Беспокоитесь о своей забывчивости? Узнайте, что является нормальным в отношении памяти и старения, и как распознать признаки более серьезных проблем.

Память и старение

Мы все теряли ключи, забывали имена или номера телефонов. Когда вы молоды, вы не склонны уделять много внимания этим упущениям, но по мере взросления вы можете об беспокоиться. Возможно, говоря о фильме, который недавно смотрели, понимаете, что не можете вспомнить название. Вы указываете дорогу к своему дому, когда внезапно забываете знакомое название улицы. Или вы стоите посреди кухни и гадаете, зачем вы туда зашли. Провалы в памяти могут расстраивать, но в большинстве случаев они не вызывают беспокойства. Возрастные изменения памяти — это не то же самое, что деменция.

По мере взросления вы испытываете физиологические изменения, которые могут вызвать сбои в функциях мозга, которые вы всегда считали само собой разумеющимися. Чтобы узнать и вспомнить информацию, требуется больше времени. Вы не так быстры, как раньше. Фактически, вы можете принять это замедление своих умственных процессов за настоящую потерю памяти. Но в большинстве случаев, если вы дадите себе время, информация придет в голову. Итак, хотя верно то, что определенные изменения мозга неизбежны, когда дело доходит до старения, серьезные проблемы с памятью к их числу не относятся. Вот почему важно знать разницу между нормальной возрастной забывчивостью и симптомами, которые могут указывать на развивающуюся когнитивную проблему.

Потеря памяти, связанная с возрастом

Мозг способен производить новые клетки мозга в любом возрасте, поэтому значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Но так же, как и с мышечной силой, вы должны использовать ее или потеряете. Ваш образ жизни, привычки и повседневная деятельность имеют огромное влияние на здоровье вашего мозга. Независимо от вашего возраста существует множество способов улучшить свои когнитивные навыки, предотвратить потерю памяти и защитить свое серое вещество.

Кроме того, нормальное старение не влияет на многие умственные способности, например:

• Ваша способность делать то, что вы всегда делали, и продолжать делать часто
• Мудрость и знания, полученные из жизненного опыта
• Ваш врожденный здравый смысл и ваша способность формировать разумные аргументы и суждения

3 причины возрастной потери памяти

• Гиппокамп, область мозга, участвующая в формировании и восстановлении воспоминаний, часто ухудшается с возрастом.
• Гормоны и белки, которые защищают и восстанавливают клетки мозга и стимулируют рост нервной системы, также снижаются с возрастом.
• У пожилых людей часто наблюдается снижение притока крови к мозгу, что может ухудшить память и привести к изменениям когнитивных навыков.

Нормальная забывчивость против деменции

Для большинства людей случайные провалы в памяти являются нормальной частью процесса старения, а не предупреждающим признаком серьезного умственного ухудшения или начала деменции. Следующие типы провалов памяти являются нормальным явлением для пожилых людей и обычно не считаются предупреждающими признаками деменции:

• Иногда забываете, где оставили вещи, которыми регулярно пользуетесь, например очки или ключи.
• Забываете имена знакомых или блокируете одно воспоминание похожим, например, назвать внука именем вашего сына.
• Иногда вы забываете о встрече или заходите в комнату и забываете, зачем вы вошли.
• Легко отвлекаетесь, не можете запомнить то, что вы только что прочитали, или детали разговора.
• Вы не можете вспомнить информацию, которая у вас «на кончике языка».

Влияет ли потеря памяти на вашу способность функционировать?

Основное различие между возрастной потерей памяти и деменцией заключается в том, что первое не приводит к потере трудоспособности. Провалы в памяти мало влияют на вашу повседневную производительность и способности. Деменция, с другой стороны, характеризуется стойким ухудшением двух или более интеллектуальных способностей, таких как память, язык, суждения и абстрактное мышление.

Когда потеря памяти становится настолько распространенной и серьезной, что нарушает вашу работу, хобби, общественную деятельность и семейные отношения, вы можете испытывать тревожные признаки болезни Альцгеймера или другого расстройства, вызывающего слабоумие, или состояния, имитирующего слабоумие.

