Несомненно, величественные замки Европы прекрасны. Они переносят вас в другую эпоху со слугами, горничными и фрейлинами. Как будто время остановилось, пока вы становитесь частью великолепного королевского образа жизни. Но не только жизнь знатных людей увлекательна, переход через порог в нижние части этих величественных зданий даст вам возможность заглянуть в другую вселенную — тяжелую работу слуг.

Проведите в этих замках достаточно времени, и на ваших глазах начнёт разворачиваться история. Однако настоящая сказка скрывается за царственным фасадом этих элегантных фортов. Это может быть тот, у которого не было счастливого конца, или, возможно, это финал, окутанный тайной.

1. Самый часто посещаемый замок в мире

Здесь регулярно происходят паранормальные явления. Замок Лип в Ирландии часто называют самым посещаемым замком в мире.

Настоящий возраст замка окутан такой же тайной, как и его история. Хотя некоторые историки говорят, что он был построен в 15 веке, другие утверждают, что великий форт намного старше и был построен примерно в 1250 году.

Его кровавая история предполагает, что владение замком было, возможно, желанной честью. Он был домом для правящего клана О’Кэрроллов в 16 веке, когда граф Килдэр впервые напал на него. После неудачной попытки он ждал три года, прежде чем повторить попытку. На этот раз ему удалось отбить часть замка. Лишь четыре десятилетия спустя О’Кэрроллы смогли вернуть свой замок.

Какими бы храбрыми они ни были, правящий клан не совсем дружелюбный. Фактически, между братьями и сестрами О’Кэрролл были ожесточенные раздоры. Настолько, что один брат во время собрания вонзил меч в другого. Как гласит история, жертва — который оказался священником — находился на семейной мессе, когда его разгневанный родственник ворвался внутрь и убил его. Это кровавое происшествие принесло церкви подходящее название — Кровавая часовня.

По сей день посетители сообщают, что видели тени, блуждающие возле дома священника. Некоторые источники также предполагают, что видели широкоплечого и массивного мужчину, толкающего бочку вверх по лестнице, и как только он добирается до вершины, он катит ее вниз, и, к большому удивлению зрителей, и мужчина, и бочка исчезают.

Еще один пугающий рассказ о Красной леди, которую видели прячущейся по закоулкам с кинжалом, поднимающим его, как будто чтобы кого-то зарезать. Говорят, что она призрак женщины, которую схватили и изнасиловали О’Кэрроллы. Позже она забеременела, и похитители убили ее ребенка.

Если во время экскурсии по замку вы заметите запах разлагающейся плоти и серы, скорее всего, вы встретили «Оно» — да, именно так это существо известно. Сообщается, что он размером с овцу с разлагающимся лицом.

2. Тюремный замок

Замок Драгсхольм в Дании, в котором живут жители параллельной вселенной.

В середине 16 века датская корона превратила замок в тюрьму. Среди пленных были некоторые известные фигуры, в том числе бывший владелец Dragsholm Иоахим Роннованд и граф Ботвелл Эйлер Брокенхуус, который также был третьим мужем Марии Королевы Шотландии.

Уже одного этого факта достаточно, чтобы посетители почувствовали легкую тошноту. Однако это становится еще более странным. Было много сообщений о наблюдении в замке трех очень жутких призраков.

Дух женщины в белом платье часто прячется на территории. Белая Леди, как ее стали называть с годами, имела благородное происхождение. Она сделала невообразимое и завела роман со слугой. Это не сулило ничего хорошего ее отцу, владельцу замка. Он бросил ее в темницы замка. Сотни лет ее беспокойный призрак бродил по замку. Еще более странным является тот факт, что в 1900 году, когда в замке и вокруг него проводилась эвакуация, на месте подземелий был найден женский скелет в белом платье.

Частью великолепия жизни в замке было то, что слуги всегда были рядом. Говорят, что эти слуги были чрезвычайно верны своим хозяевам. Одна горничная выросла, обслуживая своих хозяев в Драгсхольме. Говорят, что ее призрак бродит по замку и по сей день, чтобы убедиться, что все работает как часы.

