в пищеварительной системе, поэтому она увеличивает объем ваших отходов и помогает вам оставаться в норме.

Что помогает желудку после переедания?

Если вы переусердствовали, лучшее, что вы можете сделать, – это прогуляться. Это движение способствует перистальтике — волнообразным движениям пищеварительной системы, которые перемещают пищу по кишечнику.

Не заставляйте себя двигаться слишком быстро или энергично, так как это приведет к оттоку крови к вашим мышцам, а не к желудку, и замедлит ваше пищеварение.

Чай из перечной мяты также поможет успокоить вздутие живота. Мята перечная очень эффективна для облегчения таких пищеварительных симптомов, как газы и несварение. Это также помогает предотвратить спазмы в кишечнике, вызванные сокращением гладких мышц.

Топ-3 добавки для регулирования аппетита

Пробиотики

В вашем кишечнике обитают миллиарды микробов, которые играют важную роль в вашем общем здоровье. Было доказано, что некоторые из этих микробов могут сообщать мозгу, когда они получили достаточно питательных веществ для размножения.

Эти сигналы играют ключевую роль в физиологии аппетита; то есть они могут включать и выключать ваш голод.

Было показано, что некоторые штаммы пробиотических бактерий снижают потребление пищи животными, даже когда они голодны. Одно соединение было способно стимулировать высвобождение гормона, связанного с чувством насыщения, в то время как другое, по-видимому, увеличивало возбуждение нейронов головного мозга, которые уменьшали аппетит.

Исследования на людях также показали положительные результаты. В исследовании, в котором участвовало 125 мужчин и женщин с избыточным весом, половине испытуемых ежедневно давали пробиотическую добавку, содержащую Lactobacillus rhamnosus, а другой половине — плацебо. Вот результат:

Все участники прошли программу похудания в течение 12 недель, а затем 12-недельную поддерживающую программу. У женщин, принимавших пробиотические добавки, средняя потеря веса составила 4,4 кг, в то время как женщины, принимавшие плацебо, потеряли всего 2,6 кг.

Джимнема Сильвестр

Джимнема — это трава, которая помогает блокировать вашу способность ощущать сладкий вкус. Гимнемовая кислота блокирует рецепторы сахара на вашем языке, не позволяя вам наслаждаться сладким. Это может сделать сладкое менее желанным!

Джимнема также стимулирует выработку инсулина в поджелудочной железе, что способствует регенерации инсулин-продуцирующих островковых клеток. Лучшее производство инсулина означает, что уровень сахара в крови остается стабильным, что снижает частоту тяги к сахару, которая может привести к перееданию.

Экстракт зеленого чая

Одним из основных полифенолов в экстракте зеленого чая является галлат эпигаллокатехина (ЭКГ). Было показано, что ЭКГ не только ускоряет окисление жиров и увеличивает расход энергии, но также может помочь контролировать аппетит.

Было показано, что при назначении пациентам с избыточным весом EGC задерживает опорожнение желудка (время, необходимое для того, чтобы еда покинула желудок). Пациенты, принимавшие EGC, также сообщили о более сильном насыщении через 90 минут после еды. Это говорит о том, что EGC может помочь предотвратить переедание, заставляя вас дольше чувствовать себя сытым и более удовлетворенным.

__________________________________________________________________________________

Будьте привержены своей цели — перестать переедать, но также будьте терпеливы по отношению к себе. Все требует времени, как и избавление от привычки переедать.

Выполнив 3 шага, которые я предлагаю в этой статье, вы постепенно перестанете переедать и снова станете здоровым!

Полная версия

Она стал фаворитом среди знаменитостей в Европе и известна тем, что разрешает употреблять красное вино и шоколад.

Его создатели настаивают на том, что «сиртфуд» — это секрет разблокировки жиросжигания и предотвращения болезней.

Однако эксперты в области здравоохранения предупреждают, что эта диета может не соответствовать ажиотажу и даже принести вред.

В этой статье представлен научно обоснованный обзор диеты Sirtfood и ее потенциальной пользы для здоровья.

Что такое диета Sirtfood?

Два знаменитых диетолога, работающие в частном тренажерном зале в Великобритании, разработали диету Sirtfood.

Они рекламируют ее как революционно новую диету и план оздоровления, который работает за счет включения вашего «гена худобы».

Эта диета основана на исследованиях сиртуинов (SIRT), группы из семи белков, обнаруженных в организме, которые регулируют множество функций, включая метаболизм, воспаления и продолжительность жизни.

Определенные природные растительные соединения могут повышать уровень этих белков в организме, а продукты, содержащие их, получили название «сиртфуд».

Список «20 лучших сиртфудов», представленный Sirtfood Diet, включает:

капуста

красное вино

клубника

лук

соя

петрушка

оливковое масло первого отжима

темный шоколад (85% какао)

зеленый чай матча

гречневая крупа

куркума

грецкие орехи

руккола

чили

любисток

финики

красный цикорий

черника

каперсы

кофе

Диета сочетает в себе сиртфуды и ограничение калорий, которые могут вызвать выработку организмом более высоких уровней сиртуинов.

Книга Sirtfood Diet включает в себя планы питания и рецепты, которым нужно следовать, но существует множество других книг рецептов Sirtfood Diet.

Создатели диеты утверждают, что соблюдение диеты Sirtfood приведет к быстрой потере веса при сохранении мышечной массы и защите от хронических заболеваний.

После того, как вы завершите диету, вам рекомендуется продолжать включать сиртфуды и фирменный зеленый сок в свой обычный рацион.

РЕЗЮМЕ: Диета Sirtfood основана на исследованиях сиртуинов, группы белков, которые регулируют несколько функций в организме. Определенные продукты, называемые sirtfoods, могут вызывать выработку в организме большего количества этих белков.

Это эффективно?

Авторы Sirtfood Diet делают смелые заявления, в том числе о том, что эта диета может ускорить потерю веса, включить ваш «ген худобы» и предотвратить болезни.

Проблема в том, что нет достаточных доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Пока нет убедительных доказательств того, что диета Sirtfood оказывает более благоприятное влияние на потерю веса, чем любая другая диета с ограничением калорий.

И хотя многие из этих продуктов обладают полезными свойствами, не проводилось никаких долгосрочных исследований на людях, чтобы определить, имеет ли диета, богатая сырыми продуктами, какую-либо ощутимую пользу для здоровья.

Тем не менее, книга Sirtfood Diet сообщает о результатах пилотного исследования, проведенного авторами с участием 39 участников из их фитнес-центра. Однако результаты этого исследования, похоже, больше нигде не публиковались.

В течение 1 недели участники соблюдали диету и ежедневно тренировались. В конце недели участники сбросили в среднем 7 фунтов (3,2 кг) и сохранили или даже набрали мышечную массу.

Тем не менее, эти результаты неудивительны. Ограничение количества потребляемых калорий до 1000 калорий и одновременные занятия спортом почти всегда приводят к потере веса.

Тем не менее, такая быстрая потеря веса не является ни подлинной, ни продолжительной, и это исследование не отслеживало участников после первой недели, чтобы увидеть, набрали ли они обратно вес.

Когда ваше тело лишено энергии, оно использует свои запасы энергии или гликоген в дополнение к сжиганию жира и мышц.

В первую неделю экстремального ограничения калорий только около одной трети потери веса происходит за счет жира, а остальные две трети — за счет воды, мышц и гликогена.

Как только ваше потребление калорий увеличивается, ваше тело пополняет запасы гликогена, и вес сразу возвращается.

К сожалению, этот тип ограничения калорий также может привести к снижению скорости метаболизма в вашем организме, в результате чего вам потребуется еще меньше калорий в день для получения энергии, чем раньше.

Вполне вероятно, что эта диета поможет вам сбросить несколько фунтов вначале, но, скорее всего, они вернутся, как только диета закончится.

Что касается профилактики болезней, трех недель, вероятно, недостаточно, чтобы иметь какое-либо измеримое долгосрочное воздействие.

С другой стороны, добавление сиртфуда в ваш обычный рацион в долгосрочной перспективе вполне может быть хорошей идеей. Но в таком случае вы можете делать это прямо сейчас без всяких диет.

РЕЗЮМЕ: Эта диета может помочь вам похудеть, потому что в ней мало калорий, но вес, скорее всего, вернется после ее завершения. Диета слишком короткая, чтобы оказывать долгосрочное влияние на ваше здоровье.

Как соблюдать диету Sirtfood

Диета Sirtfood состоит из двух фаз, которые в общей сложности длятся 3 недели. После этого вы можете продолжить «насыщать» свой рацион, включив в свой рацион как можно больше сиртфудов.

Конкретные рецепты для этих двух фаз можно найти в книге «Sirtfood Diet», которую написали создатели диеты. Вам нужно будет купить его, чтобы соблюдать диету. Или поискать что-то в Интернете.

Блюда полны сиртфудов, но содержат и другие ингредиенты, помимо «20 лучших сиртфудов».

Большинство ингредиентов и сиртфудов легко найти.

Однако три основных ингредиента, необходимых для этих двух этапов, – порошок зеленого чая матча, любисток и гречка.

Большую часть рациона составляет зеленый сок, который вам нужно будет делать от одного до трех раз в день.

Вам понадобится соковыжималка (блендер не подойдет) и кухонные весы, так как ингредиенты указаны по весу. Рецепт ниже:

Sirtfood зеленый сок

75 г (2,5 унции) капусты

30 г (1 унция) рукколы

5 г петрушки

2 стебля сельдерея

1 см (0,5 дюйма) имбиря

половина зеленого яблока

пол лимона

половина чайной ложки зеленого чая матча

Выжмите сок из всех ингредиентов, кроме порошка зеленого чая и лимона, и перелейте их в стакан. Выдавите сок из лимона вручную, затем добавьте лимонный сок и порошок зеленого чая в свой сок.

Фаза первая

Первая фаза длится 7 дней и включает ограничение калорий и большое количество зеленого сока. Он предназначен для ускорения похудания и, как утверждается, поможет вам сбросить 7 фунтов (3,2 кг) за 7 дней.

В течение первых 3 дней первой фазы потребление ограничивается 1000 калориями. Вы пьете три зеленых сока в день плюс один прием пищи. Каждый день вы можете выбирать один из рецептов в книге, и все они включают сиртфуд в качестве основной части еды.

Примеры блюд включают тофу, глазированный мисо, омлет sirtfood или жаркое из креветок с гречневой лапшой.

На 4–7 дни первой фазы потребление калорий увеличивается до 1500. Это включает в себя два зеленых сока в день и еще два приема пищи, богатой сиртфудом, которые вы можете выбрать из книги.

Второй этап

Вторая фаза длится 2 недели. Во время этой «поддерживающей» фазы вам следует продолжать неуклонно худеть.

Для этой фазы нет определенного лимита калорий. Вместо этого вы должны есть три раза в день блюда содержащие сиртфуды и один зеленый сок. Опять же, блюда выбираются по рецептам, приведенным в книге.

После диеты

Вы можете повторять эти две фазы сколько угодно часто для дальнейшего похудения.

Тем не менее, вам рекомендуется продолжать разнообразить свою диету после завершения этих фаз, регулярно добавляя сиртфуды в свой рацион.

Существует множество книг по диете Sirtfood, в которых полно рецептов, богатых продуктами Sirtfood. Вы также можете включить сиртфуд в свой рацион в качестве закуски или в рецепты, которые вы уже используете.

Кроме того, рекомендуется продолжать пить зеленый сок каждый день.

Таким образом, диета Sirtfood становится скорее изменением образа жизни, чем одноразовой диетой.

РЕЗЮМЕ: Диета Sirtfood состоит из двух фаз. Первый этап длится 7 дней и сочетает в себе ограничение калорий и зеленые соки. Вторая фаза длится 2 недели и включает три приема пищи и один сок.

Sirtfoods — новый суперпродукт?

Нельзя отрицать, что sirtfoods полезны для вас. Они часто богаты питательными веществами и полны полезных растительных соединений.

Более того, исследования связывают многие продукты, рекомендуемые для диеты Sirtfood, с пользой для здоровья.

Например, умеренное употребление темного шоколада с высоким содержанием какао может снизить риск сердечных заболеваний и помочь бороться с воспалениями.

Употребление зеленого чая может снизить риск инсульта и диабета и помочь снизить кровяное давление.

Куркума обладает противовоспалительными свойствами, которые благотворно влияют на организм в целом и могут даже защищать от хронических заболеваний, связанных с воспалением.

Фактически, большинство sirtfoods продемонстрировали пользу для здоровья человека.

Однако доказательства пользы для здоровья от повышения уровня белка сиртуина предварительные. Тем не менее, исследования на животных и клеточных линиях показали захватывающие результаты.

Например, исследователи обнаружили, что повышенный уровень определенных белков сиртуина приводит к увеличению продолжительности жизни дрожжей, червей и мышей.