Симптомы, которые могут указывать на деменцию:

• Трудности с выполнением простых задач (оплата счетов, правильное одевание, мытье посуды), забываете, как делать то, что вы делали много раз.
• Невозможно вспомнить или описать конкретные случаи, когда потеря памяти вызвала проблемы.
• Теряетесь или дезориентируетесь даже в знакомых местах, не можете следовать указаниям.
• Часто забываете слова, неправильно используете или искажаете, повторяете фразы и рассказы в одном разговоре.
• Проблемы с выбором. Может проявлять неосмотрительность или вести себя неадекватно в социальном отношении.

Симптомы легкого когнитивного нарушения (MCI)

Легкие когнитивные нарушения (MCI) — это промежуточная стадия между нормальными возрастными когнитивными изменениями и более серьезными симптомами, указывающими на деменцию. MCI может включать проблемы с памятью, речью, мышлением и суждениями, которые больше, чем нормальные возрастные изменения, но грань между MCI и нормальными проблемами памяти не всегда четкая. Разница часто бывает одной степени. Например, с возрастом могут возникнуть проблемы с запоминанием имен людей. Однако это ненормально, если вы забудете имена своих близких и друзей, а затем по прошествии некоторого времени все равно не сможете их вспомнить.

Если у вас есть легкие когнитивные нарушения, вы и ваша семья или близкие друзья, вероятно, будете знать о снижении вашей памяти или умственных функций. Но, в отличие от людей с полномасштабным слабоумием, вы по-прежнему можете вести повседневную жизнь, не полагаясь на других.

Хотя у многих людей с MCI в конечном итоге развивается болезнь Альцгеймера или другой тип деменции, это не означает, что это неизбежно. Некоторые люди с плато MCI находятся на относительно легкой стадии снижения, в то время как другие даже возвращаются к норме. Течение болезни трудно предсказать, но в целом, чем больше степень нарушения памяти, тем выше риск развития деменции в будущем.

Симптомы MCI включают:

• Часто теряете или кладете вещи неправильно
• Часто забываете разговоры, встречи или события
• Проблемы с запоминанием имен новых знакомых
• Сложность слежения за ходом разговора

Когда обращаться к врачу при потере памяти

Пора обратиться к врачу, когда провалы в памяти становятся достаточно частыми или достаточно заметными, чтобы беспокоить вас или членов семьи. Если вы дошли до этого момента, как можно скорее запишитесь на прием, чтобы поговорить со своим лечащим врачом и пройти тщательное медицинское обследование. Даже если у вас не проявляются все необходимые симптомы, указывающие на деменцию, возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы предпринять шаги, чтобы небольшая проблема не превратилась в серьезную.

Ваш врач может оценить ваши личные факторы риска, оценить ваши симптомы, устранить обратимые причины потери памяти и помочь вам получить соответствующее лечение. Ранняя диагностика может помочь в лечении обратимых причин потери памяти, уменьшить снижение сосудистой деменции или улучшить качество жизни при болезни Альцгеймера или других типах деменции.

Чего ожидать при посещении врача

Врач задаст вам много вопросов о вашей памяти, в том числе:

• как давно вы или другие замечали проблему с вашей памятью
• какие вещи было трудно запомнить
• возникла ли проблема постепенно или внезапно
• есть ли у вас проблемы с выполнением обычных вещей

Врач также захочет узнать, какие лекарства вы принимаете, как вы ели и спали, были ли вы в последнее время в депрессии или стрессе, и другие вопросы о том, что происходило в вашей жизни. Скорее всего, врач также попросит вас или вашего партнера отслеживать ваши симптомы и проверять их через несколько месяцев. Если ваша проблема с памятью требует более тщательного обследования, ваш врач может отправить вас к нейропсихологу.

Обратимые причины потери памяти

Важно помнить, что потеря памяти не означает автоматически, что у вас деменция. Есть много других причин, по которым вы можете испытывать когнитивные проблемы, включая стресс, депрессию и даже дефицит витаминов. Вот почему так важно обратиться к врачу, чтобы получить официальный диагноз, если у вас возникли проблемы. Иногда даже то, что выглядит значительной потерей памяти, может быть вызвано излечимыми состояниями и обратимыми внешними факторами, такими как:

Депрессия. Депрессия может имитировать признаки потери памяти, из-за чего вам трудно сосредоточиться, оставаться организованным, запоминать вещи и делать дела. Депрессия — распространенная проблема у пожилых людей, особенно если вы менее социальны и активны, чем раньше, или недавно пережили ряд серьезных потерь или серьезных изменений в жизни (выход на пенсию, серьезный медицинский диагноз, потеря любимого человек).

