29 октября 2020 года в29.10.2020 17:31 2 0 10 1

Сколько калорий тратится при работе по дому

Не хотите ходить в спортзал? Вы можете сжигать калории, когда делаете работу по дому или во дворе. Термогенез активности без упражнений включает энергию, которую вы сжигаете выполняя обычные ежедневные дела. Работа дома или во дворе может повысить ваш метаболизм и помочь снизить вес.

Сколько калорий тратится при работе по дому

Пропылесосьте квартиру

Хождение с пылесосом по дому требует серьезных калорий. 30-минутная уборка пылесосом сжигает 99 калорий, если вы весите 55 кг, 124 калории, если в вас 65 кг, и 166 калорий, если в вас 90 кг. Делайте танцевальные движения или выпады, пока пылесосите квартиру.

Сколько калорий тратится при работе по дому

Скосите лужайку

Использование газонокосилки обеспечивает достойную тренировку. Стрижка газона в течение 30 минут потребляет около 135 калорий для человека с весом 55 кг и 200 калорий для человека с весом 85 фунтов. Старая косилка без привода требует на 30-40 калорий больше за полчаса.

Сколько калорий тратится при работе по дому

Помойте машину

Помойте машину своими руками. Мытье машины вручную в течение 30 минут сжигает 135 калорий, если вы весите 55 кг, и 200 калорий, если вы весите 85 кг.

Сколько калорий тратится при работе по дому

Поменяйте постельное белье

Если в вашем доме несколько спален, поменяйте постельное белье в каждой. Смена постельного белья требует затрат энергии. Смена белья на кровати за 30 минут сжигает 187 калорий, если вы весите 55 ег, и колоссальные 300 калорий, если вы весите 85 кг.

Сколько калорий тратится при работе по дому

Играйте со своими детьми

Веселая семейная тренировка полезна для вашего тела и духа. Даже если вы не очень активно двигаетесь, 30 минут игрового времени сжигают 120 калорий, если вы весите 55 кг, и 178 калорий, если вы весите 85 кг. Перейдите к более подвижным играм, и вы потратите 30 или более дополнительных калорий.

Сколько калорий тратится при работе по дому

Сгребайте опавшие листья

Ваш газон завален опавшими листьями? Хватай грабли! Полчаса уборки газона израсходуют 120 калорий, если вы весите 55 кг, и 178 калорий, если вы весите 85 кг. Сложите собранные листья в мусорные пакеты и вы удвоите сжигание калорий.

Сколько калорий тратится при работе по дому

Уборка на кухне

Все любят есть домашнюю еду, но если вы завалитесь на диван, когда пришло время мыть посуду, вы пропустите отличную тренировку. 30 минут мытья посуды вручную и уборки на кухне с умеренной интенсивностью избавляют от 187 калорий, если вы весите 55 кг, и 300 калорий, если вы весите 85 кг.

Сколько калорий тратится при работе по дому

Выгуливайте собаку

Возьмите своего четвероногого друга на прогулку. 30-минутная ходьба со скоростью всего 5 км в час сжигает 135 калорий, если вы весите 55 кг, и 200 калорий, если вы весите 85 кг. Разгонитесь до 7 км в час, и вы сожжете 150 калорий при 55 кг и ​​222 калории при 85 фунтах.

Сколько калорий тратится при работе по дому

Работайте в саду

Всего 30 минут выдергивания сорняков сгоняет 139 калорий для человека с весом 55 кг и 205 калорий для человека с весом 85 кг. Садоводство — также отличный способ укрепить и нарастить мышцы.

Сколько калорий тратится при работе по дому

Наращивайте темп

Сожгите больше калорий, выполняя любую деятельность в темпе, достаточно быстром, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и вам стало труднее дышать. Также занимайтесь не менее 10 минут подряд. Включите веселую музыку, чтобы повысить свой темп и выносливость, пока вы убираете или занимаетесь дворовой работой.

Сколько калорий тратится при работе по дому

Встаньте, добавьте движения

По возможности ходите на короткие дистанции, чтобы добавить количество шагов к своему дневному счету и сжечь несколько дополнительных калорий. Если вы садитесь на автобус, сойдите на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути идите пешком.

🌏 Оригинал публикации на иностранном языке

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые публикации автора

Translator — С мира по блогу — с блога по строчке