А во время голодания или ограничения калорий белки сиртуина говорят организму сжигать больше жира для получения энергии и улучшают чувствительность к инсулину. Одно исследование на мышах показало, что повышенный уровень сиртуинов приводит к потере жира.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что сиртуины также могут играть роль в уменьшении воспаления, подавлении развития опухолей и замедлении развития сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера.

Хотя исследования на мышах и клеточных линиях человека показали положительные результаты, не было исследований на людях, изучающих эффекты повышения уровня сиртуина.

Поэтому неизвестно, приведет ли повышение уровня белка сиртуина в организме к увеличению продолжительности жизни или снижению риска рака у людей.

В настоящее время ведутся исследования по разработке соединений, эффективных для повышения уровня сиртуинов в организме. Таким образом, исследования на людях могут начать изучать влияние сиртуинов на здоровье человека.

РЕЗЮМЕ: Sirtfoods — это обычно здоровая пища. Однако очень мало известно о том, как эти продукты влияют на уровень сиртуинов и здоровье человека.

Насколько это здорово и устойчиво?

Почти все продукты Sirtfoods являются здоровым выбором и могут даже принести пользу для здоровья благодаря своим антиоксидантным или противовоспалительным свойствам.

Тем не менее, употребление лишь горстки особо полезных продуктов не может удовлетворить все потребности вашего организма в питании.

Диета Sirtfood является излишне ограничивающей и не предлагает явных, уникальных преимуществ для здоровья по сравнению с любым другим типом диеты.

Кроме того, обычно не рекомендуется употреблять только 1000 калорий без наблюдения врача. Даже 1500 калорий в день для многих является чрезмерно ограничивающим действием.

Диета также требует употребления до трех зеленых соков в день. Хотя соки могут быть хорошим источником витаминов и минералов, они также являются источником сахара и почти не содержат здоровой клетчатки, которую содержат цельные фрукты и овощи.

Более того, пить сок в течение всего дня — плохая идея как для сахара в крови, так и для зубов.

Не говоря уже о том, что из-за того, что диета настолько ограничена в калориях и выборе продуктов питания, она более чем вероятно испытывает дефицит белка, витаминов и минералов, особенно на первом этапе.

Например, рекомендуемое дневное количество белка составляет от 2 до 6 1/2 унций эквивалента и основано на нескольких факторах, в том числе:

будь ты мужчина или женщина

сколько тебе лет

насколько ты активен

Из-за низкого уровня калорийности и ограниченного выбора продуктов может быть трудно придерживаться этой диеты в течение всех 3 недель.

Добавьте к этому высокие первоначальные затраты на покупку соковыжималки, книги и некоторых редких и дорогих ингредиентов, а также временные затраты на приготовление определенных блюд и соков, и эта диета станет для многих невыполнимой и неприемлемой.

РЕЗЮМЕ: Диета Sirtfood продвигает здоровую пищу, но ограничивает калорийность и выбор продуктов. Это также предполагает употребление большого количества сока, что не является полезной рекомендацией.

Безопасность и побочные эффекты

Хотя первая фаза диеты Sirtfood очень низкокалорийна и неполноценна с точки зрения питания, у среднего здорового взрослого человека нет никаких реальных проблем с безопасностью, учитывая непродолжительность диеты.

Тем не менее, для людей с диабетом ограничение калорий и употребление в основном сока в течение первых нескольких дней диеты может вызвать опасные изменения уровня сахара в крови.

Тем не менее, даже у здорового человека могут возникнуть побочные эффекты — в основном, голод.

Употребление всего 1000–1500 калорий в день вызовет у любого человека чувство голода, особенно если большая часть того, что вы потребляете, представляет собой сок с низким содержанием клетчатки, питательного вещества, которой помогают вам чувствовать себя сытым.

Во время первой фазы вы можете испытывать другие побочные эффекты, такие как усталость, головокружение и раздражительность из-за ограничения калорий.

Для здорового взрослого человека серьезные последствия для здоровья маловероятны, если соблюдать диету всего 3 недели.

РЕЗЮМЕ: Диета Sirtfood низкокалорийна, а первая фаза не сбалансирована по питательности. Это может оставить вас голодным, но не опасно для среднего здорового взрослого человека.

___________________________________________________________________________________

Диета Sirtfood полна здоровой пищи, но не здорового питания.

Не говоря уже о том, что это теория и заявления о пользе для здоровья основаны на грандиозных экстраполяциях предварительных научных данных.

Хотя добавление в свой рацион некоторых продуктов-сиртфудов — неплохая идея и может даже принести пользу для здоровья, сама диета выглядит как еще одна причуда.

Сэкономьте деньги и вместо этого переходите к здоровым, долгосрочным изменениям в питании.

Полная версия

Половина антибиотиков, прописанных врачами первичной медико-санитарной помощи, назначается неправильно и способствует появлению устойчивых к антибиотикам супербактерий.

Получилось примерно так. Многие люди заразились простыми инфекциями и часто умирали от них. Затем мы изобрели медицинское чудо антибиотиков, и многие люди перестали болеть простыми инфекциями и не часто умирали от них. А потом мы начали использовать антибиотики все время и бактерии, для борьбы с которыми они были предназначены стали им сопротивляться. Бактерии становились все сильнее и сильнее, и теперь многие из этих так называемых супербактерий смеются над нашими некогда чудесными антибиотиками. И вуаля, добро пожаловать в страшный мир устойчивости к антибиотикам, который CDC называет одной из самых серьезных проблем общественного здравоохранения в Соединенных Штатах и ​​который «угрожает вернуть нас в то время, когда простые инфекции часто заканчивались смертельным исходом».

Насколько плоха устойчивость к антибиотикам?

Согласно отчету Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), инфицирование супербактериями могут стоить жизни примерно 2,4 миллиона человек в Европе, Северной Америке и Австралии в течение следующих трех десятилетий. На данный момент только в Соединенных Штатах не менее 2 миллионов человек ежегодно заражаются устойчивыми к антибиотикам бактериями, и не менее 23000 человек умирают от этих инфекций. Антибиотики бесполезны перед лицом этих устойчивых микробов.

В странах, охваченных отчетом ОЭСР, половина антибиотиков, назначаемых врачами первичной медико-санитарной помощи, делается ненадлежащим образом. В США, по данным CDC, около 30 процентов антибиотиков, что эквивалентно 47 миллионам рецептов, назначаются без необходимости.

Важность правильного использования антибиотиков

Авторы отчета ОЭСР предлагают пять стратегий решения этой потенциально катастрофической проблемы здравоохранения: от улучшения гигиены в больницах до более совершенных диагностических инструментов. Но то, что привлекло мое внимание и к которому мы можем прислушаться как пациенты, – это продвижение более разумного использования антибиотиков. Хотя в отчете перечислены многочисленные причины, по которым врач может прописать антибиотики, когда в них нет необходимости, часто бывает так, что он просто выполняет просьбу пациента.

Таким образом, антибиотики часто необходимы и спасают жизнь при борьбе с инфекциями, вызванными бактериями. Нам нужны антибиотики для лечения серьезных инфекций, таких как пневмония, и опасных для жизни инфекций, таких как сепсис. Нам нужны антибиотики для людей, которые подвержены высокому риску развития инфекций, например, перенесших операцию или пациентов, проходящих химиотерапию. Справедливо.

Но не всем бактериальным инфекциям помогают антибиотики. CDC отмечает: «Антибиотики не помогут при некоторых распространенных бактериальных инфекциях, включая большинство случаев бронхита, многих инфекций носовых пазух и некоторых инфекций уха».

Но вот главное: антибиотики не помогут, если у вас вирусная инфекция. Если вы больны вирусом, например, простудой, гриппом, насморком или даже чем-то вроде нового вируса, антибиотики не справятся с вирусом. Они могут понадобиться для борьбы с вторичными инфекциями, но не с самим вирусом.

Вирусы или бактерии: чем вы заболели?

Чрезмерное и ненадлежащее использование антибиотиков и среди людей и в сельском хозяйстве является движущей силой устойчивости к антибиотикам, поэтому нам следует использовать их только тогда, когда это действительно необходимо. Не говоря уже о побочных эффектах, таких как: сыпь, головокружение, тошнота, диарея, дрожжевые инфекции и инфекция Clostridium difficile, которая вызывает диарею, которая может привести к серьезному повреждению толстой кишки и смерти. И, конечно же, у людей также могут возникать серьезные и опасные для жизни аллергические реакции.

Что делать вместо этого?

CDC рекомендует обсудить с вашим лечащим врачом лучшее лечение вашей болезни или болезни вашего близкого. «Если вам нужны антибиотики, принимайте их точно в соответствии с предписаниями. Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас возникнут какие-либо вопросы о ваших антибиотиках или если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты, особенно диарея, поскольку это может быть инфекция, которую необходимо устранить и лечиться немедленно ".

В Центре поясняют, что простые респираторные вирусы обычно проходят через неделю или две без лечения. (Если у вас есть более серьезные симптомы, обратитесь к врачу.) А пока есть способы улучшить самочувствие, о которых вы можете спросить своего врача.

И вообще никогда не поздно поберечься. Правильное мытье рук — ваша первая защита, сделать прививку от гриппа. А если вы заболеете, пощадите остальных — прикрывайте свой кашель (и неосторожное чихание и плевание!) И оставайтесь дома, если можете.

Полная версия

Ноотропы — это класс природных или синтетических соединений, которые могут улучшить работу вашего мозга. Хотя доступны сотни ноотропных добавок, некоторые напитки содержат натуральные ноотропные соединения.

Более того, другие напитки содержат ингредиенты, такие как антиоксиданты или пробиотики, которые могут поддерживать работу вашего мозга.

1. Кофе

Кофе, вероятно, является наиболее широко потребляемым ноотропным напитком. Большая часть его преимуществ для мозга исходит от кофеина, хотя он содержит другие соединения, такие как антиоксидант хлорогеновая кислота, которые также могут повлиять на ваш мозг. Кофеин может улучшить внимательность, время реакции и память в дозах 40–300 мг, что эквивалентно примерно 0,5–3 чашкам (120–720 мл) кофе. Кофе также может защитить от болезни Альцгеймера. Имейте в виду, что кофеин, как известно, безопасен при дозировке до 400 мг в день или около 4 чашек (945 мл) кофе.

2. Зеленый чай

Содержание кофеина в зеленом чае намного ниже, чем в кофе. Тем не менее, он также может похвастаться двумя многообещающими ноотропными соединениями — l-теанином и галлатом эпигаллокатехина (EGCG). l-теанин может способствовать расслаблению, а также, что l-теанин в сочетании с кофеином может улучшить внимание. Зеленый чай в целом может поддерживать концентрацию внимания и память. Кроме того, EGCG может проникать в ваш мозг через гематоэнцефалический барьер, а это означает, что он может оказывать благотворное влияние на ваш мозг или даже бороться с нейродегенеративными заболеваниями.

3. Комбуча (чайный гриб)

Комбуча — это ферментированный напиток, который обычно готовят из зеленого или черного чая, а также фруктов или растений. Его главное преимущество заключается в том, что в кишечник попадают полезные бактерии, называемые пробиотиками. Теоретически улучшение здоровья кишечника может улучшить работу мозга через ось кишечник-мозг — двустороннюю линию связи между кишечником и мозгом. Тем не менее, небольшое количество исследований поддерживает употребление чайного гриба для улучшения функции мозга. Вы можете приготовить чайный гриб самостоятельно или купить готовый.

4. Апельсиновый сок

Апельсиновый сок богат витамином C, 1 стакан (240 мл) обеспечивает 93% дневной нормы (DV). Интересно, что этот витамин может иметь нейропротекторные свойства. Люди с более высоким уровнем витамина C в крови или более высоким уровнем потребления витамина C, по самооценке, имели лучшие показатели внимания, памяти и языка, чем люди с более низким уровнем в крови или потреблении. Однако недостатки сладкого апельсинового сока могут перевесить его преимущества. В соке намного больше калорий, чем во всем фрукте, а высокое потребление добавленного сахара связано с такими состояниями, как ожирение, диабет 2 типа и сердечные заболевания. Лучший способ получить этот витамин — просто съесть апельсин. Целый фрукт содержит меньше калорий и сахара, а также больше клетчатки, чем апельсиновый сок, при этом обеспечивая 77% дневной нормы витамина С.

5. Черничный сок

Черника богата растительными полифенолами, которые могут улучшить работу мозга. Антоцианы — антиоксиданты, придающие этим ягодам сине-фиолетовый оттенок содержит и черничный сок.

Тем не менее, один обзор высококачественных исследований с участием почти 400 человек дал смешанные результаты. Самый сильный положительный эффект связан с улучшением кратковременной и долговременной памяти, но исследования не показали о положительных эффектах для мозга от потребления черники.

Более того, употребление цельной черники — это более здоровый вариант с низким содержанием сахара, который может принести аналогичные преимущества.

