Вы, наконец, сделали это: вы сбросили те 5, 10, 20 или более килограмм, которые всегда мечтали сбросить. Вы чувствуете себя лучше, здоровее и увереннее в себе. Ваш риск множества заболеваний — от диабета до сердечных заболеваний и некоторых видов рака — снизился, и вы вносите изменения во все аспекты своей жизни. Но вы также можете иметь дело с некоторыми побочными эффектами потери веса, которых вы не ожидали.
Вот что может происходить внутри вашего тела — и в вашей голове — когда вы худеете.
Вы все время мерзнете
«Свитера стали и остаются моими лучшими друзьями», – говорит Кейт Чапман, тренер по здоровью и вдохновляющий оратор, похудевшая более чем на 40 кг более 10 лет назад.
Когда вы худеете, вы буквально теряете изолирующий жир, который покрывал ваше тело и согревал вас. Поэтому логично, что вы будете более чувствительны к более низким температурам. Но если ваша чувствительность к холоду также сопровождается сварливостью, ломкостью ногтей и частыми головными болями, возможно, стоит поговорить с врачом, чтобы убедиться, что ваша нынешняя диета не вызывает с дефицит питательных веществ (например, анемию).
Вес может сходить неравномерно
Свадебный организатор Лиз Граймс очень хотела похудеть, чтобы чувствовать себя лучше и хорошо выглядеть на свадебных фотографиях своих клиентов. Но чего она не ожидала, похудев на 35 кг за 22 месяца, так это того, что вес, казалось, снижался в разных частях ее тела на протяжении всего времени, а не постепенно в каждой части с течением времени. Хотя она говорит, что сейчас она более или менее «выровнялась», она все еще была удивлена тем, сколько веса она потеряла на ногах.
«Я была шокирован, когда мои туфли стали слишком большими!».
Гормональный сбой
«Многие гормоны в организме зависят от веса тела по отношению к производимому количеству», – говорит Даниэль Гирдано, сертифицированный диетолог и личный тренер, которая также сбросила более 90 кг. «Многие женщины не ожидают, что настроение или менструальные циклы могут измениться», – отмечает Гирдано.
В исследовании, опубликованном в Журнале онкологии, исследователи обнаружили, что лишний жир в организме связан с повышенным уровнем эстрогена и других гормонов. Исследование показало, что уровень этих гормонов значительно снижается по мере потери веса. По словам Гирдано, это может привести к изменениям менструального цикла, в том числе к более сильному или более легкому течению, а также к сокращению или удлинению цикла.
Обвисшая кожа
Вы, наверное, знаете, что когда вы худеете, вашей коже не просто вернутся в форму. Но многие люди, которые сильно похудели, не готовы к тому, что под их одеждой остается дряблая кожа.
«Это ключевая эмоциональная составляющая, потому что то, что человек думает о правильном образе тела, может не совпадать с тем, что у него получается», – сказал нам Гирдано. «Чувство комфорта в том, кто вы есть, в своей собственной шкуре — это то, к чему следует стремиться».
Ужин в ресторане не радует
Считаете ли вы калории, складываете очки или просто пытаетесь заполнить тарелку нежирным мясом и свежими овощами, никуда не деться от того, что бывает трудно перекусить, когда вы пытаетесь похудеть. Вы зациклены на калориях и правильных ингредиентах. Вас не радует ресторанная еда, потому что вы не знаете сколько жира, соли, сахара в блюдах, которые вам подают.
Плохое послевкусие
Ни для кого не секрет, что с лишним весом общество относится к вам иначе. В худшем случае над вами могут насмехаться, в лучшем случае — игнорировать. В новаторском исследовании 1984 года, опубликованном в Journal of Employment Counseling, исследователи обнаружили, что, когда работодателям приходилось выбирать между одинаково квалифицированными потенциальными кандидатами, они неоднократно обходили стороной тех, кто имел избыточный вес или страдали ожирением, даже по сравнению с кандидатами, имеющими судимость или задокументированные проблемы с психическим здоровьем.
Стать популярным может быть захватывающим, но также и может раздражать тем, что приняли вас только за меньший размер одежды.
Жасмин Сингер, исполнительный директор некоммерческой организации Our Hen House, сказала следующее о своей потере веса на 45 кг на Mind Body Green:
«Были времена, я признаю, когда мне хотелось подбросить шляпу в воздух, в стиле Мэри Тайлер Мур. В конце концов, я стала кем-то, меня заметили. За исключением — подождите — я же и раньше была кем-то! Я была писателем, активисткой, актрисой. Я любила Патти Лупоне, чипсы из капусты, цветной лак для ногтей. Почему никто меня не замечал? Почему им было все равно?»
