Звезды — они такие же, как мы

Они любят сладости!
Даже Ванесса Лаши испытывает тягу к сладостям! Телезвезда любит мороженое. (На снимке в Лос-Анджелесе, 28 сентября)

Звезды — они такие же, как мы

Они остаются активными!

Лив Шрайбер во время встречи с 13-летним сыном Сашей во время баскетбольного матча в Нью-Йорке 30 сентября.

Звезды — они такие же, как мы

Они выгуливают своих собак!

Гэвин Россдейл наслаждается прогулкой по пляжу со своей любимой собакой Чуи — и загадочной блондинкой! (Малибу, 29 сентября)

Звезды — они такие же, как мы

Они ходят в парикмахерскую!

Ирландия Болдуин, наконец, снова становится блондинкой, ​​Западный Голливуд, 24 сентября.

Звезды — они такие же, как мы

Они любят поесть!

Кэти Холмс доедает пиццу в компании Эмилио Витоло-младшего и старшего в Нью-Йорке, 25 сентября.

Звезды — они такие же, как мы

Они пекут!

«Мне нравится брать с собой Санти на кухню», – говорит Ева Лонгория о готовке со своим двухлетним сыном. (29 сентября)

Звезды — они такие же, как мы

Они ездят на велосипедах!

Доминик Купер едет на своем двухколесном мотоцикле по Лондону, 21 сентября.

Звезды — они такие же, как мы

Они остаются активными!

Гэвин Россдейл в Лос-Анджелесе, 23 сентября.

Звезды — они такие же, как мы

Они играют в шахматы в парке!

Джон Легуизамо делает ход. Шах и мат! (На снимке в Нью-Йорке, 15 сентября).

Звезды — они такие же, как мы

Они разговаривают со своими собаками!

Эмилия Кларк играет со свои питомцем Тедом, Лондон, 14 сентября.

Звезды — они такие же, как мы

Они обедают вне дома!

Выпить днем? Вина нет! Дженнифер Лопес наслаждается обедом со своей младшей сестрой Линдой в Нью-Йорке, 7 сентября.

Звезды — они такие же, как мы

Они платят по счетчику!

Хоакин Феникс в Лос-Анджелесе, 3 сентября.

Звезды — они такие же, как мы

Они ходят в продуктовый магазин!

Кендалл Дженнер и Хейли Бибер запасаются свежими фруктами и овощами в Лос-Анджелесе, 7 сентября.

Звезды — они такие же, как мы

Они бегают!

Тайе Диггс также поддерживает форму, выполняя круговые тренировки: «Мне нужно снять стресс и сильно ударить по нему, и я чувствую, что после этого я был на работе», – сказал он о своих тренировках. (На снимке в Санта-Монике, 26 августа)

Звезды — они такие же, как мы

Они покупают продукты!

Джон Легенд в Беверли-Хиллз, 31 августа.

Звезды — они такие же, как мы

Они обучают своих детей на дому!

Просто добавьте учителя в ее постоянно растущее резюме! Риз Уизерспун помогает 7-летнему Теннесси с уроками в Лос-Анджелесе, 26 августа.

Звезды — они такие же, как мы

Они пьют зеленый сок!

Хейли Бибер выбирает зеленый сок. «Я не являюсь святым сторонником здорового питания», – сказала модель, но «я действительно пытаюсь сбалансировать ситуацию». (На снимке в Лос-Анджелесе 17 августа)

Звезды — они такие же, как мы

Им нужен кофеин!

Сальма Хайек начинает каждый день с чашки кафе! (На снимке в Греции, 20 августа)

Звезды — они такие же, как мы

Они делают домашние спа-процедуры!

Наоми Уоттс говорит, что она «официально стала золотой» благодаря отшелушивающей маске Джоанны Варгас. (10 августа)

Звезды — они такие же, как мы

Они играют в игры!

Настоящий покер-фейс! Сальма Хайек играет в карты с братом и отцом 9 августа.

Звезды — они такие же, как мы

Они тренируются!

Брук Шилдс, Нью-Йорк, 28 июля.

Звезды — они такие же, как мы

Они играют со своими детьми!

Дуэйн «Скала» Джонсон помогает собрать пазл своим девочкам — 4-летней Жасмин и 2-летней Тиане, Лос-Анджелесе, 26 июля.

Звезды — они такие же, как мы

Они ездят на велосипеде!

Арнольд Шварценеггер летит как ветер, Лос-Анджелесе, 21 июля.

Звезды — они такие же, как мы

Они едят пиццу!

Уроженец Бруклина Крис Рок складывает пиццу, как настоящий житель Нью-Йорка, Нью-Йорке, 13 июля.

Звезды — они такие же, как мы

Они бегают трусцой!

«Раньше я был немного крупнее, – говорит Уэллс Адамс, – но теперь я бы предпочел оставаться стройным, поэтому много бегаю на длинные дистанции». (На снимке в Лос-Анджелесе, 14 июля)

Звезды — они такие же, как мы

Они выгуливают своих собак!

Или, как в этом случае, их выгуливают собаки! Алессандра Амбросио, Лос-Анджелесе, 14 июля.

Звезды — они такие же, как мы

Они пьют пиво!

Даже принц Уильям мечтает выпить пинту в теплый летний день в Снеттишеме, Англия, 3 июля.

Звезды — они такие же, как мы

Они отдыхают!

Пирс Броснан закутывается в полотенце в штате Алоха на Гавайях, 19 июня.

Звезды — они такие же, как мы

Они ходят к стоматологу!

Накачана ли Дайан Крюгер или напугана перед стоматологическим процедурами? Лос-Анджелес, 18 июня.

Звезды — они такие же, как мы

Они выгуливают собак!

Лучшие друзья! Адам Сэндлер и его бульдог гуляют по пляжу в Малибу, 16 июня.

Звезды — они такие же, как мы

Они выносят мусор!

Ее не зря называют настоящей домохозяйкой ! Дорит Кемсли, Лос-Анджелес, 8 июня.

Звезды — они такие же, как мы

Они занимаются йогой!

Керри Вашингтон дает себе шанс «вдохнуть больше любви и силы» в свете текущих событий 6 июня.

Звезды — они такие же, как мы

Они готовят смузи!

Риз Уизерспун пила зеленый коктейль «каждый божий день» в течение восьми лет. Это обязательство! (На снимке в Лос-Анджелесе, 26 мая)

Звезды — они такие же, как мы

Они читают!

Дрю Бэрримор начала свое «идеальное воскресенье» с песни Али Вонга «Дорогие девушки» 24 мая.

Звезды — они такие же, как мы

Они занимаются спортом!

Джастин Бибер остается активным, Беверли-Хиллз, 25 мая.

Звезды — они такие же, как мы

Они спят!

Иногда даже такие легенды Голливуда, как Сильвестр Сталлоне, нуждаются в полуденном отдыхе. (5 мая)

Звезды — они такие же, как мы

У них есть хобби!