Есть один дух, который имеет статус знаменитости. Граф Ботвелл Эйлер Брокенхуус — самое известное привидение замка. Не пугайтесь, если вы услышите стук копыт лошадей по земле.

3. Где соседствуют духи и люди

Виндзорский замок в Англии — самый старый и самый большой замок в мире. Как официальная резиденция британской монархии, он служил резиденцией королевской семьи более 100 десятилетий.

Список призраков, которые, как говорят, делят замок с британской монархией и их 500 сотрудниками, бесконечен.

Хендри VIII — выдающаяся историческая личность. Кажется, что даже после смерти он хочет следить за троном, который когда-то принадлежал ему. С деспотом, который, как говорят, имел скверный характер, произошел несчастный случай. В результате у него образовалась язва на ноге. Многие посетители замка сообщали, что видели, как Хендри VIII волочился по коридорам. Некоторые также утверждали, что в замке можно услышать крики бывшего монарха.

Величественная библиотека Виндзорского замка также имеет постоянного потустороннего жильца. Королева Елизавета I, дочь Генриха VIII, была замечена в библиотеке в черном платье и шали. Отчетливо слышен щелчок ее берегов по деревянному полу. Вы не поверите, но король Георг III утверждал, что разговаривал с ее призраком.

Другой член семьи Генриха VIII время от времени появляется в монастыре декана в Виндзоре. Призрак Анны Болейн видели несколько раз. Некоторые утверждают, что она просто стоит у окна, другие говорят, что она плачет.

Карл I, плененный в Виндзорском замке, а затем обезглавленный, также бродит по замку.

4. Проклятая башня

На протяжении девяти веков Лондонский Тауэр оставался загадочным фортом.

Говорят, самое первое привидение, которое было замечено в замке, было во время его строительства. Говорят, что когда собирали полотенце, появился святой Томас Кентерберийский. Однако Генрих III, чей дедушка, как говорят, убил Святого Томаса, построил в башне часовню для архиепископа. Призрак жертвы, похоже, был доволен этим предложением, и его больше никогда не видели.

увидеть леди Арбеллу Стюарт — обычное дело. Она решила выйти замуж за племянника леди Джейн Грей, Уильяма Сеймура без разрешения короля Джеймса I. Сеймур был заключен в Тауэр, а леди Стюарт — под домашним арестом. Их приготовления к побегу не увенчались успехом, и пока ее кавалер выбрался на свободу, несчастная дворянка была схвачена и оставалась в башне до самой смерти. Говорят, ее убили.

Беспокойный дух королевы Анны Боэлин захватывает воображение энтузиастов истории во всем мире. Сама женщина благородного происхождения, она стала второй женой Генриха VIII. Самым ужасным из ее преступлений было то, что она не смогла произвести на престол наследника мужского пола. Генрих VIII потерял к ней интерес и развелся с ней. Ее обвинили в государственной измене, а затем, как известно, обезглавили в башне. Говорят, в последние часы ее жизни она была в агонии. По сей день говорят, что ее обезглавленный призрак бродит по коридорам.

Даже если вы не увидите никаких призраков, узких переулков и таинственных коридоров вместе с устрашающими башнями достаточно, чтобы вызвать дрожь.

5. Порог в ад

Загадочный замок Гоуска в Чехии имеет тревожную историю.

Готическая архитектура и каменные стены форта представляют собой величественное, но тревожное зрелище. Он расположен в глуши. Первое впечатление, которое вы получите, глядя на замок, – это то, что это структура, построенная для защиты тех, кто находится снаружи, от того, что находится внутри стен замка. Даже бездомные животные стараются держаться подальше от этого места.

Возможно, это связано с тем, что Гоуской замок, построенный в начале 13 века, не был рассчитан на жителей. Говорят, что каменное здание было построено вокруг кратера. Фольклор предполагает, что эта дыра в земле была воротами в ад, и демоны и странные крылатые существа вываливались из нее. На самом деле, есть частые сообщения о таких существах, кружащих над замком и по сей день.