Вы можете почувствовать себя "голым"
При резкой потере весы вы внезапно оказываетесь в центре внимания.
«Это всего лишь теория, – сказала Чапмен, – но я действительно верю, что те из нас, кто носил большие костюмы, также являются людьми, которые чувствуют вещи обостренно. Без моего толстого тела я беззащитна. Мне негде спрятаться".
Вы должны столкнуться со своими демонами
Еда была вашим основным источником комфорта во время стресса, вам, возможно, придется найти новые способы справиться со своими эмоциями и основными проблемами, которые изначально вызвали ваш стресс. Если до похудения вы страдали депрессией или тревогой, они не исчезнут просто так, как только килограммы уйдут. Не занимайтесь самолечением с помощью еды.
Вы будете лучше спать
Исследования показывают, что частота апноэ во сне, состояния, характеризующегося нарушением дыхания, которое прерывает сон до 30 раз в час, достигает 45% у людей с избыточным весом или ожирением. По мере того как вы худеете, вероятность нарушения сна уменьшается. Это, в сочетании с тем фактом, что многие люди, которые худеют, увеличивают ежедневную физическую нагрузку, что также улучшает сон. «Я могу тренироваться усерднее и дольше, поэтому к концу дня я готова уснуть мгновенно», – говорит Келли Кепнер, публицист и посол Weight Watchers, потерявшая более 45 кг.
Уменьшение головных болей
По данным Американского фонда мигрени, ожирение повышает риск возникновения мигрени примерно на 50%. Эта вероятность возрастает по мере увеличения ожирения; люди с ИМТ (индексом массы тела) более 40 имеют на 275% более высокий риск возникновения мигрени, чем их сверстники, не страдающие ожирением. Ожирение не является причиной мигрени, но является фактором риска, и с ним можно бороться с помощью похудания.
Исследователи до сих пор не уверены в связи между весом и мигренью, но текущая теория предполагает, что жировые клетки увеличивают количество воспалений в организме, и это воспаление может вызывать мигрень в определенных ситуациях. Похудение снижает уровень воспаления в организме и, следовательно, может уменьшить количество и тяжесть головных болей.
Вы можете не узнать себя в зеркале
«Я все еще удивляюсь, когда смотрю в зеркало, я такой худой», – говорит MNN Уэйн Эскридж. Эскридж, президент и главный исполнительный директор Фонда жирной печени, похудел на 18 кг за шесть месяцев. «Я сам себе не верю», – сказал Эскридж, добавив, что «мой мозг продолжает видеть во мне более крупного человека».
Многие из людей, которые говорили с нами о похудании, разделяли эту мысль о том, что образ, который они видят в зеркале, не соответствует тому образу, с которым они ассоциируют сами себя.
Ваша самооценка может взлететь до небес
Вы можете думать, что, если бы вы могли просто похудеть, вы бы почувствовали себя лучше, и все в вашей жизни встало на свои места. В некоторой степени ваша самооценка может повыситься после похудания, но не по тем причинам, о которых вы могли подумать. «Моя значительная потеря веса принесла мне изменение личности, новый уровень уверенности — не только потому, что я чувствую себя лучше, но, к сожалению, потому, что люди стали относится ко мне лучше И, честно говоря, мне это нравится. «Я наслаждаюсь этим. И насколько это мне удается, я использую это», – сказал Сингер. К лучшему или к худшему, общество добрее к людям, не несущим лишнего веса. И эта доброта — от вашего начальника, ваших коллег, членов вашей семьи и даже от незнакомцев — может повысить самооценку.
Ваши отношения могут измениться
Вы, наверное, знали, что после похудения вам понадобится обновить гардероб, но ожидали ли вы также, что вам понадобится жизнь, полная новых друзей? Недавнее исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди, которые пытались похудеть, не получали достаточную поддержку от своей семьи и друзей. Они скорее находили соратников в Интернете или среди новых знакомых. По мере того, как вы худеете, могут меняться ваши предпочтения в отношении развлечений, и это может не устраивать ваших друзей, которые ходят по барам или балуются поздним ужином. Это не означает, что вся ваша дружба отойдет на второй план, но это неприятно, если кто-то недоволен вами, когда вы делаете выбор, который в конечном итоге лучше для вашего здоровья.