6. Зеленые соки и смузи

В зеленом соке сочетаются зеленые фрукты и овощи, такие как:

темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста или шпинат
огурец
зеленые яблоки
свежие травы, такие как лемонграсс

Зеленые смузи также могут содержать такие ингредиенты, как авокадо, йогурт, протеиновый порошок или бананы, для придания кремообразности и питательности. Хотя полезные свойства зеленых соков или смузи для мозга зависят от ингредиентов, эти напитки часто богаты витамином С и другими полезными антиоксидантами

Простой рецепт зеленого сока
На 3–4 порцииИнгредиенты
1 головка сельдерея
2 средних огурца1 горсть лимонной травы
3 большие горсти свежего шпината
2 маленьких зеленых яблока, нарезанных сердцевиной и нарезанных ломтиками
2 лайма, очищенные без семечек
Шаги
Тщательно вымойте все продукты, затем нарежьте их на достаточно мелкие кусочки, чтобы соковыжималка могла справиться с ними.
Пропустите каждый ингредиент через соковыжималку и соберите сок в большую банку или кувшин.
Хорошо перемешайте и храните в холодильнике до 5 дней.

Простой рецепт зеленого смузи

На 1 порцию
2 горсти сырой капусты
половина банана, очищенного и нарезанного
половина авокадо
1 стакан (245 г) ванильного греческого йогурта
1/2 стакана (120 мл) молока (молочного или растительного)
горсть льда
Тщательно вымойте капусту.
В блендере смешайте все ингредиенты. Если смузи получился слишком густым, попробуйте добавить больше молока. Если он слишком жидкий, добавьте еще банан или авокадо.

7. Латте с куркумой

Латте с куркумой иногда называют золотым молоком. Это теплые сливочные напитки с ярко-желтой куркумой. Куркума содержит антиоксидант куркумин, который может увеличить выработку вашим организмом нейротрофического фактора мозга (BDNF). Низкий уровень BDNF связан с умственными расстройствами и неврологическими расстройствами, поэтому повышение уровня BDNF может улучшить функцию мозга.

Рецепт латте с куркумой

На 2 порции
2 стакана (475 мл) молока (молочного или растительного)
1,5 чайных ложки (5 граммов) молотой куркумы
необязательные подсластители, такие как мед или стевия
необязательные добавки, такие как молотая корица или черный перец

На слабом огне медленно нагрейте молоко до горячего состояния.
Вмешайте куркуму и снимите с огня.
Разлейте латте в кружки и при желании добавьте подсластители или добавки.

8. Адаптоген латте

Как и латте с куркумой, латте с адаптогеном — это теплые пикантные напитки, содержащие уникальные ингредиенты. Адаптогены — это продукты и травы, которые могут помочь вашему организму адаптироваться к стрессу, тем самым улучшая работу мозга и снижая усталость. Многие латте с адаптогеном изготавливаются из сушеных грибов, ашваганды или корня маки. Поскольку эти напитки содержат ингредиенты, которые трудно достать, например сушеные грибы, проще всего купить готовую смесь.

9. Свекольный сок

Свекла — это корнеплод, который богат естественными нитратами — предшественником оксида азота, который ваш организм использует для повышения оксигенации клеток и улучшения кровотока. Хотя многие люди пьют свекольный сок перед тренировкой из-за его способности усиливать выдувание, не ясно приносит ли свекольный сок какую-либо пользу для мозга. Тем не менее, передача сигналов оксида азота может играть роль в областях вашего мозга, ответственных за язык, обучение и принятие сложных решений, а свекольный сок может усилить эти эффекты, увеличивая производство оксида азота.

10–14. Травяные чаи

Некоторые травяные чаи могут стимулировать мозг. Это включает:

Шалфей. Эта трава может поддерживать память и настроение, помимо других преимуществ.

Гинкго билоба. Это растение может облегчить симптомы болезни Альцгеймера и умеренное снижение когнитивных функций.

Ашваганда. Это популярное ноотропное растение может защитить от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Женьшень. Некоторые данные подтверждают использование женьшеня для нейрозащитных свойств и для улучшения работы мозга, но другие исследования не показывают никакого эффекта.

Родиола. Это растение может помочь уменьшить умственную усталость и улучшить работу мозга.

Имейте в виду, что чаи содержат гораздо меньшие дозы активных ингредиентов, чем добавки или экстракты, используемые в научных исследованиях.

15. Кефир

Кефир — это ферментированный напиток, содержащий пробиотики. Кефир может помочь работе мозга, способствуя росту полезных бактерий в кишечнике. Как вариант, можно выбрать питьевой йогурт, который также содержит пробиотики.

____________________________________________________________________________________

Ноотропные напитки могут показаться простым способом поддержать здоровье мозга.

Однако, хотя некоторые из этих напитков могут помочь улучшить работу мозга, отсутствуют развернутая доказательная база, подтверждающая, что употребление любого из этих напитков способствует улучшению внимания, производительности или памяти.

Тем не менее, эти напитки обладают и другими преимуществами для здоровья, и, возможно, стоит попробовать посмотреть, работают ли они на вас.

Полная версия

Употребление алкоголя, особенно чрезмерное, может сопровождаться различными побочными эффектами.

Похмелье — наиболее распространенное заболевание с такими симптомами, как усталость, головная боль, тошнота, головокружение, жажда и чувствительность к свету или звуку.

Хотя нет недостатка в предполагаемых лекарствах от похмелья, начиная от выпивки стакана соленого сока и заканчивая натиранием лимона под мышкой перед употреблением, лишь немногие из них подтверждены наукой.

В этой статье рассматриваются 6 простых и научно обоснованных способов вылечить похмелье.

1. Съешьте плотный завтрак.

Сытный завтрака является одним из самых известных средств для похмелья.

Одна из причин заключается в том, что хороший завтрак может помочь поддерживать уровень сахара в крови. Хотя низкий уровень сахара в крови не обязательно является причиной похмелья, он часто связан с ним.

Низкий уровень сахара в крови также может способствовать появлению некоторых симптомов похмелья, таких как тошнота, утомляемость и слабость.

Фактически, некоторые исследования также показывают, что поддержание адекватного уровня сахара в крови может смягчить некоторые телесные изменения, которые происходят при употреблении алкоголя, такие как накопление кислоты в крови.

Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить баланс химических веществ в крови и вызвать метаболический ацидоз, который характеризуется повышением кислотности. Это может быть связано с такими симптомами, как тошнота, рвота и усталость.

Здоровый завтрак не только помогает уменьшить некоторые симптомы похмелья, но и содержит важные витамины и минералы, которые могут быть истощены при чрезмерном потреблении алкоголя.

Хотя нет никаких доказательств того, что низкий уровень сахара в крови является прямой причиной похмелья, употребление питательного, хорошо сбалансированного и обильного завтрака утром после употребления алкоголя может помочь уменьшить симптомы похмелья.

РЕЗЮМЕ: Хороший завтрак может помочь поддерживать уровень сахара в крови, обеспечить вас важными витаминами и минералами и уменьшить симптомы похмелья.

2. Выспитесь.

Алкоголь может вызывать нарушения сна и может быть связан с ухудшением качества и продолжительности сна.

Хотя небольшое или умеренное количество алкоголя может поначалу способствовать сну, исследования показывают, что более высокие количества и постоянное употребление могут в конечном итоге нарушить режим сна.

Недостаток сна не вызывает похмелья, но может усугубить его.

Усталость, головные боли и раздражительность — все это симптомы похмелья, которые могут усугубляться недостатком сна.

Полноценный сон позволит вашему телу восстановиться, облегчить симптомы и сделать похмелье более терпимым.

РЕЗЮМЕ: Употребление алкоголя может мешать сну. Недостаток сна может способствовать появлению таких симптомов похмелья, как усталость, раздражительность и головные боли.

3. Пейте воду.

Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию несколькими способами.

Во-первых, алкоголь обладает мочегонным действием. Это означает, что он увеличивает выработку мочи, что приводит к потере жидкости и электролитов, необходимых для нормального функционирования.

Во-вторых, чрезмерное количество алкоголя может вызвать рвоту, что приведет к еще большей потере жидкости и электролитов.

Хотя обезвоживание — не единственная причина похмелья, оно способствует возникновению многих его симптомов, таких как повышенная жажда, усталость, головная боль и головокружение.

Увеличение потребления воды может помочь облегчить некоторые симптомы похмелья и даже полностью предотвратить их.

При употреблении алкоголя хорошее практическое правило — чередовать стакан воды и другой напиток. Хотя это не обязательно предотвратит обезвоживание, но поможет снизить потребление алкоголя.

После этого поддерживайте водный баланс в течение дня, выпивая воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду, чтобы уменьшить симптомы похмелья.

РЕЗЮМЕ: Употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, что может усугубить некоторые симптомы похмелья. Употребление жидкости может уменьшить симптомы похмелья, такие как жажда, усталость, головная боль и головокружение.

4. Выпейте на следующее утро.

Многие люди пользуются этим распространенным средством от похмелья.

Хотя это в значительной степени основано на мифах и анекдотических свидетельствах, есть некоторые доказательства, подтверждающие, что выпивка на следующее утро может уменьшить симптомы похмелья.

Это связано с тем, что алкоголь изменяет способ переработки в организме метанола, химического вещества, содержащегося в небольших количествах в алкогольных напитках.

После употребления алкоголя метанол превращается в формальдегид, токсичное соединение, которое может быть причиной некоторых симптомов похмелья.

Однако употребление этанола (алкоголя) при похмелье может остановить это преобразование и вообще предотвратить образование формальдегида. Вместо образования формальдегида метанол безопасно выводится из организма.

Однако этот метод не рекомендуется для лечения похмелья, так как он может привести к развитию нездоровых привычек и алкогольной зависимости.

РЕЗЮМЕ: Употребление алкоголя может предотвратить превращение метанола в формальдегид, что может уменьшить некоторые симптомы похмелья.

5. Попробуйте принимать некоторые из этих добавок.

Хотя исследования ограничены, некоторые из них показали, что определенные добавки могут облегчить симптомы похмелья.

Ниже приведены несколько добавок, которые были исследованы на предмет их способности уменьшать симптомы похмелья:

Красный женьшень: одно исследование показало, что прием добавок красного женьшеня снижает уровень алкоголя в крови, а также снижает тяжесть похмелья.

Опунция: некоторые данные показывают, что этот вид кактусов может помочь при похмелье. Исследование 2004 года показало, что экстракт опунции уменьшает симптомы похмелья и снижает риск его тяжести вдвое.

Имбирь: одно исследование показало, что сочетание имбиря с коричневым сахаром и экстрактом мандарина улучшило некоторые симптомы похмелья, включая тошноту, рвоту и диарею.

Масло огуречника: в одном исследовании изучалась эффективность добавки, содержащей как опунции, так и масло огуречника, масло, полученное из семян звездоцвета. Исследование показало, что оно уменьшило симптомы похмелья у 88%.

Элеутерококк: также известный как сибирский женьшень, одно исследование показало, что добавление экстракта элеутерококка облегчило несколько симптомов похмелья и уменьшило общую тяжесть.

РЕЗЮМЕ: Некоторые добавки, в том числе красный женьшень, опунция, имбирь, масло огуречника и элеутерококк, были изучены на предмет их способности уменьшать симптомы похмелья.

6. Избегайте напитков с конгенерами.

В процессе ферментации этанола сахара превращаются в диоксид углерода и этанол, также известный как спирт.

Конгенеры — это токсичные химические побочные продукты, которые также образуются в небольших количествах во время этого процесса, при этом различные алкогольные напитки содержат разные количества.

Конгенеры, а под этим названием скрываются фурфурол, ацетон, танины, сивушные масла и метанол, определяют цвет напитка и его аромат. Фурфурол, к примеру, придает алкоголю запах миндаля или ржаного хлеба. Как правило, конгенеры образуются в процессе брожения напитка или добавляются в него уже при производстве.

Так вот – если этанол, распадаясь в организме, образует прежде всего ацетальдегид, который не так опасен, то вот остальные конгенеры при распаде могут быть очень токсичными. Особенно метанол, который чреват и летальным исходом. Соответственно, чем больше в напитке разных конгенеров, тем мощнее их воздействие на организм. Чемпион по их содержанию – бурбон, конгенеров в нем в 37 раз больше, чем в водке. Это не означает усиленное в 37 раз похмелье, но оно точно будет тяжелее.

Некоторые исследования показали, что употребление напитков с большим количеством конгенеров может увеличить частоту и тяжесть похмелья. Конгенеры также могут замедлять метаболизм и вызывать длительные симптомы похмелья.

Напитки с низким содержанием конгенеров включают водку, джин и ром, причем водка почти не содержит конгенеров.

Между тем, текила, виски и коньяк богаты конгенерами, а виски из бурбона содержит больше всего.