Дефицит витамина B12. Витамин B12 защищает нейроны и жизненно важен для здорового функционирования мозга. Фактически, недостаток B12 может вызвать необратимое повреждение мозга. У пожилых людей скорость усвоения пищи ниже, что может затруднить получение B12, в котором нуждается ваш разум и тело. Если вы курите или пьете, вы подвергаетесь особому риску. Если вы решите проблему дефицита витамина B12 на ранней стадии, вы сможете обратить вспять связанные с этим проблемы с памятью. Доступно лечение в виде ежемесячных инъекций.

Проблемы с щитовидной железой. Щитовидная железа контролирует метаболизм: если ваш метаболизм слишком быстрый, вы можете сбиться с толку, а если он слишком медленный, вы можете чувствовать себя вялым и подавленным. Проблемы с щитовидной железой могут вызвать проблемы с памятью, такие как забывчивость и трудности с концентрацией внимания. Лекарства могут обратить симптомы вспять.

Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя токсично для клеток мозга, а злоупотребление алкоголем приводит к потере памяти. Со временем злоупотребление алкоголем также может повысить риск развития деменции. Из-за пагубного воздействия чрезмерного употребления алкоголя эксперты советуют ограничить ежедневное потребление 1-2 порциями.

Обезвоживание. Пожилые люди особенно подвержены обезвоживанию. Сильное обезвоживание может вызвать спутанность сознания, сонливость, потерю памяти и другие симптомы, похожие на деменцию. Важно избегать обезвоживания (старайтесь выпивать 6-8 порций в день). Будьте особенно бдительны, если вы принимаете мочегонные или слабительные средства, страдаете диабетом, высоким уровнем сахара в крови или диареей.

Побочные эффекты лекарств. Многие назначаемые и отпускаемые без рецепта лекарства или их комбинации могут вызывать когнитивные проблемы и потерю памяти в качестве побочного эффекта. Это особенно характерно для пожилых людей, поскольку они медленнее расщепляют и усваивают лекарства. Общие лекарства, влияющие на память и функцию мозга, включают снотворное, антигистаминные препараты, лекарства от артериального давления и артрита, миорелаксанты, холинолитики при недержании мочи и желудочно-кишечном дискомфорте, антидепрессанты, успокаивающие и болеутоляющие средства.

Компенсация потери памяти

Те же методы, которые способствуют здоровому старению и физической жизнеспособности, также способствуют здоровой памяти. Таким образом, приняв меры по предотвращению когнитивного спада на раннем этапе, вы также улучшите все другие аспекты своей жизни.

Оставайтесь социальными. Люди, которые не связаны с семьей и друзьями, подвержены более высокому риску проблем с памятью, чем люди, имеющие прочные социальные связи. Качественное общение лицом к лицу может значительно снизить стресс и является мощным лекарством для мозга, поэтому планируйте время с друзьями, присоединяйтесь к книжному клубу или посещайте местный центр для пожилых людей. И не забудьте отложить телефон и полностью сосредоточиться на людях, с которыми вы находитесь, если вы хотите получить полную пользу для мозга.

Прекратите курить. Курение повышает риск сосудистых заболеваний, которые могут вызвать инсульт и сужение артерий, доставляющих кислород в мозг. Когда вы бросаете курить, мозг быстро получает пользу от улучшения кровообращения.

Справляться со стрессом. Кортизол, гормон стресса, со временем повреждает мозг и может привести к проблемам с памятью. Но даже до того, как это произойдет, стресс или беспокойство могут вызвать проблемы с памятью в данный момент. Когда вы находитесь в состоянии стресса или тревожности, у вас больше шансов получить провалы в памяти и проблемы с обучением или концентрацией.

Высыпайтесь. Хороший ночной сон с возрастом необходим для консолидации памяти, процесса формирования и сохранения новых воспоминаний, чтобы вы могли восстановить их позже. Недостаток сна снижает рост новых нейронов в гиппокампе и вызывает проблемы с памятью, концентрацией и принятием решений. Это может даже привести к депрессии — еще одному убийце памяти.