«Я увольняюсь с основной работы», – шутит Риз Уизерспун, рисуя цветочный шедевр. (На фото в Лос-Анджелесе 2 мая)

Звезды — они такие же, как мы

Они сажают цветы!

Белла Хадид и ее мама Иоланда сажают лаванду в Пенсильвании 26 апреля.

Звезды — они такие же, как мы

Они ездят на велосипедах!

Адам Сэндлер на прогулке в Лос-Анджелесе, 24 апреля.

Звезды — они такие же, как мы

Они читают!

Хорошая книга Берри! Холли Берри называет Overstory «эпической». (На снимке в Лос-Анджелесе, 19 марта)

Звезды — они такие же, как мы

Они едят мороженое!

Дайан Крюгер и Норман Ридус знают, что в Лос-Анджелесе 15 апреля никогда не бывает плохого времени для сладкого.

Звезды — они такие же, как мы

Они готовят!

Кростини из курицы Евы Лонгории. (На снимке в Лос-Анджелесе, 14 апреля)

Звезды — они такие же, как мы

У них есть хобби!

«Я решила взять гитару и выучить новые аккорды во время этого карантина», – говорит Виктория Джастис. (В Лос-Анджелесе, 15 апреля)

#знаменитости #звезды голливуда

Можно ли пускать собаку в кровать

Люди любят спать со своими собаками, и можно с уверенностью сказать, что это чувство взаимно.

Химия между собаками и людьми, которых часто считают частью семьи, неоспорима. Вот почему 56% владельцев собак спят рядом со своими любимцами.

Обниматься с четвероногим приятелем приятно, но есть и проблемы, включая прерывание сна.

Давайте рассмотрим преимущества и недостатки сна с собакой, а также советы, как вместе выспаться ночью.

Возможные преимущества сна с собакой

Домашние животные приносят пользу своим людям во многих отношениях. Вопрос о том, усиливает ли сон с собакой или кошкой эти преимущества, остается предметом споров и может зависеть от ваших личных обстоятельств.

Может ухудшиться качество сна

Собака в постели может повлиять на ваш сон. Конечно, есть и другие факторы, способствующие этому, такие как количество людей и домашних животных, размер домашнего животного и размер кровати. Все должно быть синхронизировано.

Небольшое исследование показало, что люди прекрасно спят с собакой в ​​спальне, но в меньшей степени, когда собака на самом деле находится в постели. Хорошим решением будет поставить собачью подстилку рядом с кроватью.

Другое исследование показало, что по сравнению с кошками и другими людьми, собаки в постели мешает спать меньше.

Если вы просыпаетесь отдохнувшим и не чувствуете усталости в течение дня, ваша собака, вероятно, будет хорошим спящим приятелем.

Обеспечивает комфорт и безопасность

Опрос взрослых женщин показал, что собака в постели ассоциируется с комфортом и безопасностью больше, чем если спишь рядом с другим человеком или кошкой. Это улучшает настроение, особенно если вы одиноки.

Улучшает психическое здоровье

Домашние животные помогают снять стресс и беспокойство. Они способствуют развитию социальных и эмоциональных связей, что может повлиять на настроение и общее психическое здоровье.

Исследования показали, что взаимодействие человека и животного может принести пользу факторам, связанным со стрессом, таким как:

  • кортизол
  • частота сердцебиения
  • артериальное давление

Есть доказательства, показывающие, что они могут помочь:

  • уменьшить факторы, связанные со стрессом, такие как адреналин и норэпинефрин
  • пониженная агрессия
  • усилить сочувствие
  • повысить надежность и доверие

Для людей с хроническими проблемами психического здоровья домашние животные должны рассматриваться как основной источник поддержки.

Сон рядом с пушистым другом может усилить эти преимущества.

Возможные побочные эффекты и риски, когда спишь с домашними животными

Собаки могут стать хорошими компаньонами для сна, но есть и другие факторы, которые следует учитывать.

Может снизить качество сна

Собаки всегда начеку, поэтому они чутко спят.

Наличие собаки в постели увеличивает подвижность человека. Это потенциально может нарушить сон, но эти люди редко вспоминают, как просыпались из-за движения собаки.

Собака, которая храпит, пускает слюни или перегревает кровать, вероятно, не идеальный сосед для сна. Вы можете просыпаться уставшим или желающим вздремнуть днем.

Кошки ведут ночной образ жизни, поэтому они могут быть сложными партнерами по ночному сну. Они могут захотеть поиграть или даже намеренно разбудить вас.

Может усугубить аллергию

Домашние животные могут переносить в вашу постель аллергены, такие как пыль и пыльца. Это может усугубить тяжелую аллергию и астму.

Может распространять болезни

Бактерии, паразиты и грибки могут передаваться от собак и кошек к человеку. Микробы и паразиты могут распространяться через:

  • касание фекалий
  • лизание лица или открытой рана
  • царапины
  • укусы

Также вы можете получить, такие неприятности, как:

  • блохи и клещи
  • стригущий лишай
  • кожные инфекции, вызванные клещами

Может причинить травму

Агрессивная собака в спальне представляет значительный риск укусов, особенно для детей.

Некоторые собаки рычат или лают, когда вы подходите к кровати, потому что они могут рассматривать свое спальное место как территорию, которую необходимо охранять. Постоянные тренировки могут избавить от этой привычки.

Следует ли собакам спать в детских кроватках?

Дети и домашние животные — прекрасные компаньоны, но дети более восприимчивы к микробам, чем взрослые, особенно если питомец любит лизаться.

Агрессивные собаки могут быть особенно опасны для детей, и ребенку сложнее выспаться с домашним животным в постели.

Домашние животные не должны спать с младенцем. Если вы не уверены, что ваш малыш достаточно взрослый, чтобы иметь в постели домашнее животное, поговорите с его врачом.

Как спать с собакой в ​​постели

Если вы спите с кем-то еще, важно, чтобы он согласился с порядком сна. Вот еще несколько советов по достижению ночной гармонии:

  • Выгуливайте собаку перед сном.
  • Приучите их ждать разрешения лечь в постель.
  • Соблюдайте правила. Если вы не хотите, чтобы ваша собака лежала на вашей подушке или под одеялом, не делайте исключений.
  • Избегайте агрессивного поведения, убирая собаку с постели.
  • Посещайте ветеринара для регулярных осмотров и прививок.
  • Используйте профилактические средства от блох и клещей.
  • Гельминт по рекомендации ветеринара.
  • Мойте руки после того, как уберете за своим питомцем.
  • Регулярно меняйте простыни и постельные принадлежности.
  • Если собака вам мешает и вы не можете хорошо выспаться, пусть она спит в другом месте, пока вы не разберетесь с этим.