В одном исследовании 95 молодых людей выпили достаточно водки или бурбона, чтобы достичь концентрации алкоголя в выдыхаемом воздухе 0,11%. Было обнаружено, что употребление бурбона с высоким содержанием конгенеров приводит к худшему похмелью, чем употребление водки с низким содержанием конгенеров.

В другом исследовании 68 участников выпили 60 мл водки или виски.

Употребление виски привело к появлению симптомов похмелья, таких как неприятный запах изо рта, головокружение, головная боль и тошнота на следующий день, в то время как употребление водки — нет.

РЕЗЮМЕ: Выбор напитков с низким содержанием конгенеров, таких как водка, джин и ром, может уменьшить тяжесть и частоту похмелья.

ИТОГИ:

Хотя существует множество хорошо известных лекарств от похмелья, лишь немногие из них на самом деле подтверждены наукой.

Однако есть несколько научно обоснованных способов избежать неприятных симптомов, которые возникают после ночного пьянства.

Стратегии включают потребление жидкости, много сна, хороший завтрак и прием определенных добавок, которые могут уменьшить симптомы похмелья.

Кроме того, умеренное употребление алкоголя и выбор напитков с низким содержанием конгенеров могут в первую очередь помочь вам предотвратить похмелье.

Полная версия

На протяжении веков многие культуры по всему миру полагались на традиционные лечебные травы.

Несмотря на медицинские и технологические достижения современной эпохи, мировой спрос на лечебные травы растет. Фактически, по оценкам, эта отрасль ежегодно приносит около 60 миллиардов долларов.

Некоторые натуральные средства могут быть более доступными, чем обычные лекарства, и многие люди предпочитают их использовать, потому что они соответствуют их личной идеологии здоровья.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, эффективны ли травяные сборы.

Вот 9 самых популярных в мире лекарственных трав, их основные преимущества, способы применения и соответствующая информацию о безопасности.

1. Эхинацея

Эхинацея — цветущее растение и популярное лечебное средство. Родом из Северной Америки, он издавна использовался в практике коренных американцев для лечения различных заболеваний, включая раны, ожоги, зубную боль, боль в горле и расстройство желудка. Большинство частей растения, включая листья, лепестки и корни, можно использовать в лечебных целях, хотя многие люди считают, что корни имеют самый сильный эффект. Эхинацею обычно принимают в виде чая или добавки, но также можно применять местно. Сегодня он в основном используется для лечения или предотвращения простуды, хотя научные данные, стоящие за этим, не особенно сильны. Один обзор, проведенный с участием более 4000 человек, показал, что прием эхинацеи потенциально снижает риск простуды на 10-20%, но практически нет доказательств того, что она лечит простуду после того, как вы ее подхватили. Хотя существует недостаточно данных для оценки долгосрочных эффектов этого растения, краткосрочное использование обычно считается безопасным. Тем не менее, иногда сообщалось о побочных эффектах, таких как тошнота, боль в животе и кожная сыпь. Вы можете найти эхинацею в большинстве аптек, хотя вы также можете купить ее в Интернете.

РЕЗЮМЕ: Эхинацея — это цветущее растение, которое часто используется для лечения и профилактики простуды. Исследования ограничены, но они могут снизить риск простуды на 20%.

2. Женьшень

Женьшень — лекарственное растение, корни которого обычно замачивают, чтобы приготовить чай, или сушат, чтобы сделать порошок. Его часто используют в традиционной китайской медицине для уменьшения воспаления и повышения иммунитета. Существует несколько разновидностей, но двумя наиболее популярными являются азиатский и американский виды — Panax ginseng и Panax quinquefolius соответственно. Считается, что американский женьшень способствует расслаблению, в то время как азиатский женьшень считается более стимулирующим. Хотя женьшень использовался веками, современные исследования, подтверждающие его эффективность, отсутствуют. Несколько исследований в лабораториях и на животных показывают, что его уникальные соединения, называемые гинзенозидами, обладают нейропротекторными, противоопухолевыми, антидиабетическими и иммуностимулирующими свойствами. Тем не менее, исследования на людях необходимы. Кратковременное использование считается относительно безопасным, но долгосрочная безопасность женьшеня остается неясной. Возможные побочные эффекты включают головные боли, плохой сон и проблемы с пищеварением. Женьшень доступен в большинстве магазинов здорового питания, аптеках, а также в Интернете.

РЕЗЮМЕ: Женьшень — это лечебное средство на травах, которое часто используется в традиционной китайской медицине для повышения иммунитета, функции мозга и уровня энергии. Однако исследования на людях не проводились.

3. Гинкго билоба

Гинкго билоба, также известный как гинкго, – это лекарственное средство, полученное из девичьего дерева. Родом из Китая, гинкго использовался в традиционной китайской медицине на протяжении тысяч лет и сегодня остается самой продаваемой травяной добавкой. Он содержит множество мощных антиоксидантов, которые, как считается, обладают рядом преимуществ. Семена и листья традиционно используются для приготовления чая и настоек, но в большинстве современных применений используется экстракт листьев. Некоторым людям также нравится есть сырые фрукты и жареные семечки. Тем не менее, семена умеренно токсичны, и их следует есть только в небольших количествах, если вообще есть. Считается, что гинкго лечит широкий спектр заболеваний, включая болезни сердца, слабоумие, психические расстройства и сексуальную дисфункцию. Тем не менее, исследования не доказали его эффективность при любом из этих состояний. Хотя он хорошо переносится большинством людей, возможные побочные эффекты включают головную боль, учащенное сердцебиение, проблемы с пищеварением, кожные реакции и повышенный риск кровотечения.

РЕЗЮМЕ: Гинкго традиционно используется для лечения множества заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и сексуальную дисфункцию, но современные исследования еще не доказали его эффективность.

4. Бузина

Бузина — это древнее лекарственное средство, которое обычно готовят из вареных плодов растения Sambucus nigra. Он давно используется для облегчения головных, нервных, зубных, простудных, вирусных инфекций и запоров. Сегодня он в основном продается как средство от симптомов, связанных с гриппом и простудой. Бузина выпускается в виде сиропа или леденцов, хотя стандартной дозировки нет. Некоторые люди предпочитают делать собственный сироп или чай, готовя ягоды бузины с другими ингредиентами, такими как мед и имбирь. Исследования в лабораториях показывают, что его растительные соединения обладают антиоксидантными, антимикробными и противовирусными свойствами, но полноценные исследования на людях отсутствуют. Хотя несколько небольших исследований на людях показывают, что бузина сокращает продолжительность инфекций гриппа. Кратковременное употребление считается безопасным, но незрелые или сырые фрукты токсичны и могут вызывать такие симптомы, как тошнота, рвота и диарея.

РЕЗЮМЕ: Бузина используется для лечения симптомов простуды и гриппа, и некоторые исследования показывают, что она может быть по крайней мере умеренно эффективной. Хотя вареная бузина безопасна, она токсична, если ее есть сырой или незрелой.

5. Зверобой

Зверобой (SJW) — это лекарственное средство, полученное из цветкового растения Hypericum perforatum. Его маленькие желтые цветы обычно используются для приготовления чая или экстрактов. Его использование восходит к древней Греции, и SJW до сих пор часто прописывается медицинскими работниками в некоторых частях Европы. Исторически его использовали для заживления ран и облегчения бессонницы, депрессии и различных заболеваний почек и легких. Сегодня его в основном назначают для лечения депрессии от легкой до умеренной. Многие исследования отмечают, что краткосрочное использование SJW так же эффективно, как и некоторые обычные антидепрессанты. Однако данные о долгосрочной безопасности или эффективности для людей с тяжелой депрессией или суицидальными мыслями ограничены. Зверобой имеет относительно мало побочных эффектов, но может вызывать аллергические реакции, головокружение, спутанность сознания, сухость во рту и повышенную светочувствительность. Он также мешает принимать многочисленные лекарства, включая антидепрессанты, противозачаточные средства, разжижители крови, определенные обезболивающие и некоторые виды лекарств при лечения рака. Определенные лекарственные взаимодействия могут быть фатальными, поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием Зверобоя.

РЕЗЮМЕ: Зверобой может лечить депрессию от легкой до умеренной. Тем не менее, вам может потребоваться проявлять осторожность или избегать этого, потому что это мешает приему некоторых обычных лекарств.

6. Куркума

Куркума (Curcuma longa) — это трава, принадлежащая к семейству имбирных. Используемый на протяжении тысячелетий как в кулинарии, так и в медицине, она недавно привлека внимание благодаря своим мощным противовоспалительным свойствам. Куркумин является основным активным компонентом куркумы. Он может лечить множество состояний, включая хроническое воспаление, боль, метаболический синдром и беспокойство. В частности, многочисленные исследования показывают, что дополнительные дозы куркумина так же эффективны для облегчения боли при артрите, как и некоторые распространенные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен. И куркума, и добавки куркумина широко считаются безопасными, но очень высокие дозы могут привести к диарее, головной боли или раздражению кожи. Вы также можете использовать свежую или сушеную куркуму в таких блюдах, как карри, хотя количество, которое вы обычно едите с пищей, вряд ли окажет значительный лечебный эффект. Вместо этого рассмотрите возможность покупки пищевых добавок в Интернете.

РЕЗЮМЕ: Куркума известна своими противовоспалительными свойствами и может быть особенно эффективной при лечении боли, связанной с артритом.

7. имбирь

Имбирь — распространенный ингредиент и лечебное средство. Вы можете есть его в свежем или сушеном виде, хотя его основные лекарственные формы — чай ​​или капсулы. Как и куркума, имбирь — это корневище или стебель, который растет под землей. Он содержит множество полезных соединений и давно используется в традиционной и народной практике для лечения простуды, тошноты, мигрени и высокого кровяного давления. Его лучшее современное применение — для снятия тошноты, связанной с беременностью, химиотерапией и медицинскими операциями. Кроме того, лабораторные исследования и исследования на животных показывают потенциальные преимущества для лечения и профилактики таких болезней, как болезни сердца и рак, хотя доказательства неоднозначны. Некоторые небольшие исследования на людях показывают, что этот корень может снизить риск образования тромбов, хотя не было доказано, что он более эффективен, чем традиционные методы лечения. Имбирь переносится очень хорошо. Отрицательные побочные эффекты возникают редко, но большие дозы могут вызвать легкий случай изжоги или диареи.

РЕЗЮМЕ: Имбирь содержит несколько активных растительных соединений и может лечить различные заболевания, но, прежде всего, он снимает тошноту.

8. Валериан

Валериана, которую иногда называют «природным валиумом», – это цветущее растение, корни которого, как считается, вызывают умиротворение и чувство покоя.Корень валерианы можно сушить и употреблять в виде капсул или замачивать для приготовления чая. Его использование восходит к древней Греции и Риму, где его употребляли для снятия беспокойства, тремора, головных болей и учащенного сердцебиения. Сегодня его чаще всего используют для лечения бессонницы и беспокойства. Тем не менее, доказательства, подтверждающие такое использование, не особенно убедительны. Один обзор показал, что валериана в некоторой степени эффективна для сна, но многие результаты исследования были основаны на субъективных отчетах участников. Валериана относительно безопасна, хотя может вызывать легкие побочные эффекты, такие как головные боли и проблемы с пищеварением. Вы не должны принимать его, если вы принимаете какие-либо другие седативные средства из-за риска возникновения сложных эффектов, таких как чрезмерное недомогание и сонливость.

РЕЗЮМЕ: Корень валерианы часто используется в качестве естественного снотворного и успокаивающего средства, хотя доказательства, подтверждающие его эффективность, слабы.

9. Ромашка

Ромашка — цветущее растение, которое также является одним из самых популярных лечебных трав в мире.Из цветов чаще всего делают чай, но листья также можно сушить и использовать для приготовления чая, лечебных экстрактов или местных компрессов. На протяжении тысячелетий ромашка использовалась как средство от тошноты, диареи, запора, боли в желудке, инфекций мочевыводящих путей, ран и инфекций верхних дыхательных путей. Эта трава содержит более 100 активных соединений, многие из которых, как считается, способствуют ее многочисленным преимуществам. Несколько лабораторных исследований и исследований на животных продемонстрировали противовоспалительную, антимикробную и антиоксидантную активность, хотя исследований на людях недостаточно. Тем не менее, несколько небольших исследований на людях показывают, что ромашка лечит диарею, эмоциональные расстройства, а также спазмы, связанные с предменструальным синдромом (ПМС), а также боль и воспаление, связанные с остеоартритом. Ромашка безопасна для большинства людей, но может вызвать аллергическую реакцию, особенно если у вас аллергия на похожие растения, такие как ромашки, амброзия или бархатцы.

РЕЗЮМЕ: Несмотря на ограниченные научные данные, ромашка остается одним из самых популярных лекарственных средств в мире и используется для лечения широкого спектра заболеваний.