Смотрите, что вы едите. Ешьте много фруктов и овощей и пейте зеленый чай, поскольку эти продукты содержат большое количество антиоксидантов, которые могут защитить клетки вашего мозга от «ржавчины». Продукты, богатые омега-3 жирами (например, лосось, тунец, форель, грецкие орехи и льняное семя), особенно полезны для вашего мозга и памяти. Однако потребление слишком большого количества калорий может увеличить риск развития потери памяти или когнитивных нарушений.

Регулярно делайте физические упражнения. Начало регулярных тренировок, включая кардио- и силовые тренировки, может снизить риск развития слабоумия до 50 процентов. Более того, упражнения также могут замедлить дальнейшее ухудшение состояния у тех, у кого уже начали развиваться когнитивные проблемы. Упражнения защищают от болезни Альцгеймера, стимулируя способность мозга поддерживать старые связи, а также создавать новые.

Ходьба: простой способ бороться с потерей памяти

Новое исследование показывает, что ходьба от 10 до 15 км каждую неделю может предотвратить сокращение мозга и потерю памяти. По данным Американской академии неврологии, у пожилых людей, которые столько ходили, через девять лет после начала исследования в мозгу было больше серого вещества, чем у людей, которые не ходили так много.

Упражнения для мозга от потери памяти

Точно так же, как физические упражнения могут сделать и сохранить ваше тело сильнее, умственные упражнения могут улучшить работу вашего мозга и снизить риск умственного упадка. Попробуйте найти упражнения для мозга, которые вам нравятся. Чем приятнее для вас какое-то занятие, тем сильнее оно повлияет на ваш мозг. Вы можете сделать некоторые занятия более приятными, обратившись к своим чувствам — например, включив музыку во время упражнения, или зажгите ароматическую свечу, или вознаградив себя после того, как закончите.

Вот несколько идей для тренировок мозга, от легких тренировок до тяжелой атлетики:

• Играйте в игры, с которыми вы еще не знакомы, которые включают стратегию, например шахматы или бридж, и словесные игры, такие как Scrabble. Попробуйте кроссворды и другие словесные головоломки или головоломки с числами, например судоку.
• Читайте газеты, журналы и книги.
• Возьмите в привычку узнавать новое: игры, рецепты, маршруты, музыкальный инструмент, иностранный язык. Пройдите курс по незнакомой теме, которая вас интересует. Чем более заинтересован и вовлечен ваш мозг, тем больше у вас шансов продолжить обучение и тем больше пользы вы получите.
• Повысьте, насколько хорошо вы выполняете существующие действия. Если вы уже говорите на иностранном языке, постарайтесь улучшить свою беглость.
• Возьмите проект, который включает в себя дизайн и планирование, например, новый сад, одеяло или пруд с карпами.

#здоровье #память #старческая деменция

«Показ» Недели свадебной моды в Нью-Йорке проходил в цифровом формате. Поскольку все коллекции разрабатывались и создавались в условиях пандемии, британский дизайнер Дженни Пэкхэм отметила, что «хоть свадьбы и отменялись, а встречи не соблюдались», создание и производство платьев проходило в сложной обстановкой, но это не остановило ни одного дизайнера. Фактически, многие сообщили, что это их лучшая коллекция, хотя пандемия дала им возможность остановиться, подумать и по-настоящему вдохновиться.

В то время как некоторые бренды утверждали, что их коллекции отражают настроение нынешнего климата, в котором невесты могут выходить замуж, призывая к более расслабленному, менее традиционному стилю, другие утверждали, что девушкам, которые всегда мечтали о пышном платье, не следует соглашаться на меньшее. В результате, несмотря на то, что многие предлагали более современные стили с большим количеством комбинезонов и мини-платьев, чем когда-либо прежде, не было недостатка и в театральности и в обилии пены и тюля.

Объем и цветочные композиции

Oscar de la Renta создал одну из лучших коллекций бренда на сегодняшний день, сохранив свой современный фирменный стиль с подолом с пышной подкладкой, свежими и женственными образами, со множеством цветочных деталей, и юбок из перьев.

Elie Saab также обратила внимание на женственность цветочных деталей, придерживаясь больших традиционных силуэтов бальных платьев с фирменной изысканной вышивкой бисером на кружеве и тюле с большими бантами для создания вневременного, но современного образа.