    Когда нельзя пускать собаку в постель

    Даже если вам нравится держать питомца в постели, это не всегда хорошая идея. В некоторых случаях вам придется временно приостановить совместное использование постели. В других случаях этого лучше вообще избегать. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, спросите своего врача, безопасно ли вашему питомцу спать в вашей постели.

    Подумайте о том, чтобы спать без них, если ваш питомец:

    • является новым пополнением и не проходил обследование и вакцинацию
    • не приучен к горшку или страдает диареей
    • есть глисты, клещи, блохи или клещи
    • укусы или царапины
    • много перемещается
    • храпит
    • пускает слюни
    • очень большой

    Или если у вас есть:

    • расстройство сна
    • сильная аллергия
    • ослабленная иммунная система или серьезные проблемы со здоровьем
    • открытая рана

    Многие люди с нетерпением ждут возможности прижаться к любимым животным-компаньонам. Известно, что домашние животные влияют на сон. Но для многих людей эмоциональные преимущества уравновешивают любые негативы. Все сводится к личному выбору.

    При взвешивании за и против учитывайте свое здоровье, здоровье вашей собаки и качество сна. Обсудите проблемы или опасения с врачом или ветеринаром.

    Если ваша собака хорошо себя ведет и вы просыпаетесь отдохнувшим, наслаждайтесь уютным снов в обнимку с любимым питомцем.

    #собака #сон #питомцы #животные #собака в постели #щенок

    Сколько воды нужно пить в день

    Тело на 60% состоит из воды. Ваше тело постоянно теряет воду, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам нужно пить достаточное количество воды. Существует множество разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день. Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов, что равняется примерно 2 литрам. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить. Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не хотите пить. Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняется, как легко подобрать потребление воды в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

    Сколько воды нужно пить в день

    Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

    Многие люди утверждают, что если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться. И есть много исследований, подтверждающих это. Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей. Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% веса тела), вызванное упражнениями или теплом, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга. Имейте в виду, что всего 1% веса тела — это довольно значительная сумма. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете. Легкое обезвоживание также может негативно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости.
    РЕЗЮМЕ: Легкое обезвоживание, вызванное спортивными упражнениями или теплом, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

    Помогает ли употребление большого количества воды похудеть?

    Есть много утверждений, что увеличение потребления воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита. Согласно двум исследованиям, употребление 500 мл воды может временно повысить метаболизм на 24–30%.

    Исследователи подсчитали, что употребление 2 литров в день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день. Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела. Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий, особенно у пожилых людей. Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал. В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительное преимущество в похудании, особенно в сочетании со здоровой диетой.Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.
    РЕЗЮМЕ: Питьевая вода может вызвать легкое временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически привести к уменьшению количества калорий. Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

    Помогает ли больше воды предотвратить проблемы со здоровьем?

    Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо поддаются лечению при увеличении потребления воды:

    Запор: увеличение потребления воды может помочь при запоре.
    Рак: некоторые исследования показывают, что те, кто пьет больше воды, имеют меньший риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта.
    Камни в почках: повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках.
    Акне и увлажнение кожи: есть много непроверенных сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока что ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.

    РЕЗЮМЕ: Употребление большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

    Учитываются ли другие жидкости в общем количестве воды?

    Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут также иметь значительный эффект. Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают вам увлажнять, потому что кофеин является мочегонным средством. На самом деле, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое. Большинство продуктов также содержат воду. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды. Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.
    РЕЗЮМЕ: Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

    Доверяйте своей жажде

    Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания. По этой причине в вашем организме есть сложная система, регулирующая, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда. Это контролируется механизмами, подобными дыханию — вам не нужно думать об этом сознательно. Большинству людей, вероятно, не стоит беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен.

    Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды. Самый важный из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате. Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой. Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой. Потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея. Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать работать со сбоями в пожилом возрасте.
    РЕЗЮМЕ: Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозге очень эффективен. Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

    Сколько воды лучше пить?

    В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от человека.Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет. Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

    Когда хочется пить, пей.

    Когда вы больше не хотите пить, остановитесь.

    Во время сильной жары и физических упражнений не забывайте пить достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости.

    #здоровье #вода #похудение #правильное питание

    Имбирь — 11 полезных свойств

    Имбирь — цветковое растение, произрастающее в Юго-Восточной Азии. Это одна из самых полезных (и самых вкусных) специй на планете.

    Он принадлежит к семейству Zingiberaceae и тесно связан с куркумой, кардамоном и галангалом.

    Корневище (подземная часть стебля) обычно используется в качестве приправы. Его часто называют корнем имбиря или просто имбирем.

    Имбирь можно использовать в свежем, сушеном, порошкообразном виде, а также в виде масла или сока. Это очень распространенный ингредиент в рецептах. Иногда его добавляют в обработанные пищевые продукты и косметику.

    Вот 11 преимуществ имбиря для здоровья, подтвержденные научными исследованиями.

    1. Содержит гингерол, обладающий мощными лечебными свойствами.

    Имбирь имеет очень долгую историю использования в различных формах традиционной и альтернативной медицины. Он использовался для улучшения пищеварения, уменьшения тошноты, помощи в борьбе с гриппом и простудой, и это лишь некоторые из его целей.

    Уникальный аромат и вкус имбиря исходят от его натуральных масел, самым важным из которых является гингерол.

    Гингерол — основное биологически активное соединение имбиря. Он отвечает за многие лечебные свойства имбиря.

    Согласно исследованиям, гингерол обладает мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Например, это может помочь уменьшить окислительный стресс, который является результатом избыточного количества свободных радикалов в организме.

    РЕЗЮМЕ: Имбирь богат гингеролом, веществом с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

    2. Имбирь может лечить многие формы тошноты, особенно утреннюю тошноту.

    Имбирь очень эффективен против тошноты.

    Это может помочь облегчить тошноту и рвоту у людей, перенесших определенные операции. Имбирь также может помочь при тошноте, связанной с химиотерапией.

    Однако он может быть наиболее эффективным при тошноте, связанной с беременностью, например, утренней тошноте.

    Хотя имбирь считается безопасным, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать большое количество, если вы беременны.

    Беременным женщинам, близким к родам или у которых есть угроза выкидыша, рекомендуется избегать имбиря.

    РЕЗЮМЕ: Всего 1–1,5 грамма имбиря может помочь предотвратить различные виды тошноты, включая тошноту, связанную с химиотерапией, тошноту после операции и утреннюю тошноту.

    Имбирь — 11 полезных свойств

    3. Может помочь с потерей веса.

    Согласно исследованиям, проведенным на людях и животных, имбирь может влиять на потерю веса.

    Добавление имбиря в пищу значительно снижает массу тела, соотношение талии и бедер и бедра у людей с избыточным весом или ожирением.

    Во время исследований, проведенных в 2016 году с участием 80 женщин с ожирением, показало, что имбирь также может помочь снизить индекс массы тела (ИМТ) и уровень инсулина в крови. Высокий уровень инсулина в крови связан с ожирением.