В конечном итоге замок был захвачен нацистами, которые использовали его для гротескных действий, таких как пытки сотен людей и генетические тесты.

Любители паранормальных явлений часто посещают это место. Большинство людей стараются сделать свои визиты краткими. Говорят, что никто не может провести в замке дольше определенного периода времени, особенно потому, что большинство посетителей сообщают о том, что за ними постоянно наблюдают.

6. Дом Серой Дамы

Дворец Хэмптон-Корт.

Не так двано, во время школьной поездки ученики фотографировались внутри и через объектив заметили странную высокую фигуру, незаметную невооруженным глазом.Позже, когда они посмотрели на свои фотографии, они увидели привидение — устрашающе подходящее описанию Серой леди, которая, как говорят, обитает во дворце Хэмптон-Корт.

Историки предполагают, что это призрак дамы Сибил Пенн — слуги и медсестры принца Эдуарда и королевы Елизаветы I. Известно, что она умерла от оспы в 1562 году. Говорят, с тех пор она постоянно появляется на публике.

Еще одна известная жительница дворца — пятая жена Генриха VIII Кэтрин Ховард, которую обвинили в супружеской неверности, а затем жестоко убили. Говорят, что ее беспокойная душа с криком бегает по галерее.

Залы и коридоры Хэмптон-Корта полны всяких тревожных тайн. Как будто упыри, желающие, чтобы их заметили по ту сторону порога, появляются здесь на фотографии или устраивают там шум.

7. Дом с привидениями

Этот список был бы неполным без упоминания замка Дракулы.

Расположенный в Румынии замок Бран — величественное здание 13 века, связанное с загадочной историей вампира.

Автор книги «Дракула» Брэм Стокер, по всей видимости, никогда не посещал это место. Однако именно в этом дворце факты и вымысел сливаются воедино.

Легенда гласит, что Дракула унес жизни тысяч людей. Что еще хуже, некоторые жертвы подвергались длительным пыткам до самой смерти. Винтовая лестница, просторные комнаты и множество секретных ходов добавляют замку таинственности.

Внизу каменного сооружения находится часовня. Это место упокоения сердца королевы Марии, которое, как указано в ее завещании, было помещено в золотую шкатулку. Сначала он был похоронен в другом месте, но по неизвестным причинам был перенесен в эту часовню у подножия замка Бран.

8. Последнее пристанище

Широко известный замок Ньюкасла имеет историю, уходящую корнями во II век. Римляне сначала построили его как порт для охраны моста через реку Тайн. Со временем это место превратилось в кладбище.

Есть разные свидетельства того, когда он был превращен в кладбище. Некоторые предполагают, что это было в восьмом веке, в то время как другие утверждают, что именно 400 лет спустя, в 12 веке, сотни тел были перемещены в это место.

Примерно в 75 футах от замка находится еще одно сооружение, называемое Черными воротами, которое было построено между 1247 и 1250 годами.

Говорят, если прислушаться, можно услышать шаги в пустых коридорах. Многие посетители утверждали, что запечатлели на своих фотографиях странный туман. Иногда появляются темные тени и шары.

Отправляйтесь в покои королевы, и вас могут приветствовать слабые звуки пения. Никто не знает, кто читает гимны, но рассказы предполагают, что это духи, поющие монахи. Есть также призрак дамы, которая, как полагают, время от времени навещает — только для того, чтобы атаковать, царапать и толкать некоторых посетителей. Не волнуйтесь, лишь немногие сообщили о жестоком обращении, но, поскольку мы не знаем, как женщина выбирает своих жертв, нет никаких советов, как не быть избранной.

Не пугайтесь, если вы почувствуете запах цветов вокруг одной из лестниц. Это может быть беспокойная душа цветочницы, которую отправили в тюрьму из-за большого долга. Находясь там, она подверглась изнасилованию и жестокому обращению и, наконец, забита до смерти заключенными-мужчинами.