Съемные детали

Вествуд, который всегда был поклонником объема, предпочел чистое использование роскошных тканей без деталей, но с добавлением сенсационности благодаря своим грандиозным шлейфам в стиле барокко, съемным рукавам и накидкам.

Накидки и съемные юбки также были представлены в невероятной коллекции Naeem Khan как для платьев, так и для комбинезонов.

Романтика

Еще больше тюля и кружева можно было увидеть в Marchesa, самом мечтательном образе. Им удалось объединить традиционные свадебные ткани с модными тенденциями, что зачастую бывает непросто.

Романтика была продолжена в коллекции Jenny Packham, которая сосредоточилась на мягких объемных рукавах и воздушных юбках, которые легко взлетали, в то время как Romona Keveza играла на волшебных мечтах каждой маленькой девочки.

Высокий гламур

Галия Лахав выбрала дорогу гламура с блестящими прозрачными тканями и откровенными вырезами, создавая ощущение красной ковровой дорожки.

Между тем, один из любимых дизайнеров Нью-Йорка, Мира Цвиллинджер, сохранила волшебство с помощью своих легких как воздух дизайнов с дресс-кодом для вечерних коктейлей.

Изощренные альтернативы

Сшитое на заказ пальто и комбинезоны Temperley London в пол, явный намек на нынешнюю тенденцию интимных, но изысканных свадеб. Модный дизайнер из Лос-Анджелеса Grace Loves Lace продемонстрировала лучшее из лучшего, что касается богемного стиля.

#мода #стиль #одежда #свадьба #свадебное платье

Многие мужчины не знают, как обратиться за помощью.

Одним из самых страшных моментов в моей жизни было то, что я чуть не утонул в возрасте 20 с небольшим лет. Я был в джунглях в Эквадоре, изучал и узнавал о культуре коренных народов. Группа однокурсников и я были на реке Напо, большом, широком участке воды. Мы были с несколькими местными детьми, которые хотели сплавать на соседний остров. Это был прекрасный день, и мы все плыли по течению. Это была красиво — действительно особенный момент в жизни. Но в то время я был ужасным пловцом. Я не задумывался над этим и просто последовал их примеру. Я нырнул и начал плавать. Я не был готов к течению и неправильно оценил расстояние. Я не должен был пытаться это сделать. На полпути я запаниковал. Не знаю, как долго это длилось, но мне приходилось бороться, чтобы держать голову над водой. Я был в ужасе и отчаянии. Я мог бы легко утонуть прямо там. Каким-то образом я смог сообразить и расслабиться. Я начал движение вперед и смог добраться до острова. Я никогда не забуду те ощущения. Я буквально задыхался. Я был в полной панике и не мог даже крикнуть.Никто не знал, что я только что столкнулся со смертью.

Это похоже на утопление

Когда возникают проблемы с психическим здоровьем, часто возникает ощущение, что вы тонете. Чтобы остаться на плаву, нужно приложить все усилия, а позвать на помощь часто невозможно. Особенно это актуально для мужчин. Близкие могут быть рядом и видеть как родной человек "тонет". Для них это страшно, сложно и сбивает с толку, потому что они часто хотят помочь и не знают как.

Психическое здоровье мужчин статистически ухудшается, при этом уровень самоубийств выше, чем у женщин. Понятно, что мужчины сейчас борются больше, чем когда-либо.К счастью, есть движение, чтобы помочь мужчинам понять, что им не нужно бороться в одиночку. Они могут протянуть руку за помощью, они могут найти терапевта, мужскую группу или хорошего друга. Помощь стала более доступной, и многие люди борются со старыми мужскими предрассудками и стереотипами. Тем не менее, многие мужчины не могут или не знают, как обратиться за помощью. С точки зрения родителя, партнера, брата, сестры или друга невероятно сложно понять, как эффективно подойти и поддержать мужчину, который страдает и борется. Многие люди находятся в таком положении. Если это вы, знайте, что вы не одиноки.

Общество меняется, и мы можем объединиться, чтобы узнать, как лучше поддерживать мужчин.

Вот 5 стратегий, чтобы прийти на помощь нуждающемуся мужчине:

Стратегия 1. Подавать пример

Бесчисленное количество мужчин, с которыми я работал, посещали терапевта, нанимали тренера или начали медитировать, потому что их супруга или лучший друг сделали это раньше.