    Участники исследования получали относительно высокие суточные дозы — 2 грамма — имбирного порошка в течение 12 недель.

    Имбирь очень положительно влияет на ожирение и потерю веса.

    Доказательства в пользу роли имбиря в предотвращении ожирения более убедительны в исследованиях на животных. У крыс и мышей, которые потребляли имбирную воду или экстракт имбиря, постоянно наблюдалось снижение массы тела, даже в тех случаях, когда их также кормили продуктами с высоким содержанием жиров.

    РЕЗЮМЕ: Согласно исследованиям на животных и людях, имбирь может помочь с потерей веса при ожирении.

    Имбирь — 11 полезных свойств

    4. Может помочь при остеоартрите.

    Остеоартрит (ОА) — распространенная проблема со здоровьем.

    Он включает в себя дегенерацию суставов в теле, что приводит к таким симптомам, как боль в суставах и скованность.

    У людей, которые использовали имбирь для лечения ОА, наблюдалось значительное уменьшение боли.

    Наблюдались только легкие побочные эффекты, такие как неудовлетворенность вкусом имбиря. Однако вкус имбиря, а также расстройство желудка все же побудили почти 22% участников бросить его.

    Участники исследования получали от 500 миллиграммов (мг) до 1 грамма имбиря каждый день в течение от 3 до 12 недель. У большинства из них был диагностирован ОА коленного сустава.

    Другое исследование, проведенное в 2011 году, показало, что комбинация местного имбиря, мастики, корицы и кунжутного масла может помочь уменьшить боль и скованность у людей с остеоартритом коленного сустава.

    РЕЗЮМЕ: Некоторые исследования показывают, что имбирь эффективен при уменьшении симптомов остеоартрита, особенно остеоартрита колена.

    5. Может значительно снизить уровень сахара в крови и снизить факторы риска сердечных заболеваний.

    Эта область исследований относительно нова, но имбирь может обладать мощными антидиабетическими свойствами.

    В исследовании 2015 года с участием 41 участника с диабетом 2 типа, 2 грамма имбирного порошка в день натощак снижали уровень сахара в крови на 12%.

    Он также значительно улучшил гемоглобин A1c (HbA1c), маркер долгосрочного уровня сахара в крови. HbA1c снизился на 10% в течение 12 недель.

    Также наблюдалось снижение на 28% соотношения аполипопротеин B / аполипопротеин A-I и снижение на 23% малонового диальдегида (МДА), который является побочным продуктом окислительного стресса. Высокое соотношение ApoB / ApoA-I и высокий уровень MDA являются основными факторами риска сердечных заболеваний.

    Однако имейте в виду, что это было всего лишь одно небольшое исследование. Результаты невероятно впечатляющие, но их необходимо подтвердить в более крупных исследованиях, прежде чем можно будет дать какие-либо рекомендации.

    В несколько обнадеживающих научных обзорах 2019 года также пришли к выводу, что имбирь значительно снижает HbA1c у людей с диабетом 2 типа. Однако также было обнаружено, что имбирь не влияет на уровень сахара в крови натощак.

    РЕЗЮМЕ: Было показано, что имбирь снижает уровень сахара в крови и снижает различные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа.

    6. Может помочь в лечении хронического несварения желудка.

    Хроническое несварение желудка характеризуется периодическими болями и дискомфортом в верхней части желудка.

    Считается, что задержка опорожнения желудка является основной причиной несварения желудка. Интересно, что имбирь ускоряет опорожнение желудка.

    Людям с функциональной диспепсией, то есть несварением желудка, давали имбирные капсулы или плацебо в небольшом исследовании 2011 года. Через час им всем дали поесть суп.

    У людей, получавших имбирь, опорожнение желудка занимало 12,3 минуты. У тех, кто получал плацебо, потребовалось 16,1 минуты.

    Эти эффекты также наблюдались у людей без расстройства желудка. В исследовании 2008 года, проведенном некоторыми членами той же исследовательской группы, 24 здоровым людям давали имбирные капсулы или плацебо.

    Употребление имбиря в отличие от плацебо значительно ускоряет опорожнение желудка. Людям, получавшим имбирь, потребовалось 13,1 минуты, а людям, получавшим плацебо, 26,7 минут.

    РЕЗЮМЕ: Имбирь ускоряет опорожнение желудка, что может быть полезно для людей с расстройством желудка и связанным с ним дискомфортом в желудке.

    7. Может значительно уменьшить менструальную боль.

    Дисменорея — это боль, ощущаемая во время менструального цикла.

    Одно из традиционных применений имбиря — для снятия боли, в том числе при менструальной боли.

    В исследовании 2009 года 150 женщинам было рекомендовано принимать имбирь или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в течение первых 3 дней менструального цикла.

    Три группы получали четыре суточные дозы порошка имбиря (250 мг), мефенамовой кислоты (250 мг) или ибупрофена (400 мг). Имбирю удалось уменьшить боль так же эффективно, как и двум НПВП.

    Более поздние исследования также пришли к выводу, что имбирь не менее эффективен, чем такие препараты, как мефенамовая кислота и ацетаминофен / кофеин / ибупрофен (новафен).

    Хотя эти результаты являются многообещающими, все же необходимы более качественные исследования с большим количеством участников.

    РЕЗЮМЕ: Имбирь очень эффективен против менструальной боли, если принимать его в начале менструального цикла.

    8. Может помочь снизить уровень холестерина.

    Высокий уровень ЛПНП (плохого) холестерина связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

    Пища, которую вы едите, может сильно повлиять на уровень ЛПНП.

    В исследовании 2018 года с участием 60 человек с гиперлипидемией, у 30 человек, которые получали 5 граммов порошка с имбирем каждый день, уровень холестерина ЛПНП (плохого) снизился на 17,4% за 3-месячный период.

    Хотя снижение ЛПНП впечатляет, важно учитывать, что участники исследования получали очень высокие дозы имбиря.

    Многие назвали неприятный привкус во рту причиной отказа от участия в исследовании ОА, в котором они получали дозы имбиря в дозе 500 мг – 1 грамм.

    Дозы, принимаемые во время исследования гиперлипидемии, в 5–10 раз выше. Вполне вероятно, что большинству людей может быть трудно принимать 5-граммовую дозу достаточно долго, чтобы увидеть результаты.

    В более раннем исследовании, проведенном в 2008 году, люди, которые получали 3 грамма порошка имбиря (в форме капсул) каждый день, также отметили значительное снижение большинства маркеров холестерина. Их уровень ЛПНП (плохого) холестерина снизился на 10% за 45 дней.

    Эти результаты подтверждаются исследованием на крысах с гипотиреозом или диабетом. Экстракт имбиря снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой) в той же степени, что и препарат, снижающий уровень холестерина аторвастатин.

    РЕЗЮМЕ: Есть некоторые свидетельства как у людей, так и у животных, что имбирь может привести к значительному снижению уровня холестерина ЛПНП (плохого), общего холестерина и триглицеридов в крови.