9. Все дело в названии

Очень мало замков имеет такую ​​трагичную и кровавую историю, как замок Мошам.

Это место многих судебных процессов над ведьмами, тысячи молодых женщин были сожжены, потому что их заподозрили в ведьмовстве. В подземельях многих женщин пытали и убивали за колдовство.

К счастью, те дни преследований прошли — однако трудно сказать, поступили ли жертвы так же. Если судить по легендам и местным историям, то именно благодаря наблюдению за беспокойными духами этих женщин Мошам получил популярное название «Замок ведьм».

10. Пока смерть не разлучит нас

Говорят, что у ада нет ярости, как у презираемой женщины. Загадочные комнаты, стены и коридоры замка Далхаузи в Шотландии слишком хорошо об этом знают.

Восемьсот лет назад леди Кэтрин была молодой жительницей замка. В нежном возрасте она полюбила конюха, в 16 ее секрет раскрылся.Ее отправили в башню замка. Она умерла от голода — однако, судя по всему, она все еще не дожила до конца.

В замке, который в 1972 году был превращен в отель, было много посетителей, которые сообщали, что видели загадочную молодую женщину.

По иронии судьбы отель является популярным местом для проведения свадеб. На фотографиях иногда можно увидеть силуэт леди Кэтрин. Она любит появляется на свадьбах.

Если вы находитесь в Далхаузи и видите потрясающую молодую женщину в сером платье с пышными рукавами, крошечными ножками и остроконечными туфлями, не принимайте ее за штатного сотрудника, как это делали многие гости отеля в прошлом. Это мог быть призрак леди Кэтрин. Все еще сомневаетесь? Возможно, вы станете верующим, когда увидите, как она проходит через запертые двери или видит ее в своей комнате, она может даже помахать вам из окна — и если вас действительно трудно убедить, возможно, она просто придет и сядет на твоей кровати.

#путешествия #Европа #замки #приведения

Преимущества интервального (прерывистого) голодания могут дать импульс во многих сферах жизни, включая потерю веса, наращивание мышечной массы и повышение энергии. Прерывистое голодание — это метод похудания, который предполагает ограничение приема пищи и напитков определенными часами дня. Хотя это может быть сложно, преимущества огромны, когда ваше тело привыкает.

В этой статье мы рассмотрим прерывистое голодание (ПГ) с нескольких точек зрения, включая физическое здоровье, психическое здоровье и общее самочувствие.

Что такое прерывистое голодание (ПГ) ?

Проще говоря, прерывистое голодание — это ограничение потребления еды и напитков определенным временем дня, которое называется «окном приема пищи». Это также известно как «еда с ограничением по времени». Это в основном означают одно и то же, однако прерывистое голодание больше ориентировано на более длительные периоды голодания от 14 до 48 часов.

Как правило, наиболее рекомендуются периоды голодания продолжительностью 14-18 часов, так как большее количество может быть стрессовым для организма, если вы еще не выработали физическую форму и привычки, связанные с голоданием.

Как это работает?

Преимущества прерывистого голодания сосредоточены на поддержании вашего тела в катаболическом состоянии, когда у вашего тела нет пищи или ресурсов для энергии, поэтому оно начинает получать энергию из избыточного жира.

Это противоположно анаболическому состоянию, когда вы употребляете пищу, и ваше тело активно перерабатывает и расщепляет питательные вещества и жиры из этой пищи и соответственно распределяет эти ресурсы.

Существует множество доказательств того, что голодание может принести пользу как организму, так и мозгу, но почти все исследования проводились на животных, в основном на мышах и крысах. Исследователи, изучающие голодание, призывали и ожидали дополнительных исследований на людях, чтобы проверить результаты, полученные при обследовании животных.

Мифы о прерывистом голодании

Миф # 1: режим голодания

На протяжении многих лет я слышал такие термины, как «режим голодания», теряющие связь с IF, и этот термин не совсем точно отражает то, как организм справляется с голоданием и ограниченным по времени приемом пищи. Некоторые люди считают, что ваше тело войдет в своего рода режим голодания, и к тому времени, когда вы действительно начнете есть пищу, все это будет выделено в жировые отложения, что приведет к увеличению веса.