Когда эти действия начинают приносить изменения, мужчина часто не хочет отставать.

Мужчины редко хорошо реагируют на то, что им говорят, что им делать, читают лекции или придираются. Но неважно, признают они это или нет, они все же хотят почувствовать себя лучше и измениться. Если вы сделаете шаги в направлении позитивных практик, мужчины это заметят.

Правда, это долгосрочная стратегия.

Но если вы позаботитесь о себе, станете здоровым и найдете удовлетворение, многие мужчины заметят это и присоединятся к вам.

Стратегия 2: Мессенджер — ключ к успеху

Мужчины будут следовать советам или указаниям других мужчин, которыми они восхищаются или уважают.

Многие мужчины считают, что мужчины, которые хотят получить помощь и поддержку «слабые».

Есть много мужчин, которые никогда не видели, чтобы хоть мужчина из ближайшего окружения честно рассказывал о своем психическом здоровье.

Обратите внимание на того, на кого в вашей жизни обращают внимание мужчины.

Для многих мужчин, которых я знаю, это такие общественные деятели, как Джо Роган или Тим Феррис. Оба эти мужчины открыто поделились проблемами по поводу психического здоровья.

Иногда достаточно услышать о психическом здоровье человека, которого вы очень уважаете.

Стратегия 3: Честный, открытый разговор

Это прямой подход, но с некоторыми важными отличиями.

Будь вы супругой, другом или коллегой, он лучше всех отреагирует на ваши более глубокие и уязвимые эмоции.

Подготовьтесь к разговору, остановившись и сосредоточив внимание на эмоциях, которые заставляют вас приближаться к нему. Если это страх, признайте это. Затем выразите это как можно более достоверно.

Вы можете сказать: «Мне страшно вести этот разговор, потому что я действительно не знаю, как это сделать правильно. Но чего я действительно боюсь, так это того, что я не знаю, в порядке ли ты ».

У многих мужчин очень мало слов, чтобы выразить свои чувства. Возможно, вам придется вести за собой, оставаясь со своими эмоциями и позволяя ему почувствовать их.

В этих разговорах не стремитесь сразу к результату или исправлению. Будьте настолько уязвимы, насколько можете. Истинные эмоции глубоко захватывают даже самых замкнутых мужчин.

Стратегия 4: Бороться!

Если личный пример и откровенные разговоры не помогли, возможно, пришло время встать и бороться за него, когда он не может бороться за себя сам.

Один из распространенных фраз, которые используют мужчины, чтобы остаться на своем острове, – «Я не хочу, чтобы ты волновался».

Если вы слышите такой ответ — время серьезно забеспокоиться.

Настал момент жесткой любви: «Садись в машину, я записал тебя на прием к терапевту».

Или отключите его игровую приставку и скажите: «Я не могу так жить. Нам нужно поговорить."

Иногда мужчины реагируют на ясную энергию того, что кто-то за них борется. Когда у них нет возможности постоять за себя, доверенное лицо может сдвинуть дело с мертвой точки.

Стратегия 5: Немедленное и действенное вмешательство

Если мужчина приближается к деструктивному поведению или отыгрывает его, требуются немедленные действия.

Если мужчина потенциально склонен к суициду, задавайте прямые вопросы об их мыслях и чувствах. Прямой разговор об этом не заставляет людей действовать. Это дает возможность не быть одиноким в этот момент.

В то же время не обвиняйте, не стыдите и не игнорируйте то, что они чувствуют.

Доверьтесь своей интуиции и ищите помощь. Не пытайтесь справиться в одиночку.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и подумывает о самоубийстве или членовредительстве, обратитесь за поддержкой: психолог, психиатр, горячие линии, МЧС… просите помощи у всех!

У каждого свой путь

У каждого человека, который борется, есть свой собственный путь, и эти стратегии не всегда эффективны.

Часто нам нужно постоянно использовать несколько стратегий, чтобы это работало. Не существует универсального подхода.

В эти тяжелые времена мы нуждаемся друг в друге больше, чем когда-либо. Если вы пытаетесь обратиться к мужчине, который борется, важно, чтобы у вас было к кому обратиться за советом и помощью.

#психология #семейные отношение #психология мужчин