    Имбирь — 11 полезных свойств

    9. Содержит вещество, которое может помочь предотвратить рак.

    Имбирь изучался как альтернативное средство от нескольких форм рака.

    Противораковые свойства приписываются гингеролу, который в больших количествах содержится в сыром имбире. Форма, известная как — гингерол, считается особенно мощной.

    В 28-дневном исследовании людей с нормальным риском развития колоректального рака 2 грамма экстракта имбиря в день значительно снижали провоспалительные сигнальные молекулы в толстой кишке.

    Однако последующее исследование с участием лиц с высоким риском развития колоректального рака не дало таких же результатов.

    Есть некоторые доказательства, хотя и ограниченные, что имбирь может быть эффективным против других видов рака желудочно-кишечного тракта, таких как рак поджелудочной железы и рак печени.

    Он также может быть эффективным против рака груди и рака яичников. В общем, необходимы дополнительные исследования.

    РЕЗЮМЕ: Имбирь содержит вещество гингерол, обладающее защитным действием от рака. Однако необходимы дополнительные исследования.

    10. Может улучшить работу мозга и защитить от болезни Альцгеймера.

    Окислительный стресс и хроническое воспаление могут ускорить процесс старения.

    Считается, что они являются одними из ключевых факторов, вызывающих болезнь Альцгеймера и возрастное снижение когнитивных функций.

    Некоторые исследования на животных показывают, что антиоксиданты и биоактивные соединения в имбире могут подавлять воспалительные реакции, возникающие в головном мозге.

    Есть также некоторые доказательства того, что имбирь может напрямую улучшать работу мозга. В исследовании 2012 года среди здоровых женщин среднего возраста было показано, что ежедневные дозы экстракта имбиря улучшают время реакции и рабочую память.

    Кроме того, многочисленные исследования на животных показывают, что имбирь может помочь защитить от возрастного снижения функции мозга.

    РЕЗЮМЕ: Исследования на животных показывают, что имбирь защищает мозг от возрастных повреждений. Это также может помочь улучшить работу мозга у женщин среднего возраста.

    11. Помогает бороться с инфекциями.

    Гингерол может помочь снизить риск инфекций.

    Фактически, экстракт имбиря может подавлять рост многих различных типов бактерий.

    Согласно исследованию 2008 года, он очень эффективен против бактерий полости рта, связанных с гингивитом и пародонтитом. Это два воспалительных заболевания десен.

    Свежий имбирь также может быть эффективным против респираторно-синцитиального вируса (RSV), частой причины респираторных инфекций.

    РЕЗЮМЕ: Имбирь может бороться с вредными бактериями и вирусами, что снижает риск инфекций.

    #имбирь #здоровье #похудение #правильное питание

    Гонконгские ювелиры Chow Tai Fook купили Pink Star в 2017 году за 71,2 миллиона долларов США.
    Гонконгские ювелиры Chow Tai Fook купили Pink Star в 2017 году за 71,2 миллиона долларов США.

    Бриллианты — это не только лучшие друзья девушек, но и мечта инвестора в предметы роскоши. В то время как цены на алмазы в последние годы неуклонно растут, цветные и высококачественные камни продемонстрировали особенно впечатляющий рост за последнее десятилетие.

    Большое количество известных драгоценных камней попало в заголовки газет благодаря их рекордным аукционным ценам, в том числе некоторые из них, имеющие тесные связи с Гонконгом.

    Здесь мы рассмотрим несколько самых известных цветных бриллиантов, их владельцев и то, и сколько они готовы выложить, чтобы их купить.

    Оппенгеймер Блю

    7 самых дорогих цветных бриллиантов

    Самый дорогой драгоценный камень, когда-либо проданный на аукционе. В 2017 году, Oppenheimer Blue был продан за 56 837 000 швейцарских франков, что эквивалентно примерно 58 миллионам долларов США.

    Алмаз был назван в честь его предыдущего владельца, сэра Филипа Оппенгеймера, семья которого контролировала De Beers Group. Это красивый камень изумрудной огранки, который весит внушительные 14,62 карата. Камень также установил рекорд как самый большой фантазийный яркий голубой бриллиант, когда-либо проданный в то время.

    Розовая Звезда

    7 самых дорогих цветных бриллиантов

    Pink Star превысила рекорд Oppenheimer Blue как самое дорогое украшение, выставленное на аукционе, когда гонконгский ювелир Chow Tai Fook приобрел драгоценный камень за 71,2 миллиона долларов США в 2017 году.

    Фантастический ярко-розовый бриллиант был признан безупречным по своей оценке Геммологическим институтом Америки (GIA) и представляет собой бриллиант смешанной овальной огранки.

    Звезда Жозефины

    Голубой бриллиант Звезда Жозефины.
    Голубой бриллиант Звезда Жозефины.

    Когда в 2009 году гонконгский магнат недвижимости Джозеф Лау отдал 9,5 миллиона долларов за бриллиант на аукционе, мир обратил на это внимание. Лау и ранее приобретал на аукционах несколько цветных бриллиантов высокого качества — все это подарки для своих двух дочерей, Зои и Жозефины.

    Цена в 9,5 миллионов долларов США может показаться не такой высокой в ​​мире драгоценных камней, но фантазийный яркий голубой бриллиант весом 7,03 карата установил рекорд по самой высокой цене за карат среди всех драгоценных камней на момент продажи.

    Приобретя камень, он быстро переименовал его в честь своей дочери Жозефины, которой тогда было семь лет. Юной Жозефине принадлежат два других колоссальных бриллианта: голубой бриллиант весом 12,03 карата на 48 миллионов долларов США, который называется Голубая луна Жозефины, и розовый Sweet Josephine весом 16,08 карата, за который ее отец заплатил 28,5 миллиона долларов США в 2015 году.

    Blue Moon, то есть
    Blue Moon, то есть "Голубая луна", был сделан из найденного в Южной Африке алмаза весом 29 каратов. После огранки и отшлифовки камня получился бриллиант редкого цвета и уникальной чистоты.
    “Милая Жозефина”, $28,5 миллионов долларов
    “Милая Жозефина”, $28,5 миллионов долларов
    Мистер Лау и его дочери
    Мистер Лау и его дочери

    Зои Даймонд

    7 самых дорогих цветных бриллиантов

    Названный в честь другой дочери Джозефа Лау. Для Зои Лау купил бриллиант за 32 миллиона долларов США в 2014 году на аукционе Sotheby’s. GIA присвоило грушевидному бриллианту 9,75 карата, оттенок фантазийно-ярко-синего цвета. Зои также является владельцем бирманского рубина Zoe Red весом 10,10 карата и стоимостью 8,43 миллиона долларов США.