Рэйчел Поедник, доктор философии, доцент кафедры питания в колледже Симмонс и научный сотрудник Медицинского центра Бет Исраэль Диаконисса, отмечает: «Существует разница между популярным восприятием режима голодания в отношении культуры питания и фактическим голоданием».

Если вы не проживаете несколько дней или недель без еды на постоянной основе, у вашего тела нет причин впадать в состояние истинного голода.

Миф № 2: Чрезвычайно низкое энергопотребление

Другой распространенный миф заключается в том, что во время голодания уровень энергии чрезвычайно низкий. Это происходит из представления о том, что вашему телу постоянно нужна пища для получения энергии и для выживания. Позвольте мне развенчать это, заявив, что ваше тело гораздо более устойчивое.

Технически вы можете прожить несколько дней без еды, если у вас есть достаточное количество воды. По моему опыту, на протяжении многих лет с ограниченным по времени приемом пищи уровни энергии поддерживаются до тех пор, пока в каждый период приема пищи потребляются правильные макро- и микроэлементы.

Если вы будете испытывать дефицит после каждого периода приема пищи из-за того, что не потребляете достаточное количество калорий или питательных веществ, то да, конечно, уровень энергии снизится на следующий день.

Однако, если вы сосредотачиваетесь на потреблении высококачественных питательных веществ и достигаете всех своих «цифр» во время своего периода приема пищи, энергия, безусловно, не будет проблемой.

Как и когда использовать прерывистое голодание

Слишком часто я слышу, как люди сразу же раздвигают границы и соблюдают 18, 20 и 24-часовые посты в течение первой недели после принятия этой практики, и, честно говоря, это не очень хорошая идея.

Я понимаю, что некоторые люди слишком взволнованы результатами и шумихой вокруг преимуществ периодического голодания, тем не менее, лучший способ — подготовить свое тело, постепенно смягчая процесс. Я предлагаю начать с 12-часового голодания, используя в основном время для сна, тем, кто только начинает прерывистое голодание, чтобы уменьшить побочные эффекты в начале.

Примерно через неделю 12-часового ежедневного голодания постепенно переходите на 14-16 часов во вторую неделю, затем на 18 часов в третью неделю, и если вы чувствуете себя действительно амбициозно и видите потрясающие результаты, переходите на 20-часовое голодание нанесколько дней. Это означает, что вы потребляете все калории в течение дня в течение 4-часового окна приема пищи!

Там, где многие не соблюдают пост, так это возможность потреблять надлежащее количество общих калорий, включая адекватные объемы белка, углеводов, жиров и питательных микроэлементов. Многие не едят нужное количество еды во время периода приема пищи или неправильно распределяют приемы пищи.

Есть несколько проблем, которые могут возникнуть, если человек не потребляет необходимые питательные вещества в течение периода приема пищи:

Организму не хватает энергии, чтобы выдерживать несколько дней или длительное голодание.

Организм начинает терять мышечную массу, потому что ему не хватает питательных веществ для поддержания уровня энергии.

Когда вы не делите перерывов между приемами пищи, организм не имеет достаточно времени для правильного переваривания пищи и не полностью усваивает питательные вещества.

Еще одна проблема, которая возникает из моего опыта, – это перенос вредных привычек в еде на прерывистое голодание. Кто-то плохо питается и думает, что, введя ограниченное по времени питание они начнут подтягиваться, как звезды голливудского кино. Это просто плохая логика.

Если вы серьезно относитесь к достижению здоровых результатов, следует изменить диету. Это связано с тем, что у вашего тела есть только определенное количество времени, чтобы потреблять пищу (окно приема пищи), и если это время забито переработкой нездоровой пищи, вы не пожнете преимуществ ПГ.

Набор веса и наращивание сухой мышечной массы при прерывистом голодании — непростая задача, главным образом потому, что природа ПГ — потеря веса, потеря жира и ускорение метаболизма.