Меры предосторожности при использовании лекарственных трав

Если вы планируете принимать травяные добавки, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в правильной дозировке, понять возможные побочные эффекты и следить за реакциями на другие лекарства.

Поскольку лечебные травы получают из природных источников, люди часто предполагают, что они безопасны по своей природе, но это не всегда так. Как и обычные лекарства, травяные добавки могут вызывать серьезные побочные эффекты или мешать приему других лекарств.Например, сырые ягоды бузины могут быть токсичными, зверобой может опасно взаимодействовать с антидепрессантами, а корень валерианы может усиливать действие седативных средств. Кроме того, многие лекарственные травы не были изучены достаточно тщательно, чтобы проверить их безопасность для беременных или кормящих женщин.

Еще один важный фактор, который следует учитывать, – это то, что лекарственные травы не регулируются строго, как другие лекарства. В некоторых странах, например в США, производители трав не обязаны предоставлять доказательства эффективности или чистоты перед продажей своей продукции. Таким образом, в некоторых добавках могут неправильно указываться ингредиенты или даже содержаться соединения, не указанные на этикетке. Таким образом, вам следует выбирать бренды, качество которых было проверено сторонней организацией.

РЕЗЮМЕ: Травяные препараты обладают множеством возможных побочных эффектов, поэтому перед их приемом вам следует проконсультироваться с врачом. При совершении покупок выбирайте бренды, сертифицированные по чистоте и качеству.

Растения как лекарство

Многие люди во всем мире полагаются на лекарственные травы для лечения заболеваний. Существует бесчисленное множество разновидностей, но некоторые из самых популярных включают гинкго, женьшень, имбирь, куркуму и ромашку. Хотя их применение, как правило, очень широкое, многие из их предполагаемых преимуществ не имеют убедительных научных доказательств. Имейте в виду, что, как и обычные лекарства, лечебные травы могут негативно взаимодействовать с другими лекарствами. Таким образом, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять новые травы или добавки в свой рацион.

Полная версия

Менопауза наступает, когда у женщины не было менструации 12 месяцев подряд и она больше не может забеременеть естественным путем. Обычно он начинается в возрасте от 45 до 55 лет, но может развиваться до или после этого возрастного диапазона.

Менопауза может вызывать неприятные симптомы, такие как приливы и увеличение веса. Большинству женщин в период менопаузы лечение не требуется.

Когда начинается менопауза и как долго она длится?

У большинства женщин симптомы менопаузы появляются впервые примерно за четыре года до последней менструации. Симптомы часто сохраняются примерно через четыре года после последней менструации.

У небольшого числа женщин симптомы менопаузы проявляются в течение десяти лет до наступления менопаузы, а у каждой десятой женщины симптомы менопаузы возникают в течение 12 лет после последней менструации.

Средний возраст наступления менопаузы составляет 51 год, хотя у чернокожих и латинских женщин она может наступить в среднем на два года раньше. Чтобы понять, как наступает менопауза у цветных женщин, необходимы дополнительные исследования.

Есть много факторов, которые помогают определить, когда у вас начнется менопауза, в том числе генетика и состояние яичников. Перименопауза наступает до наступления менопаузы. Перименопауза — это время, когда ваши гормоны начинают меняться при подготовке к менопаузе.

Это может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. У многих женщин перименопауза начинается примерно после 40 лет. Другие женщины пропускают перименопаузу и внезапно входят в менопаузу.

Примерно у 1 процента женщин менопауза наступает в возрасте до 40 лет, что называется преждевременной менопаузой или первичной недостаточностью яичников. Около 5 процентов женщин переживают менопаузу в возрасте от 40 до 45 лет. Это называется ранней менопаузой.

Во время перименопаузы менструальный цикл становится нерегулярным. Ваши месячные могут быть поздними, или вы можете полностью пропустить один или несколько периодов. Менструальные выделения также могут стать тяжелее или легче.

Менопауза определяется как отсутствие менструации в течение одного полного года.

Постменопауза относится к годам после наступления менопаузы.

Каковы симптомы менопаузы?

Опыт менопаузы каждой женщины уникален. Симптомы обычно более серьезны, когда менопауза наступает внезапно или в течение более короткого периода времени.

Состояния, влияющие на здоровье яичников, такие как рак или гистерэктомия, или определенный образ жизни, например курение, как правило, усиливают тяжесть и продолжительность симптомов.

Помимо изменений менструации, симптомы перименопаузы, менопаузы и постменопаузы в целом одинаковы. Наиболее частыми ранними признаками перименопаузы являются:

менее частые менструации;

более тяжелые или более легкие периоды, чем обычно;

вазомоторные симптомы, включая приливы, ночную потливость.

По оценкам, 75 процентов женщин испытывают приливы во время менопаузы.

Другие общие симптомы менопаузы включают:

бессонница

сухость влагалища

увеличение веса

депрессия

беспокойство

трудности с концентрацией внимания

проблемы с памятью

снижение либидо или полового влечения

сухость кожи, рта и глаз

повышенное мочеиспускание

болезненные молочные железы

головные боли

учащенное сердцебиение

инфекции мочевыводящих путей (ИМП)

снижение мышечной массы

болезненные или жесткие суставы

снижение костной массы

уменьшение груди

истончение или выпадение волос

усиление роста волос на других частях тела, таких как лицо, шея, грудь и верхняя часть спины

Осложнения

Общие осложнения менопаузы включают:

вульвовагинальная атрофия

диспареуния или болезненный половой акт

более медленная метаболическая функция

остеопороз или более слабые кости с уменьшенной массой и прочностью

настроение или внезапные эмоциональные изменения

катаракта

парадантоз

недержание мочи

болезнь сердца или кровеносных сосудов.

Почему наступает климакс?

Менопауза — это естественный процесс, который происходит по мере старения яичников и выработки меньшего количества репродуктивных гормонов.

Тело начинает претерпевать несколько изменений в ответ на более низкие уровни:

эстроген

прогестерон

тестостерон

фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)

лютеинизирующий гормон (ЛГ).

Одно из самых заметных изменений — потеря активных фолликулов яичников. Фолликулы яичников — это структуры, которые производят и выделяют яйцеклетки из стенки яичника, обеспечивая менструацию и фертильность.

Большинство женщин сначала замечают, что частота их менструаций становится менее постоянной, поскольку они становятся более тяжелыми и продолжительными. Обычно это происходит в середине-конце 40-х годов. К 52 годам у большинства женщин в США наступила менопауза.

В некоторых случаях менопауза вызвана травмой или хирургическим удалением яичников и связанных с ними структур таза.

Общие причины индуцированной менопаузы включают:

двусторонняя овариэктомия или хирургическое удаление яичников

аблация яичников или отключение функции яичников, что может быть выполнено с помощью гормональной терапии, хирургии или лучевой терапии у женщин с опухолями, положительными по рецепторам эстрогена

тазовое облучение

травмы таза, которые серьезно повреждают или разрушают яичники.

Как диагностируется менопауза?

Стоит поговорить с вашим лечащим врачом, если вы испытываете неприятные симптомы или симптомы менопаузы, приводящие к отключению, или если вы испытываете симптомы менопаузы и вам 45 лет или меньше.

Новый анализ крови, известный как диагностический тест PicoAMH Elisa, был недавно одобрен Управление по контролю за продуктами и лекарствами. Этот тест используется, чтобы определить, вступила ли женщина в менопаузу или приближается к наступлению менопаузы.

Этот новый тест может быть полезен женщинам, у которых наблюдаются симптомы перименопаузы, которые также могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Ранняя менопауза связана с более высоким риском остеопороза и переломов, сердечных заболеваний, когнитивных изменений, вагинальных изменений и потери либидо, а также изменений настроения.

Ваш врач также может назначить анализ крови, который определит уровень определенных гормонов в крови, обычно ФСГ и эстрогена, называемого эстрадиолом.

Постоянно повышенный уровень ФСГ в крови 30 мМЕ / мл или выше в сочетании с отсутствием менструации в течение одного года подряд обычно является подтверждением менопаузы. Также доступны анализы слюны и безрецептурные анализы мочи, но они ненадежны и дороги.

Во время перименопаузы уровни ФСГ и эстрогена колеблются ежедневно, поэтому большинство медицинских работников диагностируют это состояние на основе симптомов, истории болезни и информации о менструации.

В зависимости от ваших симптомов и истории болезни ваш лечащий врач может также назначить дополнительные анализы крови, чтобы исключить другие основные заболевания, которые могут быть причиной ваших симптомов.

Дополнительные анализы крови, которые обычно используются для подтверждения менопаузы, включают:

тесты функции щитовидной железы

липидный профиль крови

функциональные пробы печени

функциональные тесты почек

тесты на тестостерон, прогестерон, пролактин, эстрадиол и хорионический гонадотропин (ХГЧ)

Лечение

Вам может потребоваться лечение, если ваши симптомы серьезны или влияют на качество вашей жизни. Гормональная терапия может быть эффективным средством лечения женщин в возрасте до 60 лет или в течение 10 лет после наступления менопаузы.

Другие лекарства можно использовать для лечения более специфических симптомов менопаузы, таких как выпадение волос и сухость влагалища.

Дополнительные лекарства, которые иногда используются при симптомах менопаузы, включают:

местно миноксидил 5%, используется один раз в день против истончения и выпадения волос

шампуни против перхоти, обычно 2% кетоконазол и 1% пиритиона цинка, используемые при выпадении волос

актуальный крем эфлорнитина гидрохлорида от нежелательного роста волос

селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), обычно пароксетин 7,5 миллиграммов от приливов, беспокойства и депрессии

негормональные вагинальные увлажняющие средства и лубриканты

вагинальные лубриканты на основе низких доз эстрогена в форме крема, кольца или таблетки

оспемифен от сухости влагалища и болезненного полового акта

профилактические антибиотики при рецидивирующих ИМП

снотворные от бессонницы

деносумаб, терипаратид, ралоксифен или кальцитонин при постменструальном остеопорозе

Домашние средства и изменение образа жизни

Существует несколько способов естественного уменьшения незначительных или умеренных симптомов менопаузы с помощью домашних средств, изменения образа жизни и альтернативных методов лечения.

Вот несколько советов, как справиться с симптомами менопаузы в домашних условиях:

Сохранение прохлады и комфорт.

Одевайтесь в свободную многослойную одежду, особенно в ночное время и в теплую или непредсказуемую погоду. Это поможет вам справиться с приливами.

Сохраняйте прохладу в спальне и избегайте тяжелых одеял на ночь, чтобы снизить вероятность ночного потоотделения. Если вы регулярно потеете по ночам, подумайте о том, чтобы использовать водонепроницаемую простыню под постельным бельем, чтобы защитить матрас.

Вы также можете носить с собой переносной вентилятор, чтобы охладиться, если вы чувствуете себя покрасневшим.

Физические упражнения и контроль веса

Уменьшите ежедневное потребление калорий на 400-600 калорий, чтобы контролировать свой вес. Также важно умеренно заниматься спортом по 20-30 минут в день. Это может помочь:

увеличить энергию

способствовать лучшему ночному сну

улучшить настроение

способствовать вашему общему благополучию

Сообщите о ваших потребностях

Поговорите с терапевтом или психологом о любых чувствах депрессии, тревоги, печали, изоляции, бессонницы и изменениях личности.

Вы также должны попытаться поговорить с членами вашей семьи, близкими или друзьями о чувстве тревоги, изменениях настроения или депрессии, чтобы они знали ваши потребности.

Дополнение вашего рациона

Принимайте добавки кальция, витамина D и магния, чтобы снизить риск остеопороза и улучшить уровень энергии и сон. Поговорите со своим врачом о добавках, которые могут помочь вам с индивидуальными потребностями в отношении здоровья.

Практика техники релаксации

Практикуйте техники расслабления и дыхания, такие как:

йога

дыхательная гимнастика

медитация

Заботьтесь о своей коже

Ежедневно наносите увлажняющие средства, чтобы уменьшить сухость кожи. Вам также следует избегать чрезмерного купания или плавания, которые могут высушить или вызвать раздражение кожи.

Решение проблем со сном

Используйте безрецептурные снотворные, чтобы временно справиться с бессонницей, или обсудите с врачом естественные снотворные. Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом, чтобы он помог вам справиться с этим и лучше выспаться.

Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя

Бросьте курить и избегайте пассивного курения. Воздействие сигарет может ухудшить ваши симптомы.

Вам также следует ограничить потребление алкоголя, чтобы уменьшить ухудшение симптомов. Пьянство во время менопаузы может увеличить риск проблем со здоровьем.

Прочие средства

Некоторые ограниченные исследования подтвердили использование лечебных трав при симптомах менопаузы, вызванных дефицитом эстрогена.

Натуральные добавки и питательные вещества, которые могут помочь ограничить симптомы менопаузы, включают: соя, витамин Е, изофлавон, мелатонин, семя льна.