    Бирманский рубин Zoe Red
    Бирманский рубин Zoe Red

    Муссаиевский Красный Алмаз (Moussaieff Red Diamond)

    7 самых дорогих цветных бриллиантов

    Нынешний рекордсмен по размеру, самый большой в мире фантазийный красный алмаз Moussaieff Red весит довольно скромные 5,11 карата. Треугольный камень бриллиантовой огранки был обнаружен в Бразилии в 1990-х годах как часть алмазного камня весом 13,9 карата.

    Камень в конечном итоге попал к лондонскому ювелиру Шломо Муссаеву, который, как сообщается, приобрел драгоценный камень за 7-8 миллионов долларов США.

    Бриллиант Надежды

    Бриллиант Надежды оформлен в виде кулона.
    Бриллиант Надежды оформлен в виде кулона.

    Пожалуй, самый известный алмаз в мире, яркая история бриллианта Надежды добавляет ему престижа и загадочности. Не принадлежащий никому, камень в настоящее время является частью постоянной коллекции Смитсоновского института в Вашингтоне. Причина? Некоторые говорят, что алмаз проклят.

    Камень восходит к 1660-м годам, когда он был обнаружен в Индии. Прежде чем попасть к американскому ювелиру Гарри Уинстону в 1949 году, камень был продан королю Людовику XIV в 1668 году, а затем был украден и повторно обнаружен в Лондоне в 1839 году. Камень переходил из рук в руки не менее 10 раз, и каждый раз его владельца были либо убиты, либо заключены в тюрьму или покончили с собой.

    Уинстон приобрел драгоценный камень у американской светской львицы Эвелин Уолш Маклин, которая купила его у Пьера Картье. История гласит, что Картье рассказал ей проклятое прошлое камня, и именно это стало решающим для любопытной и эксцентричной леди.

    Гарри Уинстон позже подарил камень музею, некоторые говорят, что опасаются проклятия «Алмаза Надежды».

    Синий камень весом 45,52 карата сегодня оценивается от 200 до 350 миллионов долларов.

    Бриллиант Виттельсбаха-Граффа

    7 самых дорогих цветных бриллиантов

    Голубой бриллиант весом 31,06 карата, приобретенный и переработанный лондонским ювелиром Graff, получил оценку GIA как причудливый темно-синий. Когда Лоуренс Графф купил камень за 23,4 миллиона долларов, это была самая большая сумма, которую кто-либо когда-либо платил за бриллиант на аукционе.

    Графф восстановил камень и хранил его до 2011 года, когда стало известно, что Хамад бин Халифа, бывший эмир Катара, купил этот камень за 80 миллионов долларов США.

    #драгоценности #украшения #алмазы #интересные факты

    Вы будете спокойны, если воспользуетесь советом.

    Я забыл выключить утюг

    Представьте: вы, наконец-то, в отпуске, и вы клянетесь, что на самом деле собираетесь расслабиться, расслабиться и не потеть по мелочам — но неизбежно ваш разум блуждает, и вы не можете не задаться вопросом: «Я ушел, а плита включена? ", "Я выключил утюг?". Чем больше думаешь об этом, тем больше начинаешь паниковать, убеждая себя, что твой дом сгорит.

    Я забыл выключить утюг

    Что ж, мы нашли простое решение, которое гарантированно успокоит вас.

    Вот совет от опытных путешественников, который идеально подходит для людей, которые беспокоятся о том, что случайно оставили включенной бытовую технику, например духовку, утюг, кондиционер или выпрямитель для волос. Это очень простая задача, которую можно добавить в свой список дел перед отпуском.

    Просто используйте свой телефон, чтобы сфотографировать циферблаты вашей плиты (или то, что вы боитесь забыть включенным) перед уходом, чтобы позже убедиться, что все в порядке.

    Разве так не проще? Вы можете использовать этот прием в разных ситуациях и с разными приборами. Независимо от того, дважды ли вы проверяете, закрыта ли дверь гаража, выключен ли термостат или не приоткрыта ли входная дверь, есть вероятность, что вы никогда больше не почувствуете стресс, находясь вдали от дома.

    #полезные советы #дом #утюг

    Для многих мужчин это стыдно.

    Если ваш партнер зарабатывает больше вас

    Вот настал день зарплаты, что вы чувствуете каждый раз, принося зарплату домой, зная, что ваш партнер приносит в три раза больше?Сможет ли ваше эго с этим смириться?

    Давайте перевернем ситуацию: что бы вы чувствовали, если бы приносили значительно больше денег, чем ваш партнер? Вы бы посоветовали ему (или ей) попытаться зарабатывать больше, просто надеясь, что он внесет свой вклад другим способом — или не делать ни того, ни другого, и пусть будет как будет?

    Денежные проблемы — это вторая причина развода, сразу после неверность. Это может быть форма реальной или предполагаемой силы в отношениях, и когда эта сила распределяется неравномерно, возникающий дисбаланс может вызвать недопонимание, негодование, отыгрывание и даже депрессию.

    У меня были отношения, когда я буквально умолял своего партнера не искать более высокооплачиваемую работу, потому что его время и присутствие дома были гораздо ценнее, чем немного больше денег, которые неизбежно пошли бы на покрытие дополнительных расходов, таких как поездки на работу и уход за детьми..

    Если вы не приносите домой почти одинаковые зарплаты — или если у одного человека есть четко определенная непрофессиональная роль, например, домохозяйка, – все может стать неприятным. Вот как не допустить, чтобы разница в деньгах не привела к отрицательному балансу в ваших отношениях.

    1. Подумайте, что каждый человек вносит — помимо денег.

    Важно понимать, как работает ваша семья и что наиболее важно. Если вы зарабатываете значительно меньше, чем ваш партнер, а его финансовый вклад позволяет удовлетворить ваши материальные потребности, попробуйте рассчитать свою ценность другими способами и найти способы облегчить его жизнь. Это может означать домашние обязанности, такие как стирка и отвоз детей в школу, или необходимость координировать как развлечения (свидания и каникулы), так и семейный бюджет.

    Это работает в обоих направлениях: партнерство — это партнерство, и устаревшие представления о том, кто «должен» выполнять какие обязанности в отношениях, к счастью, давно исчезли.

    2. Поговорите откровенно.

    Раскрытие вашей зарплаты партнеру может стать большим шагом в отношениях. Но в какой-то момент это должно произойти? Этот разговор может открыть дверь для определения денежных вкладов каждого человека. Единственный способ по-настоящему работать в команде — это когда вы оба находитесь на одной стороне, что требует от обоих партнеров откровенности.

    Это не значит, что все пойдет гладко. Важные финансовые решения, такие как покупка дома или крупные инвестиции, становятся еще более сложными, когда один человек зарабатывает больше и, следовательно, вносит больший вклад. Большие расходы сопряжены с большим стрессом, и несогласованность только усиливает этот стресс.

    3. Составьте план и придерживайтесь его.