ПГ действительно помогает в производстве новой мышечной ткани путем улучшения выработки гормона роста человека (HGH) и тестостерона. Тем не менее, он также очень быстро сжигает любые лишние жиры, а это означает, что вам нужно есть больше калорий, если вы полны решимости нарастить мышцы на прерывистой диете.

Польза для здоровья от прерывистого голодания

Преимущества прерывистого голодания разнообразны: от потери веса до улучшения мышечного развития, снижения уровня стресса, более чистой кожи и многого другого! Конечно, все это происходит при соблюдении правильных протоколов прерывистого голодания.

Защитить память

Преимущества прерывистого голодания также распространяются на защиту вашего психического здоровья и памяти.

Например, если вы не едите от 10 до 16 часов, ваше тело будет сжигать жировые отложения для получения энергии, а жирные кислоты, называемые кетонами, будут выбрасываться в кровоток. Было показано, что это защищает память и обучающую способность, а также замедляет патологические процессы в головном мозге.

Улучшить пищеварение и ясность ума

То, что большинство не принимает во внимание, – это аспект «детоксикации» периодического голодания. Прерывистое голодание — это не очищающая диета, но она поможет вам очистить кишечник и пищеварительный тракт.

Вы можете сделать это с помощью сухого голодания, или водного голодание. Я бы рекомендовал только сухое голодание в течение максимум 24 часов, и это достигается за счет отказа от воды во время голодания. Сухое голодание преследует две цели:

1. Вы лишаете организм влаги, которая может очистить кишечник, не позволяя размножающимся влаге бактериям образовываться или поддерживать свое существование. Любые нездоровые бактерии, по сути, вымрут, когда нет пищи или воды для их поддержания.

2. Многие утверждают, что стандартный или сухой пост дает ясность ума, что может быть полезно для духовных практик. Лично у меня был некоторый опыт в этом, когда во время длительных периодов голодания я чувствую себя гораздо более согласованным со своим чувственным восприятием и когнитивной бдительностью.

Когда я выполняю свои ритуальные медитации, такие как трансцендентальная медитация, утром или в любое время дня во время голодания, я чувствую гораздо более глубокую связь и привязанность к самой медитации. Это может быть связано с нехваткой веществ / внешних стимулов, таких как еда или вода, которые необходимы организму для выделения ресурсов для обработки.

Возможно, когда организм не расщепляет питательные вещества и находится в состоянии покоя, он может отточить любую задачу с гораздо большей ясностью и эффективностью. Это одно из самых неожиданных преимуществ прерывистого голодания.

Суть

Если вы хотите похудеть, улучшить психическое здоровье и общее самочувствие, подумайте о прерывистом голодании, но, как уже упоминалось, начинайте постепенно и постепенно увеличивайте продолжительность голодания.

Основное преимущество диеты спорно и варьируется в зависимости от целей индивида. Вы хотите похудеть, улучшить метаболизм или повысить общий уровень энергии? Какими бы ни были ваши общие цели, прерывистое голодание может помочь.

#диета #правильное питание #голодание #интервальное голодание #прерывистое голодание

Есть несколько способов, которыми еда может влиять на функции вашего мозга, такие как память, концентрация и бдительность. Это делает употребление здоровой пищи для мозга важным для улучшения вашей концентрации и поддержания психического благополучия.

Человеческое тело состоит из триллионов клеток. Чтобы клетки оставались живыми, а также создавали и поддерживали свой биологический порядок, им требуется постоянный источник энергии. Эта необходимая энергия получается из энергии химической связи в молекулах пищи (в зависимости от того, что вы потребляете), которые тем самым служат топливом для клеток организма. Во время этого процесса организм расщепляет белки, липиды и полисахариды, составляющие большую часть пищи, которую мы едим, и сокращает их до более мелких молекул, прежде чем наши клетки смогут их использовать — либо в качестве источника энергии, либо в качестве строительных блоков для других молекул.. Этот процесс генерирования энергии позволяет клеткам человеческого тела и мозга оставаться здоровыми.