Менопауза — это естественное прекращение женского менструального цикла, знаменующее конец фертильности. У большинства женщин менопауза наступает к 52 годам, но повреждение таза или яичников может вызвать внезапную менопаузу в более раннем возрасте. Генетика или сопутствующие заболевания также могут привести к раннему наступлению менопаузы.

Вам может помочь лечение, например гормональная терапия, если ваши симптомы серьезны или влияют на качество вашей жизни. Как правило, симптомы менопаузы можно контролировать или уменьшить с помощью естественных средств и изменения образа жизни.

Полная версия

Вы, наконец, сделали это: вы сбросили те 5, 10, 20 или более килограмм, которые всегда мечтали сбросить. Вы чувствуете себя лучше, здоровее и увереннее в себе. Ваш риск множества заболеваний — от диабета до сердечных заболеваний и некоторых видов рака — снизился, и вы вносите изменения во все аспекты своей жизни. Но вы также можете иметь дело с некоторыми побочными эффектами потери веса, которых вы не ожидали.

Вот что может происходить внутри вашего тела — и в вашей голове — когда вы худеете.

Вы все время мерзнете

«Свитера стали и остаются моими лучшими друзьями», – говорит Кейт Чапман, тренер по здоровью и вдохновляющий оратор, похудевшая более чем на 40 кг более 10 лет назад.

Когда вы худеете, вы буквально теряете изолирующий жир, который покрывал ваше тело и согревал вас. Поэтому логично, что вы будете более чувствительны к более низким температурам. Но если ваша чувствительность к холоду также сопровождается сварливостью, ломкостью ногтей и частыми головными болями, возможно, стоит поговорить с врачом, чтобы убедиться, что ваша нынешняя диета не вызывает с дефицит питательных веществ (например, анемию).

Вес может сходить неравномерно

Свадебный организатор Лиз Граймс очень хотела похудеть, чтобы чувствовать себя лучше и хорошо выглядеть на свадебных фотографиях своих клиентов. Но чего она не ожидала, похудев на 35 кг за 22 месяца, так это того, что вес, казалось, снижался в разных частях ее тела на протяжении всего времени, а не постепенно в каждой части с течением времени. Хотя она говорит, что сейчас она более или менее «выровнялась», она все еще была удивлена ​​тем, сколько веса она потеряла на ногах.

«Я была шокирован, когда мои туфли стали слишком большими!».

Гормональный сбой

«Многие гормоны в организме зависят от веса тела по отношению к производимому количеству», – говорит Даниэль Гирдано, сертифицированный диетолог и личный тренер, которая также сбросила более 90 кг. «Многие женщины не ожидают, что настроение или менструальные циклы могут измениться», – отмечает Гирдано.

В исследовании, опубликованном в Журнале онкологии, исследователи обнаружили, что лишний жир в организме связан с повышенным уровнем эстрогена и других гормонов. Исследование показало, что уровень этих гормонов значительно снижается по мере потери веса. По словам Гирдано, это может привести к изменениям менструального цикла, в том числе к более сильному или более легкому течению, а также к сокращению или удлинению цикла.

Обвисшая кожа

Вы, наверное, знаете, что когда вы худеете, вашей коже не просто вернутся в форму. Но многие люди, которые сильно похудели, не готовы к тому, что под их одеждой остается дряблая кожа.

«Это ключевая эмоциональная составляющая, потому что то, что человек думает о правильном образе тела, может не совпадать с тем, что у него получается», – сказал нам Гирдано. «Чувство комфорта в том, кто вы есть, в своей собственной шкуре — это то, к чему следует стремиться».

Ужин в ресторане не радует

Считаете ли вы калории, складываете очки или просто пытаетесь заполнить тарелку нежирным мясом и свежими овощами, никуда не деться от того, что бывает трудно перекусить, когда вы пытаетесь похудеть. Вы зациклены на калориях и правильных ингредиентах. Вас не радует ресторанная еда, потому что вы не знаете сколько жира, соли, сахара в блюдах, которые вам подают.

Плохое послевкусие

Ни для кого не секрет, что с лишним весом общество относится к вам иначе. В худшем случае над вами могут насмехаться, в лучшем случае — игнорировать. В новаторском исследовании 1984 года, опубликованном в Journal of Employment Counseling, исследователи обнаружили, что, когда работодателям приходилось выбирать между одинаково квалифицированными потенциальными кандидатами, они неоднократно обходили стороной тех, кто имел избыточный вес или страдали ожирением, даже по сравнению с кандидатами, имеющими судимость или задокументированные проблемы с психическим здоровьем.

Стать популярным может быть захватывающим, но также и может раздражать тем, что приняли вас только за меньший размер одежды.

Жасмин Сингер, исполнительный директор некоммерческой организации Our Hen House, сказала следующее о своей потере веса на 45 кг на Mind Body Green:

«Были времена, я признаю, когда мне хотелось подбросить шляпу в воздух, в стиле Мэри Тайлер Мур. В конце концов, я стала кем-то, меня заметили. За исключением — подождите — я же и раньше была кем-то! Я была писателем, активисткой, актрисой. Я любила Патти Лупоне, чипсы из капусты, цветной лак для ногтей. Почему никто меня не замечал? Почему им было все равно?»

Вы можете почувствовать себя "голым"

При резкой потере весы вы внезапно оказываетесь в центре внимания.

«Это всего лишь теория, – сказала Чапмен, – но я действительно верю, что те из нас, кто носил большие костюмы, также являются людьми, которые чувствуют вещи обостренно. Без моего толстого тела я беззащитна. Мне негде спрятаться".

Вы должны столкнуться со своими демонами

Еда была вашим основным источником комфорта во время стресса, вам, возможно, придется найти новые способы справиться со своими эмоциями и основными проблемами, которые изначально вызвали ваш стресс. Если до похудения вы страдали депрессией или тревогой, они не исчезнут просто так, как только килограммы уйдут. Не занимайтесь самолечением с помощью еды.

Вы будете лучше спать

Исследования показывают, что частота апноэ во сне, состояния, характеризующегося нарушением дыхания, которое прерывает сон до 30 раз в час, достигает 45% у людей с избыточным весом или ожирением. По мере того как вы худеете, вероятность нарушения сна уменьшается. Это, в сочетании с тем фактом, что многие люди, которые худеют, увеличивают ежедневную физическую нагрузку, что также улучшает сон. «Я могу тренироваться усерднее и дольше, поэтому к концу дня я готова уснуть мгновенно», – говорит Келли Кепнер, публицист и посол Weight Watchers, потерявшая более 45 кг.

Уменьшение головных болей

По данным Американского фонда мигрени, ожирение повышает риск возникновения мигрени примерно на 50%. Эта вероятность возрастает по мере увеличения ожирения; люди с ИМТ (индексом массы тела) более 40 имеют на 275% более высокий риск возникновения мигрени, чем их сверстники, не страдающие ожирением. Ожирение не является причиной мигрени, но является фактором риска, и с ним можно бороться с помощью похудания.

Исследователи до сих пор не уверены в связи между весом и мигренью, но текущая теория предполагает, что жировые клетки увеличивают количество воспалений в организме, и это воспаление может вызывать мигрень в определенных ситуациях. Похудение снижает уровень воспаления в организме и, следовательно, может уменьшить количество и тяжесть головных болей.

Вы можете не узнать себя в зеркале

«Я все еще удивляюсь, когда смотрю в зеркало, я такой худой», – говорит MNN Уэйн Эскридж. Эскридж, президент и главный исполнительный директор Фонда жирной печени, похудел на 18 кг за шесть месяцев. «Я сам себе не верю», – сказал Эскридж, добавив, что «мой мозг продолжает видеть во мне более крупного человека».

Многие из людей, которые говорили с нами о похудании, разделяли эту мысль о том, что образ, который они видят в зеркале, не соответствует тому образу, с которым они ассоциируют сами себя.

Ваша самооценка может взлететь до небес

Вы можете думать, что, если бы вы могли просто похудеть, вы бы почувствовали себя лучше, и все в вашей жизни встало на свои места. В некоторой степени ваша самооценка может повыситься после похудания, но не по тем причинам, о которых вы могли подумать. «Моя значительная потеря веса принесла мне изменение личности, новый уровень уверенности — не только потому, что я чувствую себя лучше, но, к сожалению, потому, что люди стали относится ко мне лучше И, честно говоря, мне это нравится. «Я наслаждаюсь этим. И насколько это мне удается, я использую это», – сказал Сингер. К лучшему или к худшему, общество добрее к людям, не несущим лишнего веса. И эта доброта — от вашего начальника, ваших коллег, членов вашей семьи и даже от незнакомцев — может повысить самооценку.

Ваши отношения могут измениться

Вы, наверное, знали, что после похудения вам понадобится обновить гардероб, но ожидали ли вы также, что вам понадобится жизнь, полная новых друзей? Недавнее исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди, которые пытались похудеть, не получали достаточную поддержку от своей семьи и друзей. Они скорее находили соратников в Интернете или среди новых знакомых. По мере того, как вы худеете, могут меняться ваши предпочтения в отношении развлечений, и это может не устраивать ваших друзей, которые ходят по барам или балуются поздним ужином. Это не означает, что вся ваша дружба отойдет на второй план, но это неприятно, если кто-то недоволен вами, когда вы делаете выбор, который в конечном итоге лучше для вашего здоровья.

Полная версия

Холестерин — это восковое вещество, которое проходит через ваш кровоток. Холестерин ЛПВП (также известный как «хороший» холестерин) фактически сметает холестерин ЛПНП, или то, что обычно называют «плохим». Высокий уровень ЛПНП подвергает вас риску сердечных приступов и инсультов, поскольку он может закупорить артерии налетом — состояние, называемое атеросклерозом. Анализ крови может определить, есть ли у вас высокий уровень холестерина, и ваш врач может порекомендовать упражнения или лекарства в дополнение к более здоровой диете.

Хотя существует оптимальная диета для лечения гипертонии и оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы, снизить уровень холестерина с помощью диеты на самом деле довольно просто. Все дело в том, чтобы по возможности удвоить количество определенных полезных для сердца ингредиентов. Добавление в свой рацион большего количества овощей, фруктов, орехов, семян, рыбы и цельного зерна может помочь снизить уровень и уменьшить образование налета. Попробуйте эти полезные для сердца продукты, извлеките из них максимальную пользу.

Темный шоколад

Темный шоколад — это натуральное сладкое лакомство, от которого вы должны чувствовать себя прекрасно; он содержит больше какао, чем другие шоколадные продукты, что обеспечивает большее количество флавоноидов в каждой порции (благо для вашей сердечно-сосудистой системы!). Исследование 2017 года, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что употребление темного шоколада (а также миндаля!) Со временем улучшает липидный профиль крови. «Попробуйте выбрать продукт из темного шоколада с концентрацией не менее 75% или выше», – говорит Стефани Сассос, врач-диетолог, диетолог из Института надлежащего ведения домашнего хозяйства.

Клубника

Полифенолы — соединения растительного происхождения, которые естественным образом помогают регулировать сердечно-сосудистую систему, – содержатся в клубнике в больших количествах. Исследования показали, что клубника снижает риск сердечных заболеваний из-за высокого содержания полифенолов.

Бамия

Бамия — это низкокалорийный овощ, который идеально подходит в качестве полезного для здоровья вечернего приема пищи. Это особенно полезная для сердца растворимая клетчатка. Это еще один хороший источник полифенолов, которые естественным образом борются с воспалениями в рамках сбалансированной диеты.

Картофель

Запеченный картофель содержит больше полезного для сердца калия, чем банан. Получение достаточного количества этого важного питательного вещества также может снизить кровяное давление и снизить риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Помидоры

Вот еще одна калиевая звезда с витаминами А и С. Томаты также содержат антиоксидант ликопен, соединение, связанный со снижением уровня холестерина ЛПНП в более высоких дозах.

Тунец

По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление не менее двух порций тунца в неделю может помочь замедлить рост сосудистого налета, независимо от того, употребляете ли вы его в свежем или консервированном виде. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, также могут снижать уровень триглицеридов — еще один фактор риска сердечных заболеваний.

Малина

С 8 граммами клетчатки в одной чашке малина может изменить ваши цифры в правильном направлении. Потребление достаточного количества клетчатки (не менее 25 граммов в день) снижает уровень ЛПНП и поддерживает здоровое пищеварение.

Черные бобы

Черная фасоль еще более богата клетчаткой: в 100-калорийной порции содержится 8 граммов. Вы также получите много сытного растительного белка.

Капуста

Калий, магний, антиоксиданты, клетчатка: листовая капуста приносит пользу сердцу. Минералы, содержащиеся в овощах семейства крестоцветных (включая капусту и брюссельскую капусту), особенно способны уравновесить действие натрия, предотвращая гипертонию.

Яблоки

Наука соглашается: яблоко в день может отпугнуть кардиолога. Факты показали, что частое употребление яблок может снизить общий холестерин. Это благодаря фенольным соединениям, содержащимся в кожуре яблок — также известным как антиоксидантные соединения, которые способствуют здоровой клеточной функции и правильному кровотоку.

Орех пекан

Орехи пекан полны мононенасыщенных жирных кислот, типа жира, связанного с повышением уровня общего холестерина. Еще одно преимущество этих вкусных древесных орехов: орех пекан наполнен антиоксидантами растительного происхождения, включая бета-каротин и витамин Е, которые защищают клетки от повреждений, вызванных хроническим воспалением.

Сладкий картофель и кабачки

Сладкий картофель, мускатная тыква, пастернак и другие полезные для вас клубни менее калорийны, наполнены клетчаткой и полны калия и бета-каротина, которые защищают от сердечных заболеваний.

Овес

Согласно Британскому журналу питания, овес содержит тип растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом, который связан со снижением уровня ЛПНП. Это достигается за счет поглощения воды в желудочно-кишечном тракте и удаления излишков насыщенных жиров до того, как они попадут в кровоток.

Чечевица

Чечевица — это бобовые, также известные как сухие съедобные семена некоторых культур (например, бобов, нута и гороха). Импульсы просто везде в эти дни, потому что они упакованы с растительной основе белка и клетчатки, не говоря уже о антиоксидантов, минералов и витаминов. Все эти соединения помогают защитить вас от образования сосудистого налета, оптимизируя кровоток и помогая вашему организму эффективно использовать питательные вещества, которые вы потребляете.

Грецкие орехи

Согласно данным исследования здоровья медсестер, регулярное употребление грецких орехов снижает риск сердечных заболеваний. Употребление всего одной порции этих орехов каждую неделю может снизить ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания на 19%! Попробуйте заменить грецкими орехами гренки в салатах и ​​супах; добавить их в хлопья для завтрака или йогурт; или посыпать грецкими орехами фрукты, чтобы воспользоваться преимуществами снижения уровня холестерина.

Масло авокадо

Масло авокадо, полученное из мякоти плодов авокадо, обладает многими из тех же преимуществ. Оно богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина.

Льняное семя

Согласно исследованию, опубликованному в Nutrition Reviews, льняное семя является отличным источником клетчатки, оно также полно жирных кислот омега-3 и лигнанов, которые являются еще одним растительным соединением, которое может комплексно снизить риск инсульта. Все это питательные вещества, которые Американская кардиологическая ассоциация рекомендует для улучшения теплового здоровья. Кроме того, семена льна содержат фитостерины, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП в организме.

Травы и специи

По возможности заправляйте пищу травами и специями. Это поможет вам сократить потребление приправ с высоким содержанием насыщенных жиров, одновременно улучшив вкус. Специи и травы также содержат антиоксиданты, которые в сочетании с овощами могут помочь улучшить уровень холестерина. Мы рекомендуем: базилик, кинзу, розмарин, шалфей, имбирь, чеснок, эстрагон, черный и красный перец чили, мята и орегано.

Авокадо

Поскольку авокадо богат полезными для сердца ненасыщенными жирами и клетчаткой, он может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Клинические испытания неизменно показывают, что употребление авокадо может снизить уровень холестерина ЛПНП, что положительно влияет на липидный и липопротеидный профили.

Черника

Некоторые исследования связывают регулярное употребление черники со снижением артериального давления. Это благодаря ее стимулирующему кровообращение эффекту на кровеносные сосуды (также известному как «расширение сосудов» ;), что замедляет развитие атеросклероза.

Киноа

Согласно недавним исследованиям, употребление большего количества киноа может снизить риск сердечных заболеваний за счет повышения общего холестерина, триглицеридов и снижения ЛПНП. Это благодаря содержанию полезных зерновых антиоксидантов, клетчатки и витамина B, которые могут улучшить кровоток.

Лосось

Как один из лучших природных источников жирных кислот омега-3, лосось имеет множество преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспалений и снижение уровня триглицеридов.

Шпинат

Добавление в тарелку большего количества листовой зелени может помочь снизить уровень холестерина, способствуя выработке вашим организмом оксида азота (NO), который помогает расширять кровеносные сосуды и уменьшать атеросклероз.

Арахисовое масло

Арахис содержит ресвератрол и другие фитостерины, соединения, которые блокируют всасывание холестерина в кишечнике. Также в нем содержится протеин, 8 граммов всего в 2 столовых ложках!

Миндаль

Миндаль хорош для перекуса. Популярные исследования показали, что постоянное потребление миндаля снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет повышения уровня холестерина — поддержания ЛПВП и снижения ЛПНП.

Оливки и оливковое масло

Этот основной продукт средиземноморской диеты полон мононенасыщенных жирных кислот, типа жиров, связанных с повышением уровня общего холестерина. Некоторые соединения в оливках также могут ограничивать начало воспалительного процесса — еще одного фактора риска, повышающего уровень холестерина.

Виноград

Как и другие продукты, виноград содержит полифенольные соединения, которые могут уменьшить повреждение клеток. Съедание 1-2 чашек винограда в день также может помочь защитить ваши ткани и уменьшить маркеры воспаления.

Баклажан

Этот паслен снижает окислительный стресс. Стресс может привести к высокому уровню холестерина, вызывая хроническое воспаление и образование сосудистого налета.

Несладкое соевое молоко

Эта белковая альтернатива молочным продуктам, наполненная антиоксидантами и минералами растительного происхождения, может помочь улучшить уровень липидов. Это потому, что в нем меньше насыщенных жиров, чем в других веганских заменителях (кхм, кокосовое масло). Несладкие версии сокращают количество скрытых источников добавления сахара, поэтому используйте его в утреннем латте, чтобы снизить уровень холестерина в крови.

Кукурузное масло

Это растительное масло осодержит растительные стеролы — соединения, которые уменьшают количество усваиваемых организмом насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина. Кроме того, он богато антиоксидантами, как и другие растительные масла: канола, оливковое, виноградное, арахисовое, сафлоровое, подсолнечное и авокадо.

Фисташки

Исследования связывают фисташки с повышением холестерина ЛПВП и снижением холестерина ЛПНП. Поскольку эти орехи богаты клетчаткой и содержат антиоксиданты, они также защищают клетки вашего тела от окислительного стресса, повреждения, которое способствует образованию бляшек в артериях.

Хумус

Клетчатка, особенно растворимая в бобах, улучшает здоровье сердца. А нут — одно из лучших средств снижения уровня холестерина. Всего 1/3 стакана нута содержит около 12 граммов клетчатки — половину дневной нормы. Более того, эти сытные бобы богаты антиоксидантами и связаны с более низким уровнем ЛПНП.

Гречка, ячмень и булгур

Эти богатые клетчаткой зерна обеспечивают такие же свойства снижения уровня холестерина, что и овес, но нам больше всего нравится в зернах группы B их универсальность. Попробуйте гречневую лапшу или гречневую муку в блинах, ячмень в супах и булгур в салатах и кашах, чтобы получить здоровую дозу растворимой клетчатки.

Вишня

Цвет вишни обусловлен антоцианом — фитонутриентом, обладающим мощными антиоксидантными свойствами. Попробуйте добавлять замороженную вишню в утренние смузи или подмешивать сушеную несладкую вишню в салаты.

Эдамаме

Хотя исследования связывают соевые бобы, тофу и соевое молоко с более низким уровнем холестерина, эта полезная закуска — еще один восхитительный способ помочь снизить уровень плохого холестерина, заменив другие белки, обычно с высоким содержанием насыщенных жиров. Поскольку эдамаме также богат клетчаткой, он также помогает обуздать тягу к еде.

Тыква

Низкокалорийная, но богатая клетчаткой тыква — это богатый антиоксидантами сезонный заменитель сладкого картофеля.

Семена чиа

Ищете вегетарианскую форму омега-3? Семена чиа богаты жирными кислотами, а также клетчаткой, белком и антиоксидантами. Их можно употреблять целиком или добавлять в супы, каши, смузи, пудинги и даже выпечку.

Бананы

Бананы снижают уровень холестерина, удаляя его из пищеварительной системы, предотвращая его попадание в кровоток и закупоривание артерий. Чтобы укрепить здоровье сердца, нарежьте бананы поверх утренней овсянки и добавьте столовую ложку семян чиа.

Сардины

Они могут быть небольшими, но в них много омега-3. Кроме того, в сардинах меньше ртути, чем в другой жирной рыбе, и они легко доступны в консервированной форме. Только обязательно покупайте их в воде, а не в масле.

Кунжутное масло

Кунжутное масло — менее известный источник мононенасыщенных жиров, обычно содержащихся в оливковом масле и авокадо. Замена его на растительное масло придает любому соте или гарниру ореховый вкус, поэтому попробуйте его с горохом, чесноком и имбирем. Просто помните, что мононенасыщенные жиры по-прежнему являются жирами (т.е. избыточными калориями), поэтому убедитесь, что вы используете одну столовую ложку на порцию.

Полная версия

Эти вкусные продукты с высоким содержанием клетчатки обеспечивают бесперебойную работу вашей пищеварительной системы.

Давайте посмотрим правде в глаза: иногда, как бы вы ни старались, вы просто не можете облегчиться! Не нужно стесняться — мы все сталкивались с этой проблемой. Обычно это вызвано незначительными вещами, такими как неподвижный образ жизни, обезвоживание или недостаток клетчатки. Употребление большого количества жидкости являются ключом к поддержанию бесперебойной работы всей вашей пищеварительной системы, но есть определенные продукты, которые также могут помочь предотвратить или облегчить запор. Здесь диетологи делятся своими советами, которые помогут вам.

Примечание: если вы испытываете два или более из следующих симптомов в течение трех месяцев — регулярное пропускание дефекации (только три или менее в неделю), твердый или комковатый стул или ощущение, что вам нужно напрячься, чтобы опорожнить кишечник, – это хронический запор, и вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные причины, такие как кишечная непроходимость, рак или нервные состояния, такие как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона.

Ягоды

«Клетчатка поддерживает хорошее пищеварение, а ягоды, особенно малина и ежевика, возглавляют список фруктов с высоким содержанием клетчатки», – говорит Мариса Мур, RDN, зарегистрированный диетолог из Атланты, штат Джорджия. Обе эти ягоды содержат около 8 граммов клетчатки на чашку (плюс они с высоким содержанием воды для дополнительной силы борьбы с запорами), поэтому добавьте их в коктейль, овсянку или наслаждайтесь в чистом виде в качестве сладко-терпкой закуски.

Кофе

Кофе содержит ряд соединений, которые стимулируют работу кишечника и могут даже вызывать у некоторых людей слабительный эффект

Семена чиа

Эти семена крохотные, но мощные — всего 25 г семян чиа содержит 10,6 грамма клетчатки, что составляет 42% от вашей дневной потребности. «Когда чиа соприкасается с водой, она образует гель, который может помочь смягчить стул и облегчить его отхождение», – говорит Ванесса Риссетто, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог Culina Health.

Чернослив

«Чернослив содержит нерастворимую клетчатку, которая является типом клетчатки, которая втягивает воду в толстую кишку, чтобы увеличить объем нашего стула, что облегчает его отхождение, а также сорбит, сахарный спирт, ускоряющий испражнение», – говорит Элизабет Шоу. MS, RDN, владелец Shaw Simple Swaps.

Брокколи

Вы когда-нибудь задумывались, почему брокколи иногда немного воняет? По словам Риссетто, это происходит благодаря сульфорафану, соединению, которое может вызывать легкий запах, но, что более важно, может помочь предотвратить чрезмерный рост кишечных микроорганизмов, которые могут мешать здоровому пищеварению.

Бобовые

Фасоль, горох, чечевица, нут — эти бобовые в совокупности известны как зернобобовые, и они являются отличным выбором для профилактики и облегчения запоров. «Я предпочитаю продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что некоторые из них, например чечевица, могут содержать до 15 граммов клетчатки на чашку», – говорит Мур. «Добавляйте чечевицу в супы, карри и салаты, или используйте черную фасоль в качестве гарнира или бургера на растительной основе. И это забавный трюк, я люблю обжарить нут в духовке до хрустящего состояния, а затем съесть его с салатом или в качестве закуски».

Артишоки

Этот овощ борется с запором двояко — он богат клетчаткой, а также содержит инулин, тип пребиотика, который питает полезные кишечные бактерии. «Когда ваша желудочно-кишечная система находится в гармонии, запор с большей вероятностью будет сдерживаться», – говорит Шоу.

Инжир

«Всего от трех до пяти инжиров (в зависимости от размера) получается около 5 граммов клетчатки», – говорит Мур. Мур добавляет, что помимо того, что инжир идеально сочетается с сыром, он также является отличным способом подсластить выпечку или добавить сладости салату, одновременно помогая при запоре.

Груши

Этот фрукт — недооцененная суперзвезда клетчатки. «Средняя груша содержит около 5,5 граммов клетчатки, к тому же она очень вкусная», – говорит Шоу.

Шпинат

Шпинат содержит клетчатку и магний — минерал, который помогает стимулировать дефекацию, втягивая воду в кишечник.

Полная версия

С учетом всего, что сейчас происходит в мире, твоей работе, твоей семье — и на самом деле просто в жизни — не удивительно, что ты измучен? Если найдется время между встречами или после обеда, есть соблазн хорошенько вздремнуть.

Не делайте этого, говорят авторы нового исследования, представленного на конгрессе Европейского кардиологического общества в конце августа.

"Дневной сон является обычным явлением во всем мире и, как правило, считается здоровой привычкой", – говорит автор исследования доктор Чжэ Пань из Медицинского университета Гуанчжоу, Китай, в пресс-релизе. "Общим мнением является то, что дремлющий улучшает производительность и противодействует негативным последствиям "долг сна". Наше исследование бросает вызов этим широко распространенным мнениям".

Пань и его команда проанализировали существующие исследования с целью изучения взаимосвязи между дремлющими днем и риском смерти, включая, в частности, сердечно-сосудистые заболевания. Они проанализировали 20 исследований, в которых приняли участие в общей сложности 313 651 человек. В этом исследовании 39% участников сказали, что они любят вздремнуть днем.

"В нашем исследовании, длительный дневной сон (более 60 минут) ассоциировался с 30% увеличением риска развития заболеваний, 34% из которых сердечно-сосудистые, по сравнению с отсутствием дневного сна", – говорит Пэн Трэхаггер.

Исследователи обнаружили, что короткий дневной сон менее часа не ставят под угрозу развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Спать или не спать

Были противоречивые исследования о сне. В некоторых исследованиях говорится, что дневной сон дает множество преимуществ от увеличения объема памяти до бодрости. Короткий дневной сон компенсирует недостаток ночного сна, а также может снизить кровяное давление. Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что дневной сон связан с 37%-ным сокращением смертности от ишемической болезни.

Другие исследования показывают, что если вы спите в течение дня, сложнее заснуть ночью. Поэтому специалисты по сну советуют быстро вздремнуть всего 15-20 минут.

Команда Пэна обнаружила связь между дневным сном, ночным сном и потенциальными вредными побочными эффектами. У участников исследования, которые спали более 6 часов ночью и более 60 минут днем значительно возрос риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вероятность заболеваемости у дремлющих днем женщин была на 22% выше по сравнению с отсутствием дневного сна. У пожилых участников риск увеличился на 17%, если они спят днем.

До сих пор неясно, почему дневной сон влияет на тело, говорит Пань.

"Существует несколько механизмов, лежащих в основе связи между дремлющими днем и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний. Длительный дневной сон считается отрицательно связанным с такими физическими показателями, как более высокий уровень депрессии, более пожилой возраст, меньшая физическая активность и плохое психическое состояние, которые все являются важными индикаторами возможных заболеваний". "Кроме того, уровень воспалительных симптомов, таких как С-реактивный белок и Интерлейкин-17, повысился у испытуемых, которые слишком долго спали".

Если все эти разговоры о дневном сне навевают на вас зевоту, то поставьте будильник и поспите не более 60 минут.

"Если вы любите сиесту, наше исследование показало, что безопаснее всего спать днем меньше часа", – говорит Пань. "Для тех из нас, кто не имеет привычки к дневному сну, нет убедительных доказательств, чтобы начать."

Полная версия

Маргарет и Кэтрин принимают вызов «Без шампуня». Ниже вы узнаете, как чувствуют себя наши экспериментаторы через 31 день без шампуня.

Маргарет: "Во что я нас втянула?"

Я довольно ленива, когда дело доходит до всей этой "красивой" рутины. Я могу не побрить ноги и редко пользуюсь косметикой. Конечно, я чищу зубы каждый день. Когда я прочитала пост Кэтрин о том, что она не пользуются шампунем, я поняла, что хочу попробовать. Она предложила провести эксперимент «Без шампуня» на Новый год, и мы начали вместе. В январе мы решили отказаться от шампуня, в пользу более натуральных методов.

Мне нравится идея вообще отказаться от шампуня и кондиционера. Это не только означает использование меньшего количества косметических средств и уменьшение времени на принятие душа, но и апеллирует к моему ленивому отношению к личной гигиене. Я знаю, что некоторые люди заменяют свой шампунь на соду и уксус, но я хотела пойти на крайность и полностью постричься, убрав мытье волос из ежедневной рутины.

Примерно в 2 часа ночи на Новый год у меня начались сомнения. У меня довольно тонкие волосы, цвет которых варьируется где-то между пепельной блондинкой и светло-коричневым, в зависимости от того, сколько я была на солнце в последнее время. Они довольно склонны к жиру, что делает их более темными, тяжелыми и придает им характерный вид через 12 часов после мытья. Перед тем, как начать эксперимент, я мыла волосы примерно каждые 24 часа.

На различных форумах и блогах я читал о «Без шампуня», большинство людей говорят, что самое ужасное — это переходный период, когда ваша кожа головы приспосабливается к отсутствию косметической химии. Большинство людей говорят, что это занимает около двух недель. Лично для меня стала ужасной первая неделя, особенно на третий день.

Волосы не выглядели ужасно, только если их стягивали в конский хвост. Примерно через две недели моя соседка по комнате сказала мне: "Похоже, ты не мылась около двух дней".

Пару раз я попробовала промыть волосы ромашковым чаем, который имел приятный запах, но жир не смывал. Я беспокоилась, что отказ от шампуня повлияет на мою кожу, но я рада сообщить, что с момента начала эксперимента у меня не было никаких проблем.

Женщины с толстыми волосами и локонами часто сообщают, что после отказа от шампуня волосы стали более блестящими и послушными. Мои волосы, конечно, были не лучше, чем когда я использовала шампунь, но я к этому привыкла. Я начала задаваться вопросом, действительно ли мне нужно заново определить, что значит иметь хорошие волосы. Если я смогу привыкнуть к жиру, может быть, это более этичный, экологически чистый выбор? Мне не хватало ощущения "скрипучей чистоты" и легкости свежевымытых волос.

Через 31 день я решила, что эксперимент не для меня.

Однако, перед тем, как вернуться к шампуню, я решила попробовать соду. Извини, интернет, но я не мажу уксус на голову. Он должен смягчить волосы, но я не выношу его запах. Однако, сода впитывает жир. Так что 1 февраля я смешала одну часть соды с тремя частями теплой воды и нанесла все это на волосы в душе.

Это сработало! На самом деле сода не остаётся в растворе, и она кажется немного скрипучей, но даже когда я её смыла, я могла сказать, что у моих волос было такое "скрипучее" ощущение.

В конце концов, я не стала новообращенным адептом. Я думаю, что «Без шампуня» — это, наверное, круто для людей с другим типов волос. Я собираюсь израсходовать оставшуюся часть шампуня, а затем я исследую некоторые другие естественные альтернативы.

Кэтрин: "Никогда не думала, что эксперимент будет таким крутым!"

Читая пост Мэгги, мне пришлось улыбнуться, когда она обвинила меня в том, что я втянула нас в этот эксперимент «Без шампуня», так как все это время я думала, что это она виновата. Конечно, я написала про эксперимент в декабре, и сделала комментарий о его проведении.

В отличие от Мэгги, я немного одержима красотой. Я до сих пор ежедневно наношу подводку для глаз, тени для век, тушь для ресниц, блеск для губ и увлажняющее средство. И мне нравится ощущения и запах моего натурального шампуня и бальзама-ополаскивателя! Раньше я проводила слишком много времени и тратила денег в косметических магазинах, а теперь моя зависимость перешла в интернет-магазины натуральной косметики. Так что мысль о том, чтобы бросить шампунь и выбрать соду и яблочный уксус, из всего прочего, была крайне непривлекательна.

Обычно я мою волосы раз в четыре дня, так что я придерживалась этого графика. Последний раз я пользовалась шампунем 30 декабря, так что к четвертому дню у меня в волосах было достаточно жира, чтобы сделать "заправку для салата". (Конечно, я сделала именно это, добавив уксус… ;) Но, к моему удивлению, сода сделала сказочную работу по мытью волос. Волосы стали скрипучими, обезжиренными, чистыми и легкими. Уксус пах очень сильно во время кондиционирования, но запах рассеялся после полоскания и полностью исчез, как только мои волосы высохли.

Это фотография моих высушенных на воздухе волос после мытья с содой и уксусом. Пожалуйста, обратите внимание: это перед тем, как добавить кокосовое масло, чтобы приручить пушистые волосы! Когда я использовала шампунь, волосы были более пушистые и непослушные, но теперь они более управляемые, особенно с кокосовым маслом.

Прошло больше 5-ти недель с тех пор, как я начала эксперимент, и я больше никогда не буду использовать шампунь. Мои волосы очень густые, волнистые, сухие и часто пушистые, но теперь, когда я выбросила шампунь, мне гораздо легче справиться с этим, и для презентабельного вида требуется лишь небольшое количество кокосового масла. Я едва прикоснулась к своему выпрямителю с тех пор, как начала этот эксперимент.

Этот эксперимент привлек внимание многих друзей в моем сообществе на Фейсбуке. Я получала много разных сообщений от полдюжины друзей, большинство из которых были приятно удивлены эффективностью соды и уксуса. Похоже, что самые успешные эксперименты были сделаны людьми, которые не часто моют волосы. Если вы подумываете попробовать, то я предлагаю сначала отлучить себя от ежедневного шампуня, используя его раз в 3-4 дня, а затем уже продолжать «Без шампуня». Другая модификация для очищения головы – добавить немного кастильного мыла в смесь соды и воды, чтобы получить лучшее очищение.

Я бесконечно благодарна Мэгги за то, что она втянула меня в этот эксперимент против моей воли!

Полная версия

Если у вас когда-либо были проблемы со сном (и… у кого из нас их нет?), вы, вероятно, перепробовали разные средства и тактики от бессонницы. Можно смотреть спокойное телевизионное шоу, слушать звуки природы, глубоко дышать…

Вероятно, есть множество и других вещей, которые нужно попробовать, и что, возможно, вам поможет и какое-то необычное средство. Вот некоторые из популярных, а иногда и откровенно странных советов от реальных людей страдающих бессонницей:

1. Визуализация знакомых мест

"Я мысленно хожу по дому моих бабушки и дедушки. Представляю, как пахнет бабушкин пирог, как развешаны фотографии на стенах, как расположены комнаты, расставлена мебель. Я сажусь в дедушкино кресло и читаю его книгу. Помогаю бабушке перемотать пряжу. Я не был в этом доме уже много лет, но мысленное пребывание в нем меня успокаивает."

2. Прогрессирующее расслабление мышц

"Когда я был моложе, мой папа, доктор, научил меня прогрессирующему расслаблению мышц. Сконцентрируйтесь на одной мышце за раз, от пальцев ног до макушки, обеспечивая ощущение расслабленности по очереди всех мышц, чтобы все тело успокоилось. Я так делаю, когда не могу уснуть, и никогда не дохожу до макушки – успеваю заснуть раньше."

3. Прикосновение к пальцам ног

"Я не могу дотронуться до пальцев ног, поэтому встаю и очень стараюсь сделать это". Это фокусирует мой мозг, а потом я засыпаю."

4. Не пытайтесь заснуть

«Многие люди советуют "не пытаться заснуть", так что я встаю и делаю что-то по дому.»

5. Прослушать подкаст

"Обычно я слушаю подкаст. Сейчас моя любимая песня "Scare You to Sleep", где кто-то спокойным голосом читает страшные истории."

6. Медитация

"Я медитирую и/или принимаю расслабляющую позу йоги шавасана."

7. Посмотреть любимый фильм

"Я смотрю фильм, который смотрел тысячу раз раньше. В последнее время это были "Злые девушки" или "Разноплановые"."

8. Почитать скучную книгу

"Я просто читаю, но я не читаю бульварные романы и развлекательную литературу. Я пытаюсь прочитать более сложную книгу, которая требует вдумчивости и осмысления."

9. Мысленно притворяться, что делаешь то, что делал много раз

"Я ставлю старый балетный спектакль в своей голове. Провожу мысленно одну и ту же репетицию. Или я думаю о том, как готовлю любимое блюдо, которое готовил уже много-много раз."

10. И… просто притворись, что ты уже спишь

"Я боялась в детстве пиратов, поэтому представляла, что они в моей комнате, и пока они думают, что я сплю, они меня не заметят. Притворяясь, что сплю, я всегда засыпаюбыстрее, так что я до сих пор это делаю, но конечно я уже больше не представляю пиратов".

Полная версия