    Если вы не работаете или поиски работы не увенчались успехом, поговорите со своим партнером о приостановке поиска, если это возможно. Один или два месяца составления лучшего резюме, прохождение курса для получения сертификата и прохождение некоторого дополнительного обучения в своей области могут сделать поиск менее напряженным и, вероятно, лучше сработать для вашего профессионального будущего в долгосрочной перспективе.

    4. Объедините силы.

    Это не для всех. Но если вы можете это осуществить, вам будет легче. Если вы и ваш партнер работаете в схожих областях, подумайте о создании LLC или S Corp и объединении всех доходов. Когда такая единая организация, как корпорация, приносит деньги, не так важно указывать, откуда они поступают. Опять же, редкая пара, которая может справиться с этим. Мало того, что рабочие места должны дополнять друг друга, каждый человек должен быть готов (и иметь квалификацию), чтобы полностью поддерживать другого в своих проектах.

    5. Умерьте свое эго и проявите себя там, где это возможно.

    Вы знаете, что ваш партнер перегружен финансовым бременем. И вы понимаете, что вам нужно внести свой вклад. Представьте себе работу, которая даст вам разовый (сдельный) заработок. Последовательная оплата одного счета лучше, чем его отсутствие. Если ваш партнер действительно этого не хочет, не надо. Но попробовать стоит. Усилия тоже имеют ценность.

    #психология #семейные отношения #трудоустройство #деньги

    Сколько жира можно и нужно нужно есть

    Жир — важная часть вашего рациона, но подсчет количества калорий может сбить с толку. За последние 50 лет многие люди перешли от диеты с умеренным содержанием жиров к диете с низким содержанием жиров, основываясь на рекомендациях организаций здравоохранения. Однако последняя публикация "Рекомендации по питанию для американцев, 2015–2020 гг" больше не указывает верхний предел того, сколько общего жира вы должны потреблять. В этой статье подробно рассматриваются различные типы жиров и даются рекомендации, сколько нужно есть в день.

    Что такое жир?

    Наряду с белками и углеводами жир является одним из трех макроэлементов в вашем рационе. Вы потребляете жиры в форме триглицеридов. Молекула триглицерида состоит из трех жирных кислот, прикрепленных к основной цепи глицерина. Жирные кислоты содержат цепочки атомов углерода и водорода. Один из способов классификации жиров — по длине их углеродных цепей:

    короткоцепочечные жирные кислоты: менее 6 атомов углерода

    жирные кислоты со средней длиной цепи: 6–12 атомов углерода

    длинноцепочечные жирные кислоты: 13–21 атом углерода

    жирные кислоты с очень длинной цепью: 22 или более атомов углерода

    Большинство жиров, которые вы едите, – это длинноцепочечные жирные кислоты. Короткоцепочечные жирные кислоты в основном образуются, когда бактерии сбраживают растворимую клетчатку в толстой кишке, хотя молочный жир также содержит небольшое количество. Длинноцепочечные и очень длинноцепочечные жиры всасываются в кровоток и по мере необходимости выделяются в клетки организма. Однако печень напрямую поглощает жиры с короткой и средней длиной цепи и хранит их в качестве энергии.

    Резюме: Жиры являются одним из трех макроэлементов. Организм поглощает их из пищи и использует для получения энергии и других функций.

    Функции и польза жира

    Жир выполняет ряд функций и дает несколько преимуществ для здоровья:

    Энергия: жир — отличный источник энергии. Он содержит 9 калорий на грамм, тогда как белок и углеводы обеспечивают по 4 калории на грамм.

    Гормональная и генная регуляция: жиры регулируют выработку репродуктивных и стероидных гормонов, а также генов, участвующих в росте и метаболизме.

    Функция мозга: адекватное потребление жиров важно для здоровья мозга, в том числе для настроения.

    Всасывание жирорастворимых витаминов: для правильного усвоения витамины A, D, E и K необходимо их потреблять с жиром.

    Вкус и полнота: добавление жира в продукты делает их вкуснее и сытнее.

    Жир, хранящийся внутри вашего тела, помогает: изолировать органы, согреть, дать энергию, которую вы можете использовать в случае дефицита калорий.

    Резюме: Жиры обладают рядом преимуществ для вашего организма, в том числе служат источником энергии, регулируют гормоны и гены, поддерживают здоровье мозга и делают пищу более вкусной и приносящей удовлетворение.

    Различные виды жира

    Жирные кислоты сгруппированы по количеству двойных связей между атомами углерода в их структурах.

    Мононенасыщенные жиры

    Мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) имеют одну двойную связь в своих углеродных цепях. Источники питания MUFA обычно являются жидкими при комнатной температуре и достаточно стабильны для приготовления пищи. Наиболее распространенной МНЖК является олеиновая кислота, которую оливковое масло содержит в больших количествах. Мононенасыщенные жиры связаны с несколькими преимуществами для здоровья, включая снижение риска серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров приводят к значительному снижению уровня сахара в крови, триглицеридов, веса и артериального давления по сравнению с диетами с высоким содержанием углеводов. Диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров также повышали уровень холестерина ЛПВП (хорошего). МНЖК также могут усиливать чувство сытости, что приводит к снижению потребления калорий.

    Полиненасыщенные жиры

    Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) содержат две или более двойных связей. Их можно разделить на группы в зависимости от расположения двойных связей. К ним относятся омега-3 и омега-6.Эти двойные связи делают ПНЖК более гибкими и текучими, чем насыщенные жиры. С другой стороны, они гораздо более подвержены повреждениям и прогорканию. Исследования показали, что длинноцепочечные жиры омега-3 полезны при воспалениях, сердечных заболеваниях, диабете, депрессии и других состояниях здоровья. Хотя вам нужны жиры омега-6, они могут способствовать хроническому воспалению, если вы потребляете их слишком много, особенно если потребление омега-3 ПНЖК. Жиры омега-6 очень распространены в современных диетах. С другой стороны, жиры омега-3 обычно потребляются в гораздо меньших количествах. Примечательно, что исследователи сообщают, что эволюционная диета человека обеспечивала соотношение омега-6 и омега-3 жиров от 1 к 1 и 4 к 1.

    Насыщенный жир

    Насыщенные жирные кислоты (НЖК) не имеют двойные связи в углеродных цепях, поэтому считается, что атомы углерода «насыщены» водородом. Они очень стабильны при высоких температурах и с меньшей вероятностью будут повреждены во время приготовления, чем полиненасыщенные жиры. Потребление НЖК может повышать уровень ЛПНП (плохого) холестерина у некоторых людей, хотя это частично зависит от конкретных потребляемых жирных кислот. В целом, исследования показывают, что потребление НЖК нейтрально влияет на здоровье и, по-видимому, не вызывает и не способствует развитию сердечных заболеваний.