В среднем человеческий мозг состоит из 100 миллиардов клеток, и эти клетки работают в соответствии с вышеупомянутыми триллионами клеток всего человеческого тела. Клетки мозга питаются питательными продуктами и, в большей степени, теми, которые способствуют дальнейшему развитию мозга и его функций.

Вот 12 продуктов, которые полезны для мозга, если вы хотите улучшить концентрацию внимания.

1. Вода

Я предлагаю пить больше воды как решение многих состояний, а улучшение когнитивных функций — это простая задача. Мозг и сердце на 73% состоят из воды. Вы должны учитывать не только, сколько воды вы пьете, но и качество того, что вы пьете! Я предлагаю использовать подщелачиваемую воду или природную родниковую воду для достижения наилучших результатов.

2. Лосось или жирная рыба

Рыба — одна из самых важных продуктов для здоровья мозга. Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают строить мембраны вокруг клеток тела, в том числе клеток мозга. Следовательно, они могут улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами. В исследовании 2017 года у людей с высоким уровнем омега-3 увеличился кровоток в головном мозге. Исследователи также определили связь между уровнями омега-3 и улучшением познания, умственной обработки или мыслительных способностей.

3. Кофе

В кофе есть два основных компонента, которые помогают вашему мозгу: кофеин и антиоксиданты. Кофеин может повысить бдительность, поднять настроение и повысить концентрацию внимания. Частично из-за антиоксидантов, содержащихся в кофе, в долгосрочной перспективе это также связано со снижением риска неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

4. Черника

Во-первых, я предлагаю заморозить чернику перед употреблением. Почему? Исследования, проведенные в Государственном университете Южной Дакоты, доказали, что замораживание черники делает ее мощные антиоксиданты более доступными для человеческого организма. Это связано с тем, что антоцианы — антиоксидантные соединения, которые делают чернику синей, – содержатся в кожуре ягоды.

Черника и другие ярко окрашенные ягоды содержат антоцианы — группу растительных соединений, обладающих противовоспалительным и антиоксидантным действием. Антиоксидантные свойства черники могут замедлить старение мозга и улучшить память.

5. Куркума

Куркумин, активный ингредиент куркумы, преодолевает гематоэнцефалический барьер, что означает, что он может напрямую проникать в мозг и приносить пользу клеткам мозга. Исследования показали, что куркума и куркумин могут помочь улучшить память у людей с болезнью Альцгеймера. Это также может помочь очистить амилоидные бляшки, которые являются признаком этого заболевания.

Кроме того, куркума повышает уровень серотонина и дофамина для улучшения настроения. Более того, вы можете помочь в развитии новых клеток мозга, потому что куркумин усиливает нейротрофический фактор мозга, тип гормона роста, который помогает клеткам мозга расти.

6. Зеленый чай

Зеленый чай очень похож на кофе, он улучшает работу мозга с точки зрения активности, памяти и внимания. В зеленом чае содержится L-теанин, аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер, повышая активность нейромедиатора ГАМК, что помогает уменьшить беспокойство и способствует расслаблению.

Еще одно преимущество L-теанина заключается в том, что он также увеличивает частоту альфа-волн в мозгу, что еще больше помогает вам расслабиться, не вызывая сонливости. Зеленый чай также богат полифенолами и антиоксидантами, которые могут защитить мозг от умственного упадка и снизить риск психических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

7. Яйца

Яйца, вероятно, являются наиболее распространенным и известным примером здоровой пищи для мозга. Яйца полезны для мозга, поскольку они богаты витамином B-6, витамином B-12 и фолиевой кислотой. Недавние исследования показывают, что эти витамины могут предотвратить сокращение мозга и замедлить снижение когнитивных функций.

8. Апельсины

Апельсины — отличный источник витамина С, который является ключевым фактором в предотвращении возрастного снижения умственных способностей и болезни Альцгеймера. Витамин С также является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами, которые могут повредить клетки мозга.

9. Брокколи

Brocolli богат растительными соединениями, в том числе антиоксидантами, и чрезвычайно богат витамином K — более 100% рекомендуемой суточной нормы потребления (RDI) в 1 чашке (91 грамм). Витамин К — это жирорастворимый витамин, который необходим для образования сфинголипидов, типа жира, который плотно упакован в клетки мозга.

Брокколи также богата соединениями, называемыми глюкозинолатами. Когда организм расщепляет их, они производят изотиоцианаты. Изотиоцианаты могут снизить окислительный стресс и снизить риск нейродегенеративных заболеваний. Брокколи также содержит витамин С и флавоноиды, и эти антиоксиданты могут еще больше улучшить общее состояние мозга человека.

10. Темный шоколад

Думая о здоровой пище для мозга, шоколад, вероятно, и не придет в голову. Однако темный шоколад на самом деле полезен для вашего мозга. Темный шоколад богат какао, а какао содержит флавоноиды, один из видов антиоксидантов.

Вы заметили, что во многих из этих продуктов антиоксиданты особенно важны для здоровья мозга. Это связано с тем, что мозг очень восприимчив к окислительному стрессу, который способствует возрастному снижению когнитивных функций и различным заболеваниям мозга. В целом флавоноиды какао полезны для мозга. Флавоноиды могут стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в частях мозга, участвующих в обучении и памяти. Они также могут стимулировать кровоток в головном мозге.

11. Грецкие орехи и другие орехи

Многие орехи полезны для мозга. Тем не менее, грецкие орехи являются лучшим орехом для здоровья мозга в целом. В них очень высокая концентрация DHA, типа жирных кислот Омега-3. Помимо других преимуществ, было показано, что ДГК защищает здоровье мозга новорожденных. Он также улучшает когнитивные способности у взрослых и помогает предотвратить или улучшить когнитивное снижение, связанное с возрастом.

12. Авокадо

Авокадо не только восхитителен на вкус, но и является источником полезных для здоровья ненасыщенных жиров и, как следствие, помогает поддерживать мозг. Употребление мононенасыщенных жиров может помочь снизить кровяное давление, а поскольку высокое кровяное давление связано со снижением когнитивных функций, авокадо может быть весьма полезным.

Больше способов улучшить концентрацию внимания

Помимо здоровой пищи для мозга, есть и другие способы улучшить концентрацию внимания. Для улучшения концентрации требуется больше, чем просто употребление правильных видов здоровой пищи. Качество вашего сна также играет большую роль в работе мозга (помимо концентрации).

Большая часть восстановления мозга происходит во время сна. Во время сна мозг реорганизуется, перезаряжается и удаляет побочные продукты токсичных отходов, которые накопились в течение дня.

Еще один отличный способ улучшить работу мозга — это регулярные упражнения. Было продемонстрировано, что упражнения улучшают память и мыслительные способности у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями или пониженной когнитивной функцией. Было показано, что аэробные упражнения увеличивают объем мозга в большинстве областей серого вещества, включая те, которые улучшают когнитивные функции и поддерживают кратковременную память.

Любишь решать головоломки? Это отличный способ укрепить связи между клетками нашего мозга, сформировать новые и улучшить кратковременную память. Например, вы используете свою память в процессе сборки пазла, когда запоминаете формы, размеры и части и визуализируете, где они вписываются в головоломку.

Вывод заключается в том, что существует множество способов улучшить работу мозга.

Постарайтесь включить некоторые из предложенных ингредиентов в свой рацион. Есть также добавки, которые вы можете потреблять для поддержки общей устойчивости и развития вашего мозга и его клеток.

Однако эта конкретная статья была посвящена потребляемой пище. Изучая этот список продуктов, полезных для мозга, я предлагаю рассмотреть всеобъемлющий подход к улучшению когнитивных функций, который включает упражнения, сон, гидратацию и, конечно же, диету. Давайте вместе питать мозг!

#здоровье #мозг #память #внимание #правильное питание