    На самом деле, некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут улучшить метаболизм. Например, исследования показывают, что триглицериды со средней длиной цепи в кокосовом масле и пальмовом масле могут повысить скорость метаболизма и снизить потребление калорий. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы только 5-6% потребляемых жиров были насыщенными. Другими словами, если вы придерживаетесь диеты из 2000 калорий в день, вы должны потреблять около 13 граммов насыщенных жиров в день.

    Транс-жиры

    Сколько жира можно и нужно нужно есть

    В молекуле транс-жиров атомы водорода расположены напротив друг друга, а не бок о бок. Небольшое количество транс-жиров содержится в молочных и других продуктах животного происхождения. Однако нет ничего естественного в транс-жирах, используемых в обработанных пищевых продуктах. Эти транс-жиры производятся путем добавления водорода к ненасыщенным жирам для создания продукта, который по своим функциям больше похож на насыщенный жир. На этикетках ингредиентов они часто указаны как «частично гидрогенизированные» жиры. Употребление транс-жиров может привести к ряду проблем со здоровьем. Искусственные транс-жиры связаны с воспалением, нездоровыми изменениями холестерина, нарушением функции артерий, инсулинорезистентностью и избытком жира на животе.Исследования связывают потребление транс-жиров с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.Транс-жиры часто встречаются в маргарине и других обработанных пастах. Производители пищевых продуктов иногда добавляют их в упакованные продукты, такие как крекеры, чтобы продлить срок хранения.

    Резюме: Жиры сгруппированы по количеству связей в углеродных цепях. Помимо транс-жиров, большинство жиров оказывают положительное или нейтральное влияние на здоровье. Однако высокое соотношение омега-6 к омега-3 может вызвать проблемы.

    Сколько жира полезно есть в день?

    Подходящее количество жира в еде будет зависеть от ваших потребностей в калориях для похудания или поддержания веса. Это также будет зависеть от вашего стиля питания и диеты. Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы определить количество калорий, необходимое для похудения или поддержания веса, что известно как дневная цель калорий. Диета с низким содержанием жиров

    Стандартная диета с низким содержанием жиров содержит около 30% или менее калорий из жиров. Вот несколько примеров предлагаемых дневных диапазонов жиров для диеты с низким содержанием жиров, основанных на различных целевых калориях:

    1500 калорий: около 50 граммов жира в день

    2000 калорий: около 67 граммов жира в день

    2500 калорий: около 83 граммов жира в день

    Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров, такие как диета с низким содержанием углеводов и средиземноморская диета, обладают множеством преимуществ для здоровья и могут быть лучшим выбором для некоторых людей, чем диеты с низким содержанием жиров.

    Диета с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов или кетогенная диета

    Жирная диета:

    сводит к минимуму углеводы

    обеспечивает умеренное количество белка

    очень насыщена жирами

    Процент калорий из жиров будет зависеть от того, насколько низко ваше потребление углеводов, но обычно оно составляет около 75% калорий. Вот несколько примеров предлагаемых дневных диапазонов жиров для низкоуглеводной или кетогенной диеты, основанных на разных целевых калориях:

    1500 калорий: около 83–125 граммов жира в день.

    2000 калорий: около 111–167 граммов жира в день.

    2500 калорий: около 139–208 граммов жира в день.

    Средиземноморская диета с умеренным содержанием жиров

    Сколько жира можно и нужно нужно есть

    Средиземноморская диета включает в себя большое разнообразие растительных и животных продуктов, таких как:

    рыба

    мясо

    яйца

    молочные продукты

    оливковое масло первого отжима

    фрукты

    овощи

    бобовые

    цельное зерно

    Обычно она обеспечивает 35-40% калорий из жиров, включая большое количество мононенасыщенных жиров из оливкового масла. Вот несколько примеров предлагаемых дневных диапазонов жиров для средиземноморской диеты, основанных на различных целевых калориях:

    1500 калорий: около 58–67 граммов жира в день.

    2000 калорий: около 78–89 граммов жира в день.

    2500 калорий: около 97–111 граммов жира в день.

    Резюме: сколько жира вы едите в день, должно зависеть от типа диеты, которой вы следуете, и ваших потребностей в калориях для похудания или поддержания веса.

    Продукты с высоким содержанием полезных жиров

    Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, важно ежедневно соблюдать баланс различных типов полезных жиров.К счастью, многие вкусные продукты содержат необходимый жир. Хотя большинство продуктов содержат смесь разных жиров, некоторые из них особенно богаты определенными типами. Ниже приведены примеры продуктов, богатых различными видами полезных жиров.

    Мононенасыщенные жиры

    Мононенасыщенные жиры содержатся в большинстве продуктов растительного и животного происхождения, но некоторые продукты особенно богаты ими. Это включает:

    оливковое масло

    оливки

    орехи макадамии

    миндаль

    орехи пекан

    фундук

    фисташки

    арахис

    авокадо

    свинина

    говядина

    Все эти продукты также содержат полиненасыщенные жиры омега-6.

    Полиненасыщенные жиры

    Жиры Омега-6 присутствуют в большинстве продуктов растительного и животного происхождения, включая упомянутые выше. Однако для получения достаточного количества жиров омега-3 требуется немного больше усилий. Продукты, богатые омега-3, включают:

    лосось

    сардины

    сельдь

    скумбрия

    анчоусы

    семена чиа

    льняное семя

    грецкие орехи

    Стоит отметить, что растительные продукты, такие как лен, содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA). Он может превращаться в эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), что может быть полезно для здоровья. Однако скорость превращения ALA в омега-3 EPA и DHA низкая.

    Насыщенный жир

    К здоровым продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров относятся:

    кокосовое масло

    пальмовое масло

    цельномолочные продукты, например, жирный йогурт

    сыр маскарпоне

    сыр чеддар

    мясо ягненка

    Резюме: каждый день выбирайте разнообразную здоровую пищу, которая содержит жиры из каждой группы, особенно жиры омега-3.

    Сколько жира можно и нужно нужно есть

    Жиры выполняют ряд важных функций, они улучшают вкус пищи и помогают вам чувствовать себя удовлетворенным. К счастью, на самом деле здоровым считается достаточно большой диапазон потребления жиров.Употребление в пищу правильного количества и правильных типов жиров может иметь большое значение для снижения риска заболеваний и улучшения вашего общего состояния здоровья.

    #здоровье #жир #полезные продукты #правильное питание

    Найди кошку

    Помните детские книжки-головоломки 80-х годов?

    Было что-то настолько приятное в поиске на страницах, которые всегда были забиты красочными мультяшными иллюстрациями. Хотите вспомнить те чувства?

    Последняя навязчивая идея Интернета — это совершенно обычное фото, на котором нужно найти "спрятанный" предмет. Десятки тысяч людей были очарованы этой фотографией, на которой якобы изображен кот. Пушистый кот определенно там есть, но найти его непросто.

    Вперед, проверьте свои навыки: найдите кошку)

    Найди кошку

    Нашли? Нет?… а она там точно есть :)

    #кошки #головоломки